როგორ ფეხით სკანდინავიური ფეხით

სკანდინავიურ ფეხით არის საოცარი სპორტის სახეობა, რომ აქვს დიდი პოპულარობით თავის სამშობლოში. 80% -ზე მეტი მოსახლე ნახევარკუნძული, ზოგჯერ ან მუდმივად, მიმართო ამ სასწავლო სიამოვნებით და რეაბილიტაცია. მთავარი ის არის, რომ დაეუფლონ უფლება ტექნიკით.

1
Workout ადრე სკანდინავიის walking

როგორც ნებისმიერ სპორტი, სკანდინავიის walking იქნება უფრო ეფექტური და უსაფრთხო, თუ თქვენ წინასწარ მისცეს რამდენიმე წუთის თბილი up კუნთების. ამისათვის, რომ ყველა ან რამდენიმე შემდეგ ტექნიკა:

close და ქვევით თითების ფეხით, შემდეგ heel, განახორციელოს წონა ერთი წერტილიდან მეორეში;
მიიღეთ 5-10 რბილი, დაბალი jumps ორი ფეხები, მაშინ ერთი, იცვლება მარცხენა და მარჯვენა მონაცვლეობით;
ოდნავ მოსავალი, გაიყვანოს თქვენი ხელები წინ, მას შემდეგ, რაც ერთი და სხვა, ერთმანეთს;
ნუ ცრუ ფეხები გარეშე ძალისხმევა და დაძაბულობა, swinging საწყისი ერთი ფეხით სხვა;
დაჯექი ბოლოები ჩხირები თქვენი ხელები, როტაცია ტორსი მარცხენა და მარჯვენა;
გაიმეორეთ ვარჯიში, მოსმენებისა ჯოხებით უკან თქვენი მობრძანება
იგივე სწავლება, მაგრამ ამაღლების ხელები ზემოთ თავის არეში;
ჯერ კიდევ ჩატარების ჩხირები, გამკაცრდეს ხელები სხეულის და straighten მათ უკან;
შეინახეთ ჯოხებით წინაშე თავს, მოხსნას მათ და ქვემოთ;
იგივეს მხრივ თქვენს ზურგს უკან;
მიიღეთ ერთი ბოლოს ჯოხი პალმის, გამართავს ზურგს უკან ვერტიკალურად, დაიბრუნოს, მეორე მხრივ, ზემოთ და გადაადგილება და ქვემოთ;
დარეგისტრირება ჩხირები აყენებს მათ წინ სიგანე shoulders, დახევის წინ ერთი ფეხი და გაიყვანოს;
ჩხირები იგივე პოზიცია, წარმართონ ტორსი 90 გრადუსი, პრო ჯოხებით და ფასდაკლების უკან მათ შორის;
მე სიმტკიცის ჯოხებით წინ, მას შემდეგ, რაც შეეხო უკან (თითქოს უბიძგებს სათხილამურო, მაგრამ არ ეხება დედამიწაზე);
იგივე განხორციელება, მაგრამ ხელები მივდივართ არ სინქრონულად, მაგრამ ერთმანეთის მიმართ
make ფილტვები, არაღრმა squats ფოკუსირება ჯოხებით (მოძრავი მათ ერთი სერია წინ, მეორე - უკან);
საფუძველზე ჯოხი ერთი მხრივ, მეორე მიიღოს წინააღმდეგ დაპირისპირებული ფეხი ტერფის და გამკაცრდეს buttock;
წვრთნები და ძაბვის გარეშე.

2
სკანდინავიური ტექნიკა ფეხით

იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ინსტრუმენტარიუმი და წვრთნები, პირველ რიგში გაიაროს სიმღერები, ტარების ჩხირები საკუთარ თავს, ატარებს მათ ცენტრში პარალელურად დედამიწაზე. როდესაც თქვენ იყენებთ, მათ ხელებს და მხოლოდ საკუთარ თავს გადაიტანეთ, ფოკუსირება სწორი მოძრაობის მუშაობაზე: ხელი უნდა ეწინააღმდეგებოდეს ფეხი. ანუ, თუ მარჯვენა ფეხით მიდის წინ, ის შემდეგნაირად საპირისპირო მარცხენა, და პირიქით. როდესაც მოძრაობები შემუშავებულია ავტომატიზმამდე, უბრალოდ დაეყრდნონ ჩხირები, ადვილად ზრდის მათ ადგილზე. სწორი სიგრძის ჯოხების შესარჩევად, შეაფასეთ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრით და გამრავლების ერთ-ერთი 3 კოეფიციენტით (0.66, 0.68, 0.7). პირველი განკუთვნილია მარტივი workouts, ბოლო რთული. საკეტები არ უნდა იყოს ძალიან შეკუმშული ფუნჯით. თუ თქვენ აპირებთ ფეხით გასწვრივ მყარი ზედაპირზე (არ არის მიწა და სტადიონი საფარი), უმჯობესია აცვიათ რეზინის რჩევები ჯოხების მხარდაჭერაზე. ხელის მაქსიმალური მოხსნას ჯოხი არის 45 გრადუსი მხრის მიმართ. ფეხები, როდესაც ფეხით უნდა გახდეს ქუსლი და გააფართოვოს sock, მაგრამ არ მიგყავს იგი.

კლასების დროს და შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ სვამს თუ სხეულს მოითხოვს. არ ჩქარობენ ყავის ან სხვა კოფეინის სასმელების ბოროტად, ღირს დაკარგული კალორიების მხოლოდ ნახევარი.