როგორ ვისწავლოთ გაიყვანოს საწყისი ნულიდან სწრაფად

Crossbar- ზე გამკაცრება არის სხეულის ერთ-ერთი უნივერსალური გზა. გარდა ამისა, ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი, რადგან ჰორიზონტალური ბარი შეიძლება მოიძებნოს ნებისმიერ სპორტულ მოედანზე. როდესაც გამკაცრება, თქვენ განვითარდება და გააძლიეროს თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფი. თუ არ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სხეული არასდროს, მაშინ სწავლობენ ამ სტატიის რეკომენდაციებს.

დიდი მნიშვნელობის გამკაცრებისას არის სწორი ძალაუფლება. მოვიდა ჰორიზონტალური ბარი და დაიბრუნოს ისე, რომ თითების ხელები გამოიყურება თქვენ, და thumb შეფუთვა Crossbar მეორე მხარეს. დაუყოვნებლივ აუცილებელია დაჯავშნა, თუ გრძნობთ overweight, ის ვერ შეძლებს ისწავლოს თუ როგორ უნდა smack. თქვენ უნდა წონაში ნორმალურია. ამისათვის იჯდეს ჯანსაღი დიეტა და იმოქმედოს შემდეგ გეგმის მიხედვით.

მიიღეთ ნოუთბუქი, სადაც მიიღებთ თქვენს მიღწევებს. მასში, შეადგინოს სამუშაო გეგმა. კვირაში 5 დღე უნდა გააკეთოთ, რაც შეიძლება მალე მიზნების მისაღწევად. თუ სპორტის დროს არასოდეს ყოფილა ჩართული და თქვენი მომზადების დონე ნულოვანია, შემდეგ კი ხუთი დღის განმავლობაში კუნთების მომზადება.

დააჭირეთ სართულზე სხვადასხვა პოზიციებს ხელში. თუ არ იცით, თუ როგორ უნდა დააჭიროთ გლუვი ფეხებს, მაშინ კედელიდან ან ბენტ ლაპზე. ყველაზე საიმედო გზა მუშაობის biceps არის bending ხელები იდგა ერთად წვერა ან dumbbells. მოიყვანეთ თქვენი ინდიკატორები 8 ლიფტების 4 მიდგომაზე. პრესა ასევე მნიშვნელოვანია, როდესაც გამკაცრება, რადგან ის მუშაობს მინიმუმ ხელში. დაიწყეთ ეს კუნთების ჯგუფის მომზადება, რაც 6 მიდგომის 10 climbs.

წასვლა დაბალი ჰორიზონტზე, გათიშეთ მასზე, ჩატარების ხელში მარჯვენა ძალაუფლება მოხრილი მდგომარეობაში. შეეცადეთ დარჩენა ამ თანამდებობაზე, რაც შეიძლება დიდხანს ან მინიმუმ ნელა ქვემოთ, არ არის მკვეთრი წვეთი. თქვენს ნოუთბუქში, დაწერეთ რამდენი წამი თქვენ ფეხით ფეხები, შეწყვიტა ადგილზე. კვლავ ცდილობს, გაიმეორეთ pushups. ნუ დაგავიწყდებათ ნოუთბუქში შედეგების ჩაწერას.

ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი კუნთების მნიშვნელოვნად ფიქსირებული და მიჩვეული დატვირთვები. ახლა თქვენ შეგიძლიათ წასვლა წინამდებარე უბიძგებენ. მოდი მაღალი დამგეგმავი, გათიშეთ მასზე და სცადეთ თქვენი სხეული. ალბათ, თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარ თავს მთლიანად, მაგრამ სხეულის პოზიციაზე ოდნავი ცვლილებაც კი - უკვე შედეგია, რაც ნოუთბუქში წერის ღირსია.

თუ თქვენ ხართ დაკავებული კომპანიაში ერთად Comrade, სთხოვეთ მას დაგეხმაროთ გაიყვანოს crossbar. ასე რომ კუნთების თავს კარგად გრძნობს, ვიდრე მარჯვენა დატვირთვა. არ დაუშვათ თავი დაისვენოთ და ყველაფერს გააკეთებს მეგობრის მხრებზე. მისი ამოცანა მხოლოდ პატარა დააყენებს თქვენ.

იმ შემთხვევებში, როდესაც workouts არიან მარტოობაში, კარგი მცდელობები გაიყვანოს jerk. სასურველი პოზიციის მიღწევის შემდეგ, არ დაეცემა, და გამართავს დაახლოებით 40 წამში ჩამოკიდებული მდგომარეობაში, მაშინ ნელა ქვემოთ, დაუყოვნებლივ კუნთების დასასვენებლად. ამდენი გამეორების გაკეთება, როგორც ძალა საკმარისია.

ყველა ეს წვრთნები გაიმეორეთ ყოველდღიურად დაჭერით. ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, თითოეული სწავლების 3-5 მიდგომა. როგორც კი მაქსიმუმს დააყენებთ, ხელმძღვანელი უფრო მაღალი იქნება, ვიდრე ჯვარედინი, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გაიგეთ, რომ გაიყვანეთ. ახლა თქვენი ამოცანაა გააგრძელოს სასწავლო და გაზრდის ოდენობით pull-ups.

სპორტში, მთავარია კლასების მუდმივი და თანმიმდევრულობა. მარტო, სასწავლო დღიური, ის დაგეხმარებათ მოტივაცია საკუთარ თავს მუშაობა. კიდევ უკეთესი თუ თქვენ სხვა, მუდმივად შედარებით შედეგები. თითოეული კომპლექტი წვრთნები, მათ შორის გაიყვანს- ups, იწყება workout. ფიზიკური exertion დროს, სუნთქვა სწორად, ის დაიცავს თქვენს გულს არასაჭირო ტვირთიდან და უზრუნველყოფს მის სწორ ოპერაციას.