როგორ ტუმბოს სახლში biceps

Biceps მოვუწოდებთ ხელის კუნთს, რომელიც პასუხისმგებელია მოხსნას წონით. იგი შედგება ორი კუნთოვანი ხელმძღვანელები - მოკლე და ხანგრძლივი. მომზადებული biceps კი მოდუნებული სახელმწიფო მხრივ გამოიყურება ძალიან ლამაზი. ტუმბოს გარეშე სტუმრობს დარბაზი, მხოლოდ სახლში - საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი და რეალური ამოცანაა. ეს ხელს შეუწყობს ჰორიზონტალურ ბარი, dumbbells და წნელები, მაგრამ გარეშე სირთულე, არსებულ და სურვილი ასევე არ გააკეთოს.

შეასრულოს ყველა კლასის ამ კუნთების ჯგუფი შეუფერხებლად და გარეშე jerks. ნუ დაივიწყებთ ტრენინგამდე, რათა თავიდან იქნას აცილებული შესაძლო დაზიანებები. გახსოვდეთ ძირითადი წესი: შეყვანა არის დასვენების ფაზა და გამომავალი არის ყველა დატვირთვა. არ მგონია, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სუპერ შედეგები, თუ ყოველდღიურად შეგიძლიათ გააკეთოთ. მას შემდეგ, რაც იტვირთება, ყველა კუნთების ბოჭკოები მოითხოვს დასვენებას, ამიტომ ცდილობენ მინიმუმ 24 საათის განმავლობაში, საუკეთესო - 48.

1
რეკომენდაციები, რომლებიც უნდა ჩაითვალოს, როდესაც biceps

თუ თქვენ გაქვთ პატარა წონა, დაახლოებით 60-70 კგ, მაშინ ვერ შეძლებთ ხელების შესაფასებლად 38 სმ-ზე მეტი ხელები. ძლიერი და დიდი ხელებით, თქვენი სხეულის საერთო მასა უნდა იყოს მინიმუმ 80 კგ.
ხელის კუნთების მარტივად შეიძლება გადალახოს. არ ღირს კუნთების ერთი ჯგუფი 8-10 ან მეტი მიდგომა, ამიტომ ისინი მიიღებენ უფრო მეტ გადატვირთვას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ჩანდეს უცნაური, მაგრამ ხელში ხელები ძალიან სუსტია, თუ ისინი დაზიანდებიან, მას წელიწადში ნახევარი წელი უნდა დახარჯოს.
გაზიარება biceps, არ დაივიწყოს triceps. შეასრულოს ძირითადი მრავალფეროვანი წვრთნები - ბიძგი- up on ბარები, გაიყვანოს- ups on crossbar, მხეცი ტყუილი, dumbbell traction, როდ. ეს წვრთნები ხორციელდება ხელით და ხელს უწყობს ერთგვაროვნად ლამაზი და დიდი მუცლის კუნთების განვითარებას.
ასევე, არ დაივიწყოთ წინამორბედი, ვეთანხმები, რადგან სატუმბი biceps მცირე სუსტი forearms არ გამოიყურება საკმაოდ ჰარმონიული.
მე უბრალოდ მხოლოდ მთელი ხელები კუნთების, მათ უნდა დამატებით გააძლიერონ და გააძლიერონ. კრივი ჩანთა დაგეხმარებათ.
სცადეთ მუშაობის დროს, რათა თავიდან იქნას აცილებული უსიამოვნო ან ტკივილი მაჯის. აირჩიეთ სწორი პოზიციები და vultures.
წვრთნები ტექნიკურად, თანაბრად, მაღალი ხარისხის და სრულად.

2
Swing Biceps ჰორიზონტალური ბარი

ტრენინგის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი ნიუანსი:

Swing Biceps, კარგი ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა შევინარჩუნოთ საპირისპირო ძალაუფლება ჯვარედინი, რეჟისორი თქვენი თითების თქვენს სახეზე.
თუ პატარა shuffle, ის გაიზრდება დატვირთვის შიდა სხივი კუნთების.
ერთიანი დატვირთვა biceps წავა თუ ხელები დააყენა შუა მიმართულებით. ხელების ხელები საპირისპიროა.
ფართო მიწოდების ხელში, გარე კუნთების ჩანართები ძირითადად ჩართული იქნება.

როგორ swing biceps ჰორიზონტალური ბარი? ჩვენ გთავაზობთ უფლება workout პროგრამა.

თქვენ უნდა დაიწყოს ოთხი მიდგომა. სცადეთ პირველი მიდგომის დროს, რათა შეასრულოს რეპეტიციების უმეტესი რაოდენობა.
მას შემდეგ, რაც პატარა შესვენება, არა უმეტეს ერთი წუთით. მეორე მიდგომაში აუცილებელია ნახევარი ჯერ ნაკლები, ვიდრე პირველი მიდგომა.
ახლა წუთი სამი და გაიმეორეთ იგივე თანხა, როგორც პირველად გაკეთდა. თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმოთ მეტი - გაიყვანოს.
უკანასკნელ მიდგომაზე, ნახევარში გააკეთე ნახევარი წინა ეტაპზე.

3
როგორ ტუმბოს biceps ერთად როდ

თავდაპირველად, თქვენ არ უნდა ჩატვირთოთ თქვენი გარიგება ყველა დისკზე თქვენს არსენალში. ჩვენ ვურჩევ პირველად, რომ შეიმუშაოს სავარჯიშო ტექნიკა. სახლში უფრო ადვილია არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურად, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი უნარების შესახებ.

ძირითადი სავარჯიშო ამ ატრიბუტი საკმაოდ მარტივია. თქვენ უნდა მიიღოთ სწორი, განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანეზე.
Grych მიიღოს საპირისპირო Grip - თქვენი ხელები უნდა წავიდეს პარალელურად შემთხვევაში. მუშაობის დროს, თქვენი იდაყვის ერთობლივი მუშაობა. ფოკუსირება ჩემი იდაყვის საქმეზე: უნდა იყოს რიტმულად წარმართული და შერწყმა.
ნახეთ, რომ დანარჩენი სხეული რჩება ფიქსირებული. ასეთი დატვირთვების შესრულებისას, ერთი და იგივე შეცდომა ყველაზე ხშირად დაშვებულია - სპორტსმენი ყველა სხეულს სვამს და როდს მიაღწევს თავის უკან, ინერციული სიძლიერის გამოყენებით.

4
Swing Biceps ერთად dumbbells

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი წვრთნები არის dumbbells of dumbbells ერთად სწორი ძალაუფლება, რეჟისორი თქვენი თითების საკუთარ თავს. სინქრონულად, ეს ნაბიჯი უნდა იყოს ექსკლუზიურად იდაყვის სახსრები და მუხლები თავად, ცდილობენ სხეულის მჭიდროდ დააჭირეთ. შენი spin ამ დროს არ უნდა ფეხით მხრიდან მხარეს. ასრულებს ასეთ წვრთნას ოთხი მიდგომით 10-12 გამეორებას. შესწორება წონა საკუთარ თავს.
თქვენ შეგიძლიათ ტუმბოს biceps ჩვეულებრივი პირსახოცები და dumbbells გამოყენებით. დიდხანს პირსახოცი tying ცენტრში dumbbells, მაშინ მიიღოს ყველა ხელი ერთ ზღვარზე. განახლებული ხელები არ უნდა გათიშოს, ოდნავ დაძაბვა მათ. ხელმძღვანელი მიმართული წინ. Bend on სუნთქვა და დააყენებს მუხლები. პირსახოცი კიდეები ცდილობენ მიაღწიონ მაქსიმალურად მაქსიმალურად.
განახორციელოს "მოლოტა". თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს იგი იდგა და იჯდა. გახდეს ან იჯდეს შეუფერხებლად, მიიღოს dumbbells. ორი ფეხები, მჭიდროდ დააჭირეთ სკამის უკან. მაშინ ყველაფერი მარტივია, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ დაიხუროს მხარეს ორი ფრჩხილების.

ვიმედოვნებთ, რომ ყველა ჩვენი რეკომენდაცია დაგეხმარებათ სასურველ შედეგებზე. ზოგი შეიძლება ამტკიცებდეს, რომ ეს არ არის ყველა წვრთნები შესაფერისი ტრენინგისთვის. ეს მართალია, თუმცა, რატომ აწუხებს, თუ ეს წვრთნები ადვილად ასრულებს და ძალიან კარგ შედეგს იძლევა.