როგორ უნდა ვისწავლოთ ფეხით თქვენს იარაღი

სასწავლო ფეხით თქვენს ხელშია ასე არ არის რთული, როგორც ჩანს. თუ თქვენ უნდა მიიღოს ამ უნარი, მაგრამ თქვენ არ ვიცი სად უნდა დაიწყოს, აუცილებელია მომზადება საფუძვლიანად. ამ სტატიაში ჩვენ შევეცდებით, რომ ყველაზე ხელმისაწვდომი, რაც შეიძლება, თუ როგორ უნდა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს და ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა წავიდეს ხელში გარეშე ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.

გადამწყვეტი უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა წავიდეს მხრივ, უნდა გვახსოვდეს, რომ არ არის კარგი ფიზიკური მომზადება. ტრენინგის კუნთების, განვითარებადი ძალა და გამძლეობა. ხელის ჯაგრისები როდესაც მოძრავი თავდაყირა, მაქსიმალური დატვირთვის ტესტირება. ამიტომ, თუ ადრე არ გადაიხდის საკმარისი ყურადღებას ამ ზონაში, მიიღოს გააღიზიანა და წინამხარზე დამატებით. ეს თავიდან ავიცილოთ დაზიანება და გაჭიმვა. კიდევ ერთი ნიუანსი ფეხით ხელში არის უჩვეულო პოზიცია ორგანოს იწვევს ტალღა სისხლის ხელმძღვანელი და შედეგად თავბრუსხვევა და გონების დაკარგვა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი სხეულის, ასე რომ, პირველი ფეხით თქვენს ხელშია არ მარტო.

არჩევა ადგილი სასწავლო (დარბაზი საგებები ან სართული, დაფარული საბნები), ისწავლონ ჯგუფი როდესაც დაკარგვა წონასწორობა. ეს არის საჭირო, რადგან falls გარდაუვალია ვარჯიშის დროს. დაწყება rack კედელი: Turn მისი სახე, მჭლე, მოწყობა ხელები სიგანე shoulders. ფუნჯები პერპენდიკულარულად კედელზე მანძილი 30-40 სმ-ის. ფეხები სახიფათოა up თავს ან ვთხოვო, რათა დაეხმაროს მეგობარს. როცა მოახერხა, დაველოდოთ გარკვეული დრო კედელი. თუ ყველაფერი წესრიგშია, ხელმძღვანელი არ დაიძაბება და ხელში არ შემოღობილი, წასვლა შემდგომი წვრთნები.

კედლის ხელში სტენდი არის რთული ელემენტი მომზადება, მაგრამ მაინც ფეხით ზოგიერთი მსუბუქია, რადგან შუამდგომლობა დაბალანსებული ადვილია. სხეულის თავად ატარებს წინ, თქვენ უბრალოდ უნდა გვქონდეს დრო, რათა rearrange თქვენი ხელები. დასაწყისისთვის, კედელზე დავდგეთ, როგორც წინა შემთხვევაში, მხოლოდ მისი სახე. სანამ კედელიდან პირველი ნაბიჯი გადადგამს, ფიქრობთ თუ არა მართალი. ხელები გასწორდა, ჭურჭლის სიგანეზე, დაიბანეთ გლუვი, კუჭის შედგენა. შეეცადეთ გაანადგუროთ ფეხები კედლისგან და ამ თანამდებობაზე გაასწორონ. თუ თქვენ ჯიუტად გაიყვანს წინ კედლისგან, ცდილობენ თქვენს ხელებს. ალბათ ეს ასეა (გადადგას ნაბიჯები თქვენს ხელში ნელი შემოდგომაზე) შეესაბამება უფრო მეტს, ვიდრე სწავლის დაბალანსება.

თუ გსურთ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა წავიდეთ თქვენს ხელშია, რაც შეიძლება მალე, შემდეგ დაიცვას წვრთნები. ვისწავლოთ იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები უფლება, კედელი გადაარჩენს თქვენ დაცემა თქვენს უკან, თუ თქვენ პირისპირ მას. არ ცდილობენ ხტომა, სროლა ორივე ფეხები ერთდროულად. დააყენეთ თქვენი ხელები და გადადგე ნაბიჯი პირველი ერთი ფეხით, შემდეგ გამკაცრდეს ორივე მეორე, როგორც სპორტსმენების gymnasts გავაკეთოთ. Rack up თავდაყირა, მუხლები პირდაპირ, წარმართონ ფეხები მუხლებზე, სროლა მათ უკან თქვენი უფროსი. ასე რომ, სიმძიმის ცენტრი გადაიტანებს ქვემოთ, რომელიც გაუადვილებს ფეხით პროცესს. მოგვიანებით, როდესაც თქვენ დაეუფლონ ფეხით ამ თანამდებობაზე, ცდილობენ straighten თქვენი ფეხები.

ნუ დაივიწყებთ სამუშაოს შესრულებამდე თქვენს ხელში. თუ კუნთები საკმაოდ მაღალია მაღალი ფიზიკური ექსპრესიით, ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს კუნთების დაზიანების და კიდურების ალბათობას. გარდა ამისა, გარდა ფეხით ხელში, თქვენ უნდა მუდმივად მუშაობა ძალა ხელში, კუნთების ტორსი და მხრის სახსრების. უმჯობესია ჰორიზონტალური ბარი, ტრენაჟორებისა და დუმბელების ტრენინგის პერსონალური კომპლექსი. ჯერ კიდევ აუცილებელია იატაკზე გაწევრიანება, თქვენს ხელშია სხვადასხვა პოზიციებზე: მუხლები განთავსდება მხარეებზე ან მხარეებს დაუპირისპირდებიან.

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლონ ფეხით თქვენს ხელში რამდენიმე კვირის განმავლობაში, თუ თქვენ მიუძღვნა ტრენინგი რამდენჯერმე დღეში. სამწუხაროდ, ეს უნარი არ შეიძლება შეძენილი ერთხელ და სამუდამოდ, ეს მოითხოვს რეგულარულ კლასებს და გამეორებას. აქედან გამომდინარე, თუ არ გვინდა, რომ შევეცადოთ თქვენი თავი, ყოველდღიურად მომატებული.