Triceps მოკლე სახელი მხრის კუნთების. ვიზუალურად, ეს არის უკან ხელში და იღებს დაახლოებით 70% მხრის წილის მხრივ. მთავარი ფუნქცია არის გაგრძელების მხარის ზემოთ დაიკავეს. ეს არის triceps რომ აძლევს ხელში სპორტსმენების და უნარშეზღუდული massiveness. ტრენინგის ყველაზე დიდი კუნთების მხრივ არის ადვილი, რადგან მასში მონაწილეობას იღებს ბევრი წვრთნები. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ overdo და თანაბრად ჩატვირთვა ყოველ სამ კუნთების.
1
Აზიდვები. გახდი პოზიცია, თქვენს ხელში წინაშე თავს ისე, რომ უფსკრული ხელში სახით ალმასის. მეორე ვარიანტი იგივე exercise არის ამის აქცენტი სკამზე.
2
ძირითადი exercise არის ფრანგული სკამზე. ეს აისახება ყველა სამი კუნთების. ჩადება ეს იდგა, ცრუობს ან დასვენების სკამზე. როგორც ჭურვი, გამოიყენოთ rod ჩვეულებრივი ან მოხრილი სვავი, dumbbells. ჩაერთონ ორივე ხელში და მხოლოდ ერთი. სწორად ჩატარება სასწავლო, სპორტული იარაღი არ უნდა იყოს ზედმეტად რთული:
In უქმნის ცრუობს უკან, მიიღოს projectile ისე, რომ საპირისპირო მხარეს ხელში აღმოჩნდა, რომ სახე, და გამოიყურება ის. მაშინ ამოიღონ უკან კუთხე 45 გრადუსი და ქვედა შუბლის. რბილად დაბრუნდება ორიგინალური პოზიცია.
ამ თანამდებობაზე სხდომაზე ან იდგა ტვირთის სცილდება ხელმძღვანელი. გარეთ gym ეს შეიძლება იყოს რეგულარული სამედიცინო დაადასტურა. დაიცავით მუხლები: ისინი უნდა იყოს სტატიკური.
3
განათავსეთ ფეხით მოხრილი შევიდა სკამზე, იბადება თქვენი მხრივ. მეორე მხრივ, მოხსნის dumbbell მართი კუთხით. ახლა დაარწმუნოს თქვენი მხრივ უკან გარეშე გასწორება იდაყვის ერთობლივი.
4
Stain შეუფერხებლად, გააუქმოს თქვენი ხელი crayler და შემდეგ ნელა დაწევა ხელმძღვანელი და გამართავს ცოტა. თუ ძნელია დარჩენა ფეხები, შეგიძლიათ დასხდნენ.
5
მითითებული ორი ტანვარჯიშისა სკამები ერთი საპირისპირო სხვა მანძილი 100-110 სმ, დამოკიდებულია ზრდის. განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთ-ერთი მათგანი, და თქვენ ვივარაუდოთ, ხელები სხვა. ქვედა და დააყენოს ტორსი.
6
კლასები ბლოკის სიმულატორის შესახებ. მიიღეთ კისრის grabbing ზემოდან, შეუფერხებლად გაიყვანოს ქვემოთ thighs სანამ თქვენი ხელები სრულიად მთლიანად. მნიშვნელოვანია, რომ შენარჩუნება ქედის სწორი და მუხლები დაჭერით მხარეებს. კიდევ ერთი ვარჯიში ხორციელდება სიმულატორის უკან. დაიპყრო კისრის, წარმართონ და გაფართოება იდაყვის სახსრების ხოლო ჩატარების მათ, როგორც ახლოს, რაც შეიძლება ახლოს ტორსი.
7
კიდევ ერთი დენის სავარჯიშო არის ბარები. შეეცადეთ სხეულის პოზიციის შენარჩუნება.
თუ თქვენ დააყენებთ მიზნის მისაღწევად ტვირთებს, მაშინ არა უმეტეს 12 მიდგომა, მოამზადეთ სამივე სამკერვალო ტერიტორიები და მისცეს კუნთს მინიმუმ 2 დღე.
ცალკე, რაღაც შეუძლებელია ტუმბოს up, და ეს არ არის საჭირო ... თქვენ უნდა წავიდეთ კომპეტენტურად ამ საკითხზე. ასე რომ, ზოგადად, კალორია ჭარბი, მძიმე ტრენინგი და დამატებები (SportExpert Amino Complex, მაგალითად, BCAA, ცილა) - ეს არის ყველაზე ერთგული დამხმარე
2
2598
ცალკე, რაღაც შეუძლებელია ტუმბოს up, და ეს არ არის საჭირო ... თქვენ უნდა წავიდეთ კომპეტენტურად ამ საკითხზე. ასე რომ, ზოგადად, კალორია ჭარბი, მძიმე ტრენინგი და დამატებები (SportExpert Amino Complex, მაგალითად, BCAA, ცილა) - ეს არის ყველაზე ერთგული დამხმარე