როგორ ტუმბოს პრესა სახლში

ბევრს, როგორც ჩანს, პრესის განვითარებაში არ არის გართულებული. გზა არის. თუმცა, როგორც სხვა ენერგიის წვრთნების მსგავსად, პრესის განვითარების ტრენინგი შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების დაზიანება: კუნთების დაძაბულობა ან tendons. არასასიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია მკაფიოდ გაიგოს სწავლების არსი და განახორციელოს ელემენტარული უსაფრთხოების ზომების შესაბამისად.

მიიღოს კარგი შედეგი, ყოველდღიური კლასები არ არის სავალდებულო. საკმარისია 4 დღე კვირაში, რისთვისაც ყურადღება მიაქციე თქვენს ფიგურას. ამგვარი საქმიანობის დროს განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა თქვენს სუნთქვას: დავტოვებთ სუნთქვას და კუნთების გამომავალზე.

ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე არ უნდა დაიწყოს ფიზიკური ვარჯიში. თბილი- up, ფერდობებზე სხეულის, squats ან გაშვებული ადგილზე საუკეთესოა. მიიღეთ თბილი- up 5-6 წუთი, ამ დროს საკმარისია სრული დათბობის up ყველა კუნთების და თავიდან მათი გაჭიმვა მოულოდნელი დატვირთვები.

კაცის პრესა დაყოფილია სამ ზონებად: ქვედა, ზედა და მხარე. თითოეული ზონისთვის შემუშავდა სპეციალური წვრთნები, რაც საშუალებას იძლევა უმოკლეს დროში სასურველი შედეგის მისაღწევად. მაგალითად, ჯგუფის ბოლოში კუნთების ინფლაცია მხოლოდ ფეხებს დააყენებს. მოტყუება სპორტულ mat ან სართულზე, რომლის ზედაპირზე უნდა იყოს გლუვი და მყარი, შეინახოს ხელები სხეულის გასწვრივ. ტყუილი, სუნთქვა, გააფართოვოს ფეხები up, შექმნის კუთხე 80-90 გრადუსი. ჩატარების მათ 2 წამში, ამოწურა ფეხები თავდაპირველი პოზიცია.

მისცეს სასურველ დატვირთვას ზედა კუნთებზე, სავარჯიშო საცხოვრებლით არის სრულყოფილი. გვერდითი კუნთების სწრაფი ფორმირებისათვის, სავარჯიშო უნდა გაართულებს თავის გადაცემას. მოტყუება მყარი mat ან სართული, მაშინ წარმართონ თქვენი ფეხები. დაჯექი ხელმძღვანელის პალმებით. ამავდროულად, სხეულის ორგანოს მოხსნას 40-45 გრადუსამდე, დაწყებული პოზიციაზე.

მუცლის პრესის განვითარებისათვის, Push Ups არის სრულყოფილი. მათი სწორი აღსრულებისათვის, გაჩერდებიან, ამოიღეთ ხელები იატაკზე, ხელით ხელები. გამართავს თქვენს უკან შეუფერხებლად, შეინახეთ თქვენი უფროსი ერთ ხაზზე ყველა ტორსი. Inhaling, წარმართონ თქვენი ხელები სანამ პატარა შეხება სართული სხეულის. გამართავს ამ სახელმწიფოში მეორე, exhale, ამავე დროს დაძაბვის კუნთების ხელში და დაბრუნების ორგანოს მისი ორიგინალური პოზიცია. პირველი კლასებისთვის საკმარისი იქნება ხუთი ლიფტი. მოგვიანებით, სწავლების გამეორების რაოდენობა, რომელიც თქვენ უნდა გაიზარდოს ქვემოთ მოცემული ცხრილის მიხედვით.

მაგრამ ზოგიერთი ფიზიკური ექსპრესია არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ სწრაფად შექმნას პრესა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაიწყოს ჭამა უფლება, გამორიცხავს თქვენი დიეტა, ნახშირწყლები, ლობიო, კომბოსტო. ურჩევნია რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი და ბოსტნეული.