როგორ ტუმბოს გულმკერდის კუნთების ჰორიზონტალური ბარი
ჰორიზონტალური ბარი სურს, რომ ძუძუს კუნთების ტუმბო იყოს. განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ ახალი ამ ბიზნესში. გარდა იმისა, რომ გულმკერდის, წვრთნები ჰორიზონტალური ბარი გაწვრთნილია დიდი რაოდენობით სხვა კუნთების. დატვირთვა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ძლიერია. ამ წვრთნებით, რამდენიმე ძირითადი წესი უნდა იყოს ცნობილი.
1
ძუძუს კუნთების ყველაზე ეფექტური განხორციელება ხდება. დროს კლასების, აუცილებელია იყოს მშვიდი - ერთი არ უნდა გააკეთოს jerk, შედეგი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეასრულებთ ყველა ქმედება შეუფერხებლად.
2
ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი - სათანადო სუნთქვა. შეაჩერე ცხვირი საქმის მოხსნისას და წარმოშობის პირის ღრუში.
3
არ ჰორიზონტალურ ბარიზე. თქვენ შეიძლება, როგორც ჩანს, რა exercise უფრო ადვილია, მაგრამ ამ თქვენ მიერ დაუსაბუთებლად გამარტივება თქვენი სამუშაო. ასე რომ თქვენ არ მალე ვხედავ თქვენი მუშაობის ნაყოფს. ნუ დაკარგავთ დროს ნარჩენები.
4
დროს გამკაცრება, თქვენი აზრით. იდეალურია - სამი გადასახადი გამოყვანილია, სამი დაეცა. გახსოვდეთ, უფრო ნაკლები სიჩქარე, უმაღლესი შედეგი.
5
გამოცდილი სპორტსმენების ურჩევს გამკაცრდეს უცნაური რაოდენობის ჯერ. უმჯობესია 3-4 კომპლექტი გააკეთოს. თუმცა, პირველ რიგში, თქვენ უნდა ნავიგაცია თქვენი ძალა.
6
არ იძლევა ძალიან სასტიკად თქვენი სხეულის პირველი გაკვეთილიდან. გაზრდის რაოდენობის მიდგომების თანდათანობით - არ თანხა, მაგრამ ხარისხი. აქედან გამომდინარე, სანამ გაზრდის გამეორების რაოდენობას, ავტომატური ტექნიკის გამორთვა.
7
მას შემდეგ, რაც თქვენი exercise exercise ტექნიკა მაღალია, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა, დაკიდებული დამატებითი წონა თქვენი ფეხები ან ქამარი.
8
დიდი დატვირთვა იქნება გულმკერდის არეში, თუ გაიყვანს თქვენს ხელებს ერთმანეთთან დაახლოება, ეს არის ვიწრო ძალაუფლება.
9
გარდა სტანდარტული pull-ups, შეგიძლიათ შეასრულოს სხვა ეფექტური განხორციელება. ამისათვის, მიიღოს დაწყებული პოზიცია - VIS. და მაშინ, ცდილობენ მიაღწიონ საპირისპირო მხრის: მარცხენა - მარჯვნივ, მარჯვნიდან მარცხნივ. იმ შემთხვევაში, თუ პირველად არ მიაღწიონ მხრის, თემა რომ საპირისპირო მხარეს მკერდზე.
მრავალფეროვანი წვრთნები ჰორიზონტალური ბარი არის გათვალისწინებული სხვადასხვა სახის ძალაუფლება და სიგანე მხრივ გარემოში. მაგალითად, ფართო graze, კუნთების უკან ჩართული იქნება, ვიწრო - მკერდზე.
იმის გამო, რომ ეს წვრთნები, ჩემი მეუღლე ერთხელ გახდა მოტეხილობა თავისთვის .... უმჯობესია ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ, კონტროლის ქვეშ მწვრთნელი და კომპეტენტურ ტექნიკით. მაგრამ ასევე ძვლების გაძლიერების ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, მაქვს ბევრი ხაჭო, ყველი ჭამს და აუცილებლად იღებს ბუნებრივი ვიტამინი K2 + D3 Evalarovsky ისე, რომ კალციუმის კარგად შეიწოვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არ იქნება რაიმე აზრი. სპორტსმენები, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია.
1
1034
იმის გამო, რომ ეს წვრთნები, ჩემი მეუღლე ერთხელ გახდა მოტეხილობა თავისთვის .... უმჯობესია ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ, კონტროლის ქვეშ მწვრთნელი და კომპეტენტურ ტექნიკით. მაგრამ ასევე ძვლების გაძლიერების ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, მაქვს ბევრი ხაჭო, ყველი ჭამს და აუცილებლად იღებს ბუნებრივი ვიტამინი K2 + D3 Evalarovsky ისე, რომ კალციუმის კარგად შეიწოვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არ იქნება რაიმე აზრი. სპორტსმენები, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია.