როგორ ტუმბოს სახლში

თითქმის ყველა ადამიანი ოცნებობს ლამაზი, slim body, შესახებ გამკაცრდა კუნთების და კარგი რელიეფის, მაგრამ არა ყველას დრო სჭირდება, იპოვოთ შესაძლებელი იაფი სპორტული დარბაზი სხვადასხვა მიზეზების გამო. რა თქმა უნდა, სახლის უზარმაზარი შედეგების მისაღწევად, რომ სატელევიზიო ეკრანებიდან Bodybuilders- ს დემონსტრირება თითქმის შეუძლებელია, მაგრამ მათი სხეულის შესაქმნელად ძალიან რეალური.

1

როგორ ტუმბოს სახლში - შესაბამისი კვების

• უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, თუ გადაწყვეტთ სახლში. წარმატების დაახლოებით 80-90% დამოკიდებულია კონკრეტულად კვებისაგან და ყველაფრის შთანთქავს, თქვენ უბრალოდ შეამციროთ ყველა ძალისხმევა.
• კუნთების ზრდის წინაპირობა დიეტაში დიდი რაოდენობით ცილისა, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილის ზრდას. არსებობს ცილის დიდი რაოდენობით ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები (ძირითადად ხაჭო ყველით). მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებელია ბოსტნეულისა და ხილის სრულიად გამორიცხოს, მათ გარეშე არ იქნება ნორმალური კუნთების ზრდა.
• აუცილებელია კარბოჰიდრატის სურსათის მოხმარების შემცირება და განსაკუთრებით ფქვილი პროდუქცია, შაქარი. ისინი დაკავშირებულია სწრაფ ნახშირწყლებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს ფაფა და მაკარონი, მაგრამ არ არის ნაწილი, და სასურველია გამოიყენოს ისინი პირველ ნახევარში დღეში.

2

როგორ ტუმბოს სახლში - ტრენინგი

სახლში, ადამიანი არ შეიძლება ორგანიზმში სერიოზული "სტრესი" სახით dumbbells და წნელები, რის გამოც საუკეთესო ვარიანტები სასწავლო არის წრიული.

წრიული workouts ეფექტურია წვრთნების უწყვეტი ციკლი, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების ტონის გაუმჯობესებას. საუკეთესო პროგრამა შედგება 7 წვრთნებისგან:

• გამკაცრება. გააკეთეთ ზედიზედ 10 გამკაცრება და დაუყოვნებლივ გააგრძელეთ შემდეგი სწავლება.
• ფეთქებადი pushups. რა თქმა უნდა, თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა დააჭიროთ up, მაგრამ ასაფეთქებელი pustings ოდნავ განსხვავდება ჩვეულებრივი, თქვენ უნდა დააყენებს off სართული ისე, რომ პალმებით არ გაიზარდა პატარა ჰაერში. გააკეთეთ ხელშეკრულების 7-8 წვრთნები.
• Squats ერთი ფეხი. მღერიან ერთი ფეხი სკამზე, რომელიც დგას უკან, და მეორე sneeze 10 ჯერ.
• კვლავ გამკაცრება. გამკაცრდეს 12-ჯერ.
• ხელები კედლის ხელში. დავდგეთ თქვენს ხელში, წავიდეთ თქვენი ფეხები კედელზე და მიიღოს 5-6 squats, ეხება თქვენი უფროსი სართულზე.
• დაჭერით სკამებზე. განათავსეთ სკამები ერთმანეთს დაახლოებით ნახევარი მეტრზე, გადაყარეთ ჩემი ფეხები ერთი, და მეორეზე, წავიდეთ თქვენს ხელში და ნელა gibble ქვემოთ. გააკეთეთ 10 გამეორება.
• ლიფტინგი ფეხები. ჰორიზონტალისტზე ჩამოკიდებული ნელა იატაკზე პარალელურად დააყენებს. გააკეთეთ 10 გამეორება.

ასეთი წრიული workouts უფრო შესაფერისი მამაკაცებისათვის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წვრთნები ქალებისათვის. მათი ეფექტურობა დიდი ხანია დადასტურებულია. ასეთ კლასებში, კუნთების არა მხოლოდ swinging, არამედ ჭარბი ცხიმი დაწვეს. ასეთ ტრენინგს 4-ჯერ კვირაში 4-ჯერ 4-ჯერ, და მალე ვხედავ შედეგს.

3

სადაც სწავლობს ტრენინგს

ზემოაღნიშნული წვრთნები შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერი მოწყობილობის გამოყენების გარეშე, საჭიროა მაქსიმუმ ერთი ან ორი განავალი, მაგრამ ზოგიერთ წვრთნებში საჭიროა ჰორიზონტალური ბარი. ეს შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში და კარიბჭეში ინსტალაცია, მაგრამ თუ არ არის ასეთი შესაძლებლობა, შეგიძლიათ გააკეთოთ სპორტულ მოედანზე ქუჩაში. ისინი, როგორც წესი, აღჭურვილია სპორტსმენებისათვის აუცილებელი.

შესაძლებელია სახლში ტუმბოს, თუმცა ეს არ არის ისეთი მარტივი, როგორც დარბაზი. აუცილებელია დაიცვას სწორი კვების და არ დაივიწყოს უსაფრთხოების ტექნიკის სწავლების დროს.