როგორ უნდა ტუმბოს shoulders სახლში

Pumpped მამაკაცის shoulders - მაჩვენებელი გამბედაობა და ძალა. სპეციალისტები ვურჩევ სატუმბი shoulders და გოგონების რათა ქალი ფორმები ლამაზი. თქვენ არ გაქვთ დრო და ფული დარბაზი? გაუფრთხილდი ამ სახლში და თქვენი რელიეფური shoulders გამოჩნდება შური მეგობარი.

1

როგორ სატუმბო shoulders სახლში - მომზადება

მომზადების გარეშე, ელექტრო წვრთნები არ სრულდება - რისკი დაზიანება იზრდება. ნათელი workout მოიცავს:

• გაშვებული ადგილზე;
• როტაცია მუხლები და shoulders;
• mahi ხელები და ფეხები.

მონიშნეთ 15 წუთის თბილი. კუნთების მონაკვეთი, თბილი და მიიღებს დატვირთვის უკეთესი.

2

როგორ სატუმბო shoulders სახლში ჰორიზონტალური ბარი

ჰორიზონტალური ბარი არის უნივერსალური simulator, იძლევა ერთიანი დატვირთვის ყველა კუნთების მხრის ქამარი. მიღების ტრენინგი:

• სასწავლო სწორად დახევის up ჰორიზონტალური ბარი. Gracing coasting საქართველოს horizontalist ისე, რომ thumb არ არის დახურული პალმის. გამკაცრდეს ნელა 10-ჯერ;
• ძალაუფლება სწორი. წყარო პოზიცია - VIS პირდაპირი საშუალო დაიბრუნოს. Bend ფეხები მუხლებზე და გადმოკვეთა. შეამოწმეთ ქვედა უკან ტერიტორიაზე, თქვენს ხელში ძელს უკან საკუთარ თავს. დაიწყოს გამკაცრება და ცდილობენ შეეხოთ ჰორიზონტალური ბარი. ამავე დროს, ამცირებს პირები ერთად. როდესაც შემცირება ხელები straighten თითქმის მთლიანად. დაწყება სწავლებაში 5-ჯერ, თანდათან ზრდიან 10-12-ჯერ 3-4 სასწავლო მიდგომა;
• ჯი დავამარცხებთ. თავდაპირველი პოზიცია სხეულის მსგავსია წინა ვარიანტი. მაგრამ ჯაგრისები ახლა განათავსოს ხელში თავს. Bend შეუფერხებლად მუხლები და ცდილობენ მიაღწიონ თქვენს უკან გავიდა, და არა ძუძუს. ნუ ეცდებით ასვლა მაღალი! კუნთების კარგად მოხარშული არასრული უბიძგებენ, როდესაც მუხლები მოხრილი მართი კუთხით, და მხრები პარალელურად. რაოდენობა exercise წარმოდგენები, როგორც ზემოთ ვარიანტი. თანდათან მოუტანს რაოდენობა გამეორებას 20-ჯერ.

3

როგორ სატუმბო shoulders სახლში dumbbells და წვერა

მთავარი წვრთნები shoulders იყოფა ორ ჯგუფად - MAX და პომ. ბარი დაეხმარება შედეგების მისაღწევად სწრაფად. პირველი გამოყენება მის კისერზე, თანდათან დავამატოთ დისკები. ვიწყებთ სასწავლო:

• right არმია. ჩვენ ვიღებთ ბარი ფართო ძალაუფლება ბაზა, ხაზი არის სწორი. ეს არის მიზანშეწონილი, რომ ზის სხდომაზე, უბიძგებენ off მკერდზე. იმ შემთხვევაში, თუ კისერზე არ sore - პრეს უკან ხელმძღვანელი. მუხლები სრულად არ straighten ზედა წერტილი. ასრულებს 10-ჯერ;
• ხელის აწევა. მიიღეთ ბარი ფართო ძალაუფლება უკან. შეინახეთ შეუფერხებლად. ამაღლება ბარი shoulders, ქვედა ქამარი. გაიმეორეთ 15-ჯერ;
• lift shoulders. მიიღეთ გარიგების თქვენს ხელშია შეამცირა წინაშე. ამაღლება თქვენი shoulders და ქვედა, არ გამოიქცევიან.

მთავარი სესიები dumbbells რომელიც შეესაბამება გოგონებისთვის. Ladies ასრულებს მათ 15-20-ჯერ, მამაკაცები - 30-ჯერ. ყველაფერი წვრთნები იდგა. კომპლექსი წვრთნების:

• მიიღეთ dumbbells ხელში და დააყენებს მათ წინაშე თავს და divor ხელში მხარეს;
• გაიყვანოს ხელში dumbbells წინ და ლიფტით ხელმძღვანელები ზემოთ;
• მიიღეთ dumbbells ხელში და მჭლე კუთხე 45 გრადუსია. Hands გაიყვანოს ჩემს წინაშე და ჩაყვინთვის მხარეს, შემდეგ დაბრუნდება ორიგინალური პოზიცია.

4

როგორ სატუმბო shoulders სახლში გარეშე სპორტული აღჭურვილობა

თუ არ არის სპორტული ინვენტარი სახლი - ნუ გაიტეხთ. შეგიძლიათ სატუმბო თქვენი shoulders გარეშე rod. ყველაზე ეფექტური ვარჯიში დაჭერით სართული. მაგრამ სატუმბი shoulders არსებობს მცირე ნიუანსი, რომ:

• განავითაროს წინა bunch Delta, თქვენს ხელში დროს pushups სიგანე უნდა, და გაიყვანოს up მუხლები საცხოვრებელი;
• ფართო სადაზვერვო ორგანოს მხრივ - პატარა დატვირთვა shoulders, და უკან მას ღებულობენ მაქსიმალური;
• სცადეთ გაართულებს ამოცანა - ამის განხორციელება, დგას თქვენს ხელშია.

კარგი შედეგი მოუტანს ტრეინინგებს ოთხი მიმართულებიდან, თითოეულ რათა 10 pushups. არსებობს ორი უფრო ეფექტური წვრთნები:

• ქვედა ზედაპირზე. დაკავშირება წინდები ერთად და დაეყრდნოს მათ და მუხლები უკან. ჯაგრისები ხელში dattle ახლოს მკერდზე. დაწყება ამაღლების საქმეში, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. უმაღლესი წერტილი, zerite 5-10 წამი და შეუფერხებლად წარმოშობის. გაიმეორეთ 15-20-ჯერ;
• აღუდგეს და მჭლე წინ მართი კუთხით. გაათავისუფლოს თქვენი ხელები სართული. ჯერ კიდევ წინდები, ამცირებს თქვენს ხელმძღვანელი, სანამ თქვენ შეეხოთ სართული. წარმართონ თქვენი ხელები მუხლები. გაიმეორეთ რამდენად შეგიძლიათ.

ყველა ზემოთ წვრთნები მოსახერხებელია სახლში სასწავლო. გაზრდა კალორიების შემცველობა დღისით დიეტა ძალას იტვირთება, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი. ნუ რეგულარულად და მალე გახდება მფლობელი ლამაზი pumped shoulders.