პრესის კუბურები შეწყვიტეს მხოლოდ მამაკაცის ატრიბუტი - ბევრი ჯარიმა სქესის წარმომადგენელი სიამოვნებით დაამშვენებს მათ სიმსივნეებს ლამაზი რელიეფით. ბუნება შექმნილია ქალები სპეციალურ გზაზე - კანქვეშა ცხიმის ფენა სქელია და წინა მუცლის კედლის კუნთებს სუსტდება, ვიდრე მამაკაცებში. აქედან გამომდინარე, პრესის რეკლამის შესაქმნელად გოგონებს უნდა შეასრულონ ტრენინგებისა და კვებისათვის რიგი რეკომენდაციები.
1
შესწორება კვება. მაშინაც კი, ყველაზე გაბერილი პრესა იმყოფება კანქვეშა ცხიმის ფენით. ლამაზი სქესის მსურველს სურს დაამშვენებს მათი სხეულის რელიეფის პრესა, ღირს sticking მკაცრი დიეტა. აუცილებელია არ არის ადვილი გამორიცხოთ ტკბილეული დიეტა, შემწვარი და ცხიმოვანი საკვები და საცხობი პროდუქტები, არამედ ზღუდავს მარტივი ნახშირწყლების მოხმარებას ტკბილი ხილის, გაზიანი სასმელების და ლუდის, ზოგიერთი რძის და რძის პროდუქტებისგან. აუცილებელია ხშირად და თანდათანობით - ეს ხელს შეუწყობს "მეტაბოლიზმის ხელშეწყობას" და დაგროვილი ცხიმის დამწვრობა.
2
მოდით ჩატვირთოთ ყველა მუცლის კუნთზე. თქვენ უნდა ჩამოტვირთოთ არა მხოლოდ ზედა პრესა, არამედ ქვედა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სატუმბო კუნთებს. საკმაოდ ეფექტური არის მარტივი წვრთნები - მოხსნას სხეულის პოზიცია ცრუობს ზედა პრესის, მოხსნას ფეხები - ქვედა, დიაგონალური უვლიან - ამისთვის oblique კუნთების.
3
დაიცვას ტრენინგის გარკვეული სიხშირე. არსებობს მცდარი აზრი, რომ პრესა საჭიროა ყოველდღე. სინამდვილეში, კლასებს შორის ღირს შესვენება მისცეს კუნთების დასასვენებლად და დატვირთვის შემდეგ. ამ საქმეში სამუშაოების ოპტიმალური სიხშირე ყველა სხვა დღეა. პრესის ნებისმიერი წვრთნების გამეორების რაოდენობაც არ უნდა იყოს ძალიან დიდი, უმჯობესია გაყოფა მათ რამდენიმე მიდგომაში. მაგალითად, 2-3 მიდგომის 10-15 გამეორება უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე 50 გამეორება 1-ჯერ.
4
თანდათანობით გაზრდის გამეორების რაოდენობას. გადაჭარბებული ფანატიზმი აქ მხოლოდ გტკივა - არ უნდა დაამატოთ 10 გამეორება ყოველდღე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ლამაზი პრესის ნაცვლად, თქვენ მიიღებთ მუცლის კრატას და ხერხემლის ტკივილს. საკმარისია 5,5-2 კვირის განმავლობაში გამეორების რაოდენობის გაზრდა.
5
აირჩიეთ ტრენინგის უფლება. არ არის აუცილებელი, რომ მოინახულოს დარბაზი ან ფიტნეს კლუბი - საცხოვრებელი ადგილის ორგანიზება სახლში. ერთი მარტივი წესი უნდა გაიხსენოს - პრესაში წვრთნების შესრულებისას, უკან უნდა იყოს სწორი, არა ყალბი. სასურველია სართული სართულზე, იოგას ან კარატის ჩათვლით.
შექმნის შესამჩნევი კუნთოვანი რელიეფის - მძიმე სამუშაო გოგონების. თუმცა, შედეგი ღირს ყველა ძალისხმევა - პრესის კუბურები ქმნის ქალის სხეულის, ხდის ვიზუალურად უფრო გამკაცრდა და slim. ასეთი პრესის მფლობელს შეუძლია სამართლიანად ამაყობს არა მხოლოდ სრულყოფილი ფიგურა, არამედ ნებაყოფლობით და ძალაუფლების ნებაყოფლობით.
გაზიარება რჩევა:"როგორც გოგონა, რომელიც პრესის კუბურებს ტუმბოს"
დიახ, ჩვეულებრივი წვრთნები შეიძლება შენიშნა .. სერვისი მნიშვნელოვანია დეფიციტით, რომელიც პირველია. კარგად, დანამატები, რა თქმა უნდა, იმიტომ, რომ გამძლეობით პრობლემა პრობლემის დეფიციტის შესახებ (ეს Sportsperspert BCA ++ ეხმარება და ყავა) ... და ასე ყველა თქვენს ხელშია, იქნება დაბალი პროცენტული ცხიმის, არსებობს იქნება კუბურები))
1
3786
დიახ, ჩვეულებრივი წვრთნები შეიძლება შენიშნა .. სერვისი მნიშვნელოვანია დეფიციტით, რომელიც პირველია. კარგად, დანამატები, რა თქმა უნდა, იმიტომ, რომ გამძლეობით პრობლემა პრობლემის დეფიციტის შესახებ (ეს Sportsperspert BCA ++ ეხმარება და ყავა) ... და ასე ყველა თქვენს ხელშია, იქნება დაბალი პროცენტული ცხიმის, არსებობს იქნება კუბურები))