ლამაზი, კუნთების მამრობითი ორგანო არა მხოლოდ ყურადღებას იქცევს ქალები, არამედ იწვევს შური მამაკაცები, რომლებიც ვერ დაიკვეხნის მსგავსი მიღწევები. მისი სავიზიტო ბარათი არის განვითარებული კუნთების მკერდზე. ანატომიურად, ეს არის სხვადასხვა კუნთების: დიდი, მცირე, ნეკნთაშუა და წინა მექანიზმი. სატუმბო თავს "პლაჟის" კუნთების, თქვენ უნდა რეგულარულად ასრულებს exercise თითოეული დეპარტამენტი.
ინტენსიურად ჩაერთოს დაახლოებით ამავე დროს, ყოველ მეორე დღეს. ჩადება თითოეული სავარჯიშო 3-4 მიდგომები, აკვირდებიან 15-20 გამეორებას.
- პრესისა და მეცხოველეობა dumbbells. ჩადება მას ცრუობს დახრილი bench.
- Rods ხორციელდება სხვადასხვა თანამდებობებზე. სათადარიგოთა გამოფენილი ჰორიზონტალურად ან დახრილი პოზიცია.
- სამუშაო კროსოვერი ან ბლოკი მიზნად ისახავს შუა და ქვედა სხივი გულმკერდის კუნთების.
- Lie უკან ბურთი, ძირები. ჭამა ჩაყარა და divor dumbbells ობიექტის სხვადასხვა მიმართულებით ორგანო. ხელები, მუხლები არ წარმართონ. Dumbbells ობიექტის მზადდება ანალოგიურად. დროთა განმავლობაში, თქვენს ფეხზე გაზრდის არასტაბილურობა.
- დააყენებს ერთად ბურთი. დაწყებული ხელები ალტერნატიული: ერთხელ იატაკზე, ერთხელ ბურთი.
ყველა წვრთნები ასრულებს კომპლექსურ და სისტემატურად. ალტერნატიული ჭურვები და ტრენაჟორები, და შედეგი არ იქნება თავს დაველოდოთ.
1
616
ჩემი მეუღლე, გარდა ამისა, ტრენინგის გარდა, მე არ მაქვს უგულვებელყოფილი დანამატები სპეციალური დამზადებული SportExpert Aminokomplex და ცილის აუცილებლად ... მე ვფიქრობ, რომ ეს ნამდვილად დაეხმარა ... რადგან მისი გულმკერდისა და სიმართლე არის ეგო)