Wings არის ფართო ზურგის კუნთების, რომ გამართავს პოზა ლიტერატურული პოზიცია. ეს არის გააძლიეროს უკან, ბევრი ეძებენ სატუმბო ფრთები, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი. მადლობა ამ ჯგუფის კუნთების, Torso მამაკაცები გამოიყურება ფართო. გაბედული, მოზარდები თავიანთ კლასებს იწყებენ სავარჯიშოში, ზუსტად სატუმბი ფრთებისგან. არსებობს რამდენიმე ფუნდამენტურად განსხვავებული ტექნიკა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ თქვენი ფრთების ტუმბოს.
1
თუ ფულის დახარჯვა არ არის, სატრანსპორტო საშუალების გადახდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ჰორიზონტალური ბარი. განახორციელოს წვრთნები, თქვენ უნდა გათიშეთ on crossbar. ხელები უნდა იყოს განქორწინებული როგორც ფართოდ, რაც გაზრდის დატვირთვას. ფეხები უნდა გათიშოს ჰაერში. აუცილებელია კროსბარისგან შემდგარი სხეული, სხეულისა და ჰორიზონტალური ბარის წინ უფროსის ხელმძღვანელი, მისი მხრებზე. დატვირთვის გაზრდის მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტვირთი.
2
კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა, რომელთანაც შესაძლებელი იქნება ტორსის გაფართოება, იატაკზე დაჭერით. ამავდროულად, სასურველია, რომ სხეული მოდის ქვემოთ, რომელზეც არსებობს ხელები. ეს შეიძლება მიღწეული იყოს სკამზე ან სკამზე, სხეულის წინსვლას.
3
გამოყენებით dumbbells, შეგიძლიათ გააძლიეროს და გაზარდოს ზომა ფრთები. განახორციელოს წვრთნები, აუცილებელია ვერტიკალური პოზიციის აღება. ამავდროულად, საბინაო არის სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილს შორის 90 ° -ის კუთხის შემცირება. მიიღეთ თითოეულ ხელში dumbbells და ქვედა მათ ქვემოთ. გადაათრიეთ ხელი ისე, რომ ისინი ერთ დონეზე გახდებიან. უნდა იყოს სწორი ხაზი. ამავე დროს, ხელმძღვანელი უნდა გამოიყურებოდეს მის წინ. მიდგომა და dumbbells- ის წონის რაოდენობა არჩეულია თავდაპირველი ფიზიკური მომზადების მიხედვით. მომავალში, აუცილებელია, რომ გაზარდოს dumbbells წონა და დააყენებს თქვენს ხელებს, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. თუ არ არსებობს dumbbells, ისინი შეიძლება შეიცვალოს sandbags ქვიშა ან პლასტმასის წყლის ბოთლი.
4
არსებობს კიდევ ერთი სწავლება, რომელიც შესრულებულია dumbbells გამოყენებით. აუცილებელია ერთი ფეხი მუხლზე და დაეყრდნოს მას სკამზე. მეორე ფეხი სწორია და იატაკზე დგას. მიიღეთ dumbbell ხელში, რომელიც არის მხრიდან სწორი ფეხი. შენი ხელი იდაყვით, ისე, რომ მისი ზედა ნაწილი ჩამოყალიბდა ერთი ხაზით.
5
მომზადებული სპორტსმენებისთვის გამოიყენება როდ. იმისათვის, რომ ტუმბოს ფრთების ფრთები, თქვენ უნდა ფეხები განზავდეს სიგანე მხრებზე და წარმართონ მათ მუხლებზე, დაიხრება საცხოვრებელი პატარა წინ. ამავდროულად, ქვედა უკან ამბობდნენ. როდ მიიღოს სწორი ძალაუფლება. ამაღლება დატვირთვა თქვენს წინაშე, თქვენს ხელებს მუხლებზე. ამავდროულად, მუხლები უნდა გადავიდეს უკან.
შედეგები შეიძლება მიღწეული იყოს რამდენიმე თვეში სისტემური ტრენინგი. რეკომენდირებულია დატვირთვის გაზრდა. ღირს გაგება, რომ ფრთები კომპლექსურია, ამიტომ საწყის ეტაპზე არ არის გადაჭარბებული.
1
853
