იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გაეკეთებინათ სწორად, რამდენიმე მარტივი წესი უნდა დაფიქსირდეს. პირველი გამკაცრება წარმოიქმნება პრობლემები, ყველაზე ხშირად, ფსიქოლოგიური ბუნება. თუ ეს შთაბეჭდილება მოახდინა, ეს არ მუშაობს, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიიღოთ ზეწოლად ერთხელ მაინც, შემდეგ კი ნელა ქვემოთ. როდესაც ერთი უბიძგებენ, ეს ყველაზე ხშირად ნიშნავს, რომ აღმოჩნდება, რომ გაიყვანოს და ორჯერ.
სათანადო pull-up შეიძლება დაიშალა რამდენიმე მარტივი ეტაპად.
ჩვენ მოუტანს blade რომ ხდის shoulders წასვლა ცოტა უკან, და გაიყვანოს ჯვარი მკერდზე. მთელ გადაადგილებაზე exhale. ჩვენ მივიღეთ chin to Crossbar - პირველად უკვე კარგია, მაგრამ უმჯობესია ცდილობენ შეეხოთ მკერდის ჯვარედინი.
მას შემდეგ, რაც ჩვენ დასრულდა ზედა წერტილი, რომელიც შეძლო მიაღწიოს, ჩვენ ვიწყებთ ნელა ქვემოთ, გასწორება ხელები და exhale. განვითარების ეს ეტაპი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ნაბიჯი 2. დასრულებისთანავე, ჩვენ დავბრუნდებით 1 ეტაპზე და გაიმეორეთ სწავლება.
რამდენიმე მარტივი წესი ხელს შეუწყობს სრულყოფილად და ეფექტურად. ის ყოველთვის შეკუმშავს პირებს. წარმოიდგინეთ, რომ არსებობს ფანქარი შორის პირები. მოძრაობა upstairs ხორციელდება რაც შეიძლება სწრაფად, და down - პირიქით. Squeeze მუშტებით ხოლო უბიძგებენ მდე ახალი ძალების - ეს ნამდვილად ეხმარება. გაეცანით ფორმას, ხელები უნდა იყოს სიმეტრიულად, სხეული არ უნდა აღადგინოს. ყველა, მაგრამ ხელები, როდესაც გამკაცრება, შეიძლება იყოს მოდუნებული, და ეს არის კარგი ტექნიკის მაჩვენებელი. გამკაცრება ხორციელდება მარცხი, ანუ, სანამ ციკლი არ არის განმეორებითი.
არ შეაფასეთ Pull-ups - ეს არის ერთ ერთი ყველაზე უნივერსალური წვრთნები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხეულის საერთო ტონით, ერთად squats და pushups. არსებობს ბევრი ასვლა პარამეტრები, მაგრამ ეს აღწერს კლასიკურ. მას შემდეგ, რაც აითვისა, თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება სხვადასხვა გაუსწოროს, რომელიც საშუალებას მისცემს კონკრეტულ კუნთების ჯგუფებს მუშაობას ან კონკრეტულ რეჟიმებში მოამზადებს.
1
1699
