როგორ ტუმბოს შიგნით ბარძაყის

არ არის გამორიცხული, რომ გახდეს მფლობელი ლამაზი რელიეფური ფეხები. გაშვებული, squats, ნაბიჯი - ისინი ყველა დახმარებით მიახლოებას სრულყოფა. თუმცა, იდეალური ფეხები წარმოუდგენელია pumped კუნთების შიდა ნაწილი hip. ეს არის ამ ზონებში, რომ დამახასიათებელი მათი საყვარელი როგორც შრომისმოყვარე გოგონა და სამოყვარულო ტყუილი on sofa.

ჩვენ დავიწყებთ უჩვეულო squats. ფეხები დააყენა ფართო ბეჭები, წინდები ენიჭება მხარეებს, რაც შეიძლება. Sat იმდენად ღრმა, რაც შეიძლება. ჩქარობს განხორციელება არ არის შესაბამისი, თქვენ უნდა გრძნობდნენ, თუ კუნთების დაძაბული და გაუწოდა. Watch თქვენს ზურგს უკან ისე, რომ იგი მუდმივად აღმოფხვრას. კორპუსის წინ არ დაიხრება, buttocks უკან არ დანიშნოს. ჩვენ ორი უახლოვდება 15-ჯერ.

გადასვლა თავდასხმები. მარჯვენა ფეხით, ჩვენ ფართო ნაბიჯი, წარმართონ თქვენი მუხლის 90 გრადუსი, გადავცემთ მთელი სხეულის მასა აქ. მარცხენა ფეხი რჩება გლუვი და ფიქსირებული. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია. ჩვენ 10-15 ნაწილობრივ თითოეული ფეხი.

აპირებს rug, ამაღლება გლუვი ფეხები ვერტიკალურად. რაც შეიძლება მალე, ჩვენ შეამცირებს მათ და ქვითინებდა, ხოლო არჩევის მცირე ამპლიტუდა მოძრაობები. ვიმეორებთ, მინიმუმ 30-ჯერ.

მე ჩართოთ მხარეს, დაეყრდნოს იდაყვის. ფეხი, რომელიც აღმოჩნდა დაბრუნება, წარმართონ მუხლზე და წინ კიდევ ერთი მუხლზე. ქვედა, რბილი ფეხით 40 swing მოძრაობები. უყურებს, რომ გაჩერება არ შეეხოთ სართული. შემდეგი, შეცვალოს თქვენი ფეხი და ვიმეორებ კიდევ 40-ჯერ.

გავხდეთ ნახევარ მეტრს თავმჯდომარე, ჩვენ იმედი გვაქვს, რომ ეს, ერთი მხრივ, სხეულის ოდნავ იკვებება. მიიღეთ ფეხი მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა, როგორც ქანქარა ხდის. მას შემდეგ, რაც 20 გამეორებას შეცვალოს ფეხი.

წვრთნები ამისთვის შიდა ნაწილი hip უმჯობესია დააკავშიროთ სასწავლო სხვა კუნთების. ზოგადად, საოკუპაციო უნდა მიიღოს მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ მოკლე გახურების, რომელიც საშუალებას bindings თბილი. სრული humping hips უნდა გაუწოდა:

დასხდნენ rug, თუნდაც ფეხები ფართოდ განქორწინებული. მე დავბრუნდი თქვენი უკან და წარმართონ მთელი სხეული. ამ თანამდებობაზე 10-15 წამში ეძებს. ჩვენ straighten, გავიმეორო 10 ჯერ.
პოზიციაზე იჯდა ფეხები მუხლებზე, და ფეხები დააჭირეთ ერთმანეთს. ხელები პატარა პრესის თქვენს მუხლებზე და გაუშვებენ, პეპელა ფრთების ფარს ჰგავს. ჩვენი მიზანია ჰიპის მთელი გარე ზედაპირის შეხება იატაკზე.
იგივე პოზიცია, ერთად მოხრილი მუხლებზე და დაჭერილი ფეხები, ოკუპაცია, ცრუობს უკან. ჩვენ ვცდილობთ, რომ ფეხზე გავაგრძელოთ ფეხები, რაც შეიძლება ახლოს, დაგვიანებით 10 წამში გაჭიმვა.

თუ ბარძაყის შიდა ნაწილზე ცხიმის ფენაა, აუცილებელია კარდიოტანსნიცების მოშორება, ამ ჯგუფის ამ ჯგუფის ჩამოტვირთვის დაწყებამდე. ზემოთ აღწერილი წვრთნები უნდა შესრულდეს მკაფიო, სწორი პოზიციებით, მთელი სხეულის კონტროლი, ქვედა უკან არ ჩატვირთვა. ამ მიდგომით, მოკლე დროში, თქვენი ფეხები გამოიყურება დიდი პერსპექტივაში.