როგორ სწორად აწარმოებს წონაში

ამ კითხვას ასეთ ადამიანს სთხოვს, ვისაც სჭირდება თავისი სხეული კარგი ფიზიკური ფორმით. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პერსპექტივაში არ არის მხოლოდ გზა იმისათვის, რომ off დამატებითი ფუნტი, არამედ ყველაზე ძლიერი დატვირთვები ყველა კუნთების, მათ შორის მთავარი გული. იმისათვის, რომ არ დააზარალებს საკუთარ თავს ლამაზი ფიგურის დევნა, თქვენ უნდა დაიცვას წესები. რა თქმა უნდა, იდეალური ვარიანტი დამწყებთათვის არის პირადი ტრენერი, მაგრამ თუ თქვენ ჯერ კიდევ გადაწყვეტენ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს, მაშინ წაიკითხეთ და მახსოვს გარკვეული რეკომენდაციები.

1

როგორ აწარმოებს წონაში - არ შევა ბრძოლაში პირველი წამი

უნდა აღინიშნოს, რომ კუნთები, რომლებიც ხანგრძლივი თვის განმავლობაში მოდუნებულ მდგომარეობაში იყვნენ, შემდეგ კი წლების განმავლობაში არ შეუძლიათ ელასტიური გახდეს პირველი მეორე. დამწყები, ან პირი, რომელიც არ არის ჩართული დიდი ხნის განმავლობაში, აუცილებელია მისი სწავლების ნორმალური ფეხით. და მოგერიდებათ ეს, რადგან მოწყვეტილი ligaments იქნება ართმევს თქვენ გადაადგილება თქვენი ოცნება მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. ასევე აღსანიშნავია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შესახებ, რომელიც აშკარად ვერ იქნება ასეთი დატვირთვა. აქედან გამომდინარე, იწყება ნახევარი საათის unhurried ფეხით, შემდეგ დაამატოთ რამდენიმე დღე დრო და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაიაროს კვირის გასაშვებად.

2

როგორ აწარმოებს წონაში - არ გაუპატიურება თქვენი სხეული

რაც არ უნდა გქონდეთ იმის დასამტკიცებლად, რომ მათ საკუთარი სხეულის მართვა შეუძლიათ, ის ჯერ კიდევ იცის, რა და რამდენად მან უნდა გაიღო. თუ ფიქრობთ, რომ სუნთქვა აკლია, თქვენ გაქვთ wadded ხელმძღვანელი და ფეხები - არ mock თავს. გადადით ფეხით და მოდით დაისვენოთ თქვენი სხეული. თავდაპირველად, არა უმეტეს 15 წუთი აქტიური პერსპექტივაში, მაშინ შესაძლებელი იქნება 50 წუთი, მაგრამ თანდათანობით. პარალელურად გაზრდის დროს, გაზრდის სიჩქარე. თქვენ უნდა გაუშვით ხანგრძლივი მანძილი. აუცილებელია ვიფიქროთ და შეცვალოთ თქვენი მარშრუტი.

3

როგორ აწარმოებს წონაში - ადგილი გაშვებული

თანამედროვე ქალაქური ცხოვრების, რამდენიმე შესაძლებლობები ქალაქგარეთ შეიმუშაოს სპორტული. ხალხი მორგებული, წასვლას პარკებისა და სკვერების. კატეგორიულად შეუძლებელია აწარმოებს ასფალტის საფარი. ვინც საუბრობს. თქვენ შეგიძლიათ გააფუჭებს არა მხოლოდ თქვენი ფეხსაცმელი, არამედ დააწესოს გამოუსწორებელი ზიანი მუხლებზე, ხერხემლის და კვალდაკვალ. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს მხოლოდ ტყეში გამოკითხვის არეალი, ადგილზე გარეშე საფარი. და სასურველია, რომ ეს იყო რელიეფის სხვადასხვა landscaped ფერდობზე, მაშინ შეუძლია მუშაობა ყველა კუნთების. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც თქვენ აწარმოებს იზრდება - მუშაობის ფეხები და ankles იზრდება, ხოლო გაშვებული ფერდობებზე, ფეხები და მუხლებზე მუშაობა.

4

როგორ აწარმოებს წონაში - გახურების ადრე სირბილი

სანამ რაიმე პერსპექტივაში, გახურების არის საჭირო, რომელიც უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. ამ უფსკრული, თქვენ უნდა Smash ყველა კუნთების. ამისათვის, ატრიალებს ნაწილები, თავდასხმები, jumps, knead კისრის და მხრებზე, მზადდება, squats ხორციელდება.

4

როგორ აწარმოებს წონაში - სრული კუჭის

მიუხედავად იმისა, რომ მითები, რომელიც განვითარდა გარშემო საკითხი დილით გადის, - შეგიძლიათ ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს დღის. ერთადერთი ნიუანსი, რომ შეუძლებელია, რომ აწარმოებს უზმოზე. შესაბამისად, დასრულდება მიღება საკვები მინიმუმ 30 წუთი დაწყებამდე სასწავლო. თუ თქვენი სამუშაო გრაფიკი საშუალებას გაძლევთ ამის გაკეთება - სარგებლობენ სიმშვიდით დილით პარკების სიამოვნებით. მას შემდეგ, რაც კლასი, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ან წვენი და მიიღოს განსხვავებით საშხაპე.

5

როგორ აწარმოებს წონაში - როგორ დაწვა კილოგრამი

• Slimming უფრო შესაფერისი ინტერვალით გაშვებული, რომ არის, აუცილებელია ალტერნატიული აქტიური გაშვებული (40 წამი) მშიშარა ან ფეხით (30-60 წამი).
• თქვენ დაიწყება წონაში მხოლოდ მაშინ, როცა ხანგრძლივობა კლასების 50-ე წუთზე, მაგრამ ამ ეტაპზე, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თქვენ უნდა მოთმინებით გადაადგილება მცირე ნაბიჯები.
• დავაკვირდეთ დიეტა. არ არის აუცილებელი, რომ პერსონალის თქვენი მუცლის ნახევარი საათით ადრე აქტიური workout, ეს შეიძლება ცუდად იმოქმედებს თქვენი კეთილდღეობა და გაკვეთილი მიდის მინუსი.
• თავდაპირველად, ცდილობენ ითვლიან კალორიებს. მას შემდეგ, რაც ყველა, ჩამოსვლას და მოხმარება არ არის მხოლოდ ეკონომიკური თვალსაზრისით. თუ დამწვრობა უფრო მეტია, ვიდრე თქვენ - შედეგი არ მიიღოს ლოდინის.
• ყურადღება მიაქციეთ რა მიდიხარ workout. ტანსაცმელი არ უნდა იყოს ხელოვნური, უნდა მისცეს ორგანოს სუნთქვა. გარდა ამისა, ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული როგორც შესაძლებელია, სხეულის ნაბიჯი, მაგრამ ასევე არ გათიშეთ იგი.
• შეინახეთ სიმღერა, თუ როგორ აწარმოებს. უკან უნდა იყოს სწორი, სუნთქვის მეშვეობით ცხვირი, exhale მეშვეობით პირში. დროს გაშვებული, არ ისაუბრო, სუნთქვა უნდა იყოს კი. ფეხები არის პატარა მოხრილი მისი მუხლებზე, ხელები შეგროვდება.
• წასვლა ექიმთან, სანამ დაიწყებთ აქტიურად წონაში. როგორც ჩანს სულელური რჩევა, მაგრამ ზოგჯერ აუცილებელია.

და რაც მთავარია - არ დაიდარდოთ, თუ რაღაც არ მუშაობს. აუცილებელია წარმოსადგენია ნათელი მიზანი და არ დაიბრუნოს იგი! წარმატებებს გისურვებთ თქვენს მცდელობებს!