როგორ სატუმბო biceps სახლში

იმ შემთხვევაში, თუ გრაფიკი დატვირთული დაბრუნება მუშაობა და ყოველდღიურ საქმეებში, დრო სიმულატორი შეიძლება უბრალოდ არ დარჩება. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა გადადება ფიქრები slim სხეული და ძლიერი ჯანდაცვის, იმიტომ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ სპორტული სახლში. რომ მოწყალების ხელში და სატუმბი biceps დაეხმარება რამდენიმე მარტივი წვრთნები.

1
როგორ სატუმბო biceps - მოხსნა dumbbells სხდომაზე

შეინახეთ უკან სწორი. მიიღეთ dumbbells ხელში და ქვედა მათ თქვენი ხელში შიგნით.
დაწყება ამაღლების dumbbells on exhalation როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. ნუ დაგავიწყდებათ შეუფერხებლად როტაცია brush პალმის მიმართ სახე.
როგორც კი ხელები მიღწევა დონეზე shoulders, ნელა სუნთქვა და ქვედა ხელში ორიგინალური პოზიცია.
შეინახეთ მუხლები საშუალებების საკანცელარიო განხორციელება, ასე რომ ყველა დატვირთვა ექნება biceps.

2
როგორ სატუმბი biceps - დაბალი ბიძგი ups

სიყვარულის exhale და სხდებიან inhale.
შეინახეთ მუხლები ახლოს სხეულის, ასე რომ თქვენ გთავაზობთ დატვირთვის biceps.
თუ თქვენ დაპრესილი სართული ხოლო ძნელია თქვენთვის, გამოყენების dumbbells ან სპეციალური თაროს.
არ შეასრულოს exercise, თუ გრძნობთ დისკომფორტი ჯაგრისები.
გაიმეორეთ ბიძგი ups 10-15 ჯერ სამი მიდგომები.

3
როგორ სატუმბო biceps - გამკაცრება შებრუნებული grogging

არ აღრეული პირდაპირი და საპირისპირო ძალაუფლება. საპირისპირო ძალაუფლება, ხელში ჩაძიებოდნენ სახე.
ადრე ასრულებენ სწავლება, გააუქმოს თქვენი ფეხები და მათი პატარა.
ამაღლება კორპუსის exhalation სანამ chin შეხებია ჰორიზონტალური ბარი. დარჩით ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში.
In სუნთქვა, დაბრუნდება ორიგინალური პოზიცია, მთავარი ის არის, რომ არ გამოიქცევიან. მაშინაც კი, ამ ეტაპზე, თქვენს ხელში უნდა იყოს დაძაბული.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენი უკან სწორი, მაგრამ სხეული ვერტიკალურად. იმისათვის, რომ ზუსტად სრული ძალაუფლება, თქვენ არ უნდა დავეხმაროთ თავს swinging.
გააკეთეთ ასეთი რიგი მიდგომები, რომლებიც თქვენი ფიზიკური სწავლება საშუალებას იძლევა. მაგრამ ცდილობენ მათ სამჯერ გავიმეოროთ მოკლე დანარჩენი 2-3 წუთში.

4
როგორ ტუმბოს Biceps - ვარჯიში "Hammer"

მიიღეთ dumbbells, როგორც ჩვეულებრივი ლიფტით იჯდა.
შეუფერხებლად დააყენებს თქვენს ხელებს, მაგრამ არ შეცვლის ჯაგრისების პოზიციებს.
უმაღლესი წერტილი Dumbbells - მხრის. არ ცდილობენ dumbbell მიერ მხრის, მას შეუძლია დაზიანების იდაყვის.
გახსოვდეთ: ამაღლება exhale, გამოტოვოთ სუნთქვა.
სცადეთ საქმის კეთება, როგორც რამდენიმე მოძრაობა.

5
როგორ ტუმბოს Biceps - კონცენტრირებული ლიფტების dumbbells

იჯდეს ბინა ზედაპირზე, ფეხები უფრო ფართო მხრებზე. ერთი ფეხი თავისუფალი ხელის მხარდაჭერას გახდის. მეორეს მხრივ - dumbbell.
მოითმინეთ აქტიური მხრივ ჰიპ შიდა ზედაპირზე აქტიური ხელი, არ ვრცელდება მთლიანად. On exhale ნელა მოხსნას dumbbell.
როდესაც თქვენ მიაღწევთ მხარზე, მიიღოს პაუზის რამდენიმე წამში. ინჰალაციისა და დაბრუნების თავდაპირველი პოზიცია.
შეცვალეთ ხელები, როგორც დაღლილობა.
ერთად დისკომფორტი ჯაგრისები - დასრულება exercise და მიმართეთ თქვენს ექიმს.

გახსოვდეთ, სპორტის დროს უსიამოვნო შეგრძნება ჯანმრთელობას ემსახურება, არ ასრულებს ძალას - კონტაქტი სპეციალისტს. საუკეთესო გზა ტუმბოს biceps არის ნელი და მაღალი ხარისხის ვარჯიში. შეცვალეთ ტრენინგის დრო და ტემპი თქვენი გრძნობების მიხედვით და შედეგები არ დაველოდებით.