როგორ ავაშენოთ ხბო

ხბოს კუნთების განუვითარებლობა სხეულის ნაწილი თანამედროვე ადამიანს. ეს არის შეუშალა მიერ უმოძრაობის, არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა. არსებობს სპეციალური წვრთნები, რომ გაძლიერდეს ფეხი. ისინი ადვილად ასრულებს სახლში და მიესადაგება დარბაზი. ძირითადი ფუნქცია, რომელიც ხორციელდება ხიზილალა - ეს არის წონასწორობის მიმართულებით და გამართავს ფეხით მოძრაობაში.

მას შემდეგ, რაც მუშაობა ფეხის კუნთების იქნება წვრთნები, თქვენ უნდა დაიწყოს ზოგადი გახურების. გარდა ამისა, როდესაც საქმე მხრივ შემუშავების ხბოს კუნთების, სხეულის უნდა იყოს მოქნილი საკმარისი.

1
როგორ ავაშენოთ calves - სავარჯიშო 1

მოხსნას წინდები, იდგა წონა (dumbbell ბარი). სავარჯიშო წონით მსგავსია.

მოხსნას წონის მოითხოვს დგას ორი ბლინები, რისთვისაც პირი ხდება წინდები.
მიიღეთ როდ ზედმეტი წონა (ან მის გარეშე).
ფეხები კომფორტულად განთავსებული ბლინები მხრის სიგანე.
საბინაო წელში, უკან სწორი. Equilibrium შენარჩუნებულია საშუალებით მთელი სხეულის დაბალანსება. პერიოდულად შეეხოთ სართული უკანა ფეხით.
ავდივართ თავის სიმაღლეზე, ქუსლები იძირებოდა დაძაბულია.

2
როგორ ავაშენოთ calves - სავარჯიშო 2

მუშაობს Weights (dumbbell, წვერა) სხდომაზე პოზიცია.

ამ განხორციელება უნდა იჯდეს კომფორტულად სკამზე, მისი ფეხები მხრის სიგანე გარდა.
ყოველ ფეხის dumbbell კომპლექტი (მხოლოდ ზემოთ მუხლზე). იმ შემთხვევაში, ბოძზე, სჭირდება პარტნიორი, როგორც სხდომაზე პოზიცია არასასიამოვნო მიიღოს წონა სართული, და გარდა ამისა, არსებობს საშიშროება, პირადი დაზიანება, უბრალოდ.
ფეხი მაღლა თავის სიმაღლეზე და ქვემოთ სრული გაჩერება, დაპაუზება რამდენიმე წამში ყველაზე ხაზი წერტილი.

3
როგორ ავაშენოთ calves - სავარჯიშო 3

ზრდის თქვენს სიმაღლეზე კუთხე ერთად სხეულის წონის. გარდა ამისა, ეს შეიძლება შესრულდეს გარეშე დამატებითი ტვირთი, მაქსიმალური გასწორება ნაბიჯია.

ეს წვრთნები ეწოდება სხვადასხვა "ვირი". პირი ხდება მხარდაჭერა, რომელიც მან გამართავს თავის ორგანო კუთხე დაახლოებით 60 გრადუსია.
Hands დაფიქსირდა კომფორტული პოზიცია. უკან ფლობს კუთხე. ფეხები განლაგებულია სიგანე shoulders.
კიდევ ერთი პირი neatly ზის ქვედა უკან. პირდაპირი უნდა იყოს რაც შეიძლება კომფორტულად, ორივე მხარეს.
მოძრაობა წინდები, და ხანგრძლივი რამდენიმე წამში ქვემოთ.

4
როგორ სატუმბი caviars - სავარჯიშო 4

მოხსნას ერთი ფეხი sock მონაცვლეობით. შესრულებული dumbbells ან მათ გარეშე.

პირი ხდება წინა ფეხით პლატფორმა. ქუსლი კიდია ჰაერში. არასამუშაო ფეხი ნახევრად მოხრილი, დაცულია უკან.
ერთი მხრივ ეკავათ წონასწორობა. მეორე მხრივ მდებარეობს გასწვრივ ორგანოს და ფლობს dumbbell.
უმაღლესი წერტილი, ისინი გადადება რამდენიმე წამში და ქვედა heel პარალელურად სართული.

5
როგორ სატუმბო caviars - სავარჯიშო 5

Roll ქუსლები. ეს ნებადართულია დამატებითი ტიპის dumbbell ტიპის.

გლუვი ორგანოს განცხადება, შეგიძლიათ დაბალი მხარდაჭერა შენახვა წონასწორობა. ან ხელში წელში მათ წინაშე.
ფეხები განლაგებულია სიგანე shoulders. Socks გამოიყურება სწორი (და არა მხარე, არა შუა).
Smooth რულონები (ნავი მოძრაობები) ხორციელდება ქუსლი sock და უკან მოკლე ჩაწერა ინტენსიური პოზიცია.

6
როგორ სატუმბი caviars - სავარჯიშო 6

მოძრაობა წინდები.

წარმოიდგინეთ თავს დახვეწილი ბალერინა. ფეხები, უკან რბილი, ხელმძღვანელი გამოიყურება მის წინაშე, ხელები მხარდასაჭერად მათი ხელმძღვანელები.
მცირე ნაბიჯები გლუვ ზედაპირზე ჩვენ გადაადგილება წინ და უკან. გარეშე ჩქარობს, ცდილობს თავს კარგად გრძნობს ხიზილალა კარგად.

ნებისმიერი წვრთნები შესრულებული სპორტული დარბაზი ან სახლში უნდა იყოს სრულიად უსაფრთხოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. სათანადოდ შევსებული წვრთნები არ შეუქმნის პრობლემებს სახსრების, კუნთების, მყესების და ა.შ. ამ დროს, ინფორმირებულ ადამიანს მკურნალობა არ სჭირდება! უმჯობესია მიიღოს ინფორმაცია რამდენიმე წყაროდან: ინტერნეტი (დამოუკიდებლად კითხულობს სტატიები, შერჩევის მასალა), მწვრთნელი დარბაზი და სპორტულ ექიმი, რომელიც სპეციალიზდება მომზადება სპორტსმენების კონკურსები და შეგიძლიათ მისცეს რჩევა ფუნქციური შესაძლებლობები ნაწილები.