როგორ დააყენოს buttocks

ლამაზი და ელასტიური ass იღებს შორს ბევრი სამართლიანი სექსი. თუმცა, თითქმის ყველა ქალი ოცნებობს მიმზიდველი ფორმების მათი buttocks. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სასურველი შედეგი, მაგრამ ამისათვის საჭიროა მაქსიმალური ძალისხმევა. სავარჯიშო კომპლექსის დახმარებით, რომელიც ჩვენ ამ სტატიაში გვეუბნება, თქვენ მიაღწევთ, რომ თქვენს buttocks შეიძინა chic სახეს.

1

კომპლექსური სწავლება

მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ დაბადებიდან, თქვენ ხართ ლამაზი მღვდლის მფლობელი, დროის გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ მისი მიმზიდველობა. ორსულობა და უსიცოცხლო ცხოვრების წესი არახელსაყრელი ფაქტორები, რომლებიც უარყოფითად იმოქმედებენ დუნდების მდგომარეობასა და ფორმას. რეგულარულად ასრულებს კომპლექტი წვრთნები, შეგიძლიათ შეინახოთ ass ფორმაში და აღმოფხვრას არსებული ხარვეზები. ჩამოყალიბდეს სამი ძირითადი კუნთების - პატარა, საშუალო და დიდი. ეს არის პატარა კუნთების, რომელიც პასუხისმგებელია ლამაზი და მღვდლების ჩამოყალიბებაზე, ამიტომ წვრთნების ძირითადი ნაწილი უნდა იყოს მიმართული მისი შემუშავებისათვის.

2

კოცები

ერთი ძირითადი წვრთნები ბრძოლაში ლამაზი buttocks არის squatting. სათანადო ტექნიკა ძალიან მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა ძალისხმევა შეუმჩნეველი იქნება. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანეს მხრებზე და დაიწყე ნელა squatting. შეინახეთ უკან შეუფერხებლად, buttocks და პრესის შტამი. შეასრულოს ღრმა squats, ისე, რომ thighs მდებარეობს პარალელურად იატაკზე, დაგვიანებით ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. შემდეგ ნელა მიიღებს. განახორციელოს 15-20 ჯერ, დაისვენოთ 2-5 წუთი და გაიმეორეთ კიდევ ორი \u200b\u200bმიდგომა. გააუმჯობესოს შედეგი squats, შეგიძლიათ განახორციელოს მასით, აღების dumbbells. Squats შესანიშნავად დააყენებს ass, ასე რომ არ გააზრებული თავს, და შედეგი არ გახდის მას დაველოდოთ.

3

წვეთები

ეს სწავლება ასევე მნიშვნელოვანია ლამაზი და ელასტიური მღვდლების მოპოვებისათვის. Vasses შეიძლება დაბრუნდეს, უკან და ჯვარი. სწავლის შესრულებისას, დატბორვა buttocks. ჯერ კიდევ ქუსლი, როდესაც თავდასხმები ხარ. ნაბიჯები, როდესაც squatting გააკეთოს sewn, ხოლო კუთხე მუხლზე უნდა იყოს 90 გრადუსი. გააკეთე სწავლება 20-ჯერ თითო ფეხი, გაივლის 2 წუთი და გაიმეორეთ კიდევ ორი \u200b\u200bმიდგომა.

4

Mahi ფეხები

Mahi ფეხები ეფექტურობა შეიძლება შედარებით squats. სავარჯიშო, მუხლები და მუხლებზე. ამაღლება თქვენი ფეხით როგორც მაღალი, რაც შეიძლება მაღალი, დაგვიანებით ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში, მაშინ ქვედა ფეხი. გააკეთეთ 15 mums ერთი ფეხით, მაშინ სხვა. იგი მიიღებს სამი მიდგომას აღსრულებისათვის, მათ შორის 2-3 წუთი შესვენება.

5

მენჯის up

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები ელასტიური და მღვდელმთავართათვის ითვლება ლიფტინგის მარცვლებზე. ამ განსახილველად, პატარა კენკრის კუნთმა შემუშავდა. ეს შემდეგნაირად მიდის პოზიციაზე. გამართავს ხელში პარალელურად სხეულს. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანეს მხრებზე, გადაადგილება მათ ახლოს, რაც შეიძლება ახლოს, რათა buttocks და წარმართონ თქვენს lap. დაძაბვა კუნთების და გააფართოვოს სხეულის პარალელურად სართული, თითქოს ზრდის მენჯის up. გამართავს 2-3 წამი და ნელა დაბრუნდება თავდაპირველ პოზიციაზე. ასრულებს 15-ჯერ ორ მიდგომას, მათ შორის 2-3 წუთს შორის შესვენება.

წვრთნები უკეთესია ყოველ დღე. მეტი დრო თქვენ ტრენინგი, უკეთესი თქვენი მღვდელი ჰგავს.