გაშრობის კუნთების სრულიად მიმზიდველი. თქვენ შეგიძლიათ გამკაცრდეს კუნთების ხელში უმოკლეს დროში, თუ არ გაძლიერებული სასწავლო რეგულარულად. თითოეულ ჯგუფში shz Tr.fucks ინდივიდუალური ინტენსივობის და წვრთნები. შედეგი იქნება აშკარა შემდეგ კვირას ყოვლისმომცველი კლასი.
1
თუ თქვენ ჩართული აკრობატიკა, ცეკვავენ pylon, ძლიერი საბრძოლო ხელოვნება, მაშინ თქვენ უნდა პირველი გაგზავნას ძირითადი დატვირთვა ხელიდან ხელში. პირველი და ყველაზე ელემენტარული ვიდრე შეგიძლიათ გამოიყენოთ არის expander, ან უკიდურეს შემთხვევაში - რეზინის ბურთი. შეასრულოს მაქსიმალური დასაშვები ოდენობის შეკუმშვის, მონაცვლეობით წვრთნები თბილი-up.
2
წინაშე, რომ კედლის მანძილი 0, 5-0,7 მ. საღებავები, ჩვენ ვზრუნავთ კედელი, მაქსიმალურად და მკაცრად დააყენებს off, ჩაშვების საწყისი პოზიცია, და ისევ მკვეთრი მოსაგერიებლად კედელზე. გაიმეორეთ 50-ჯერ, მონაცვლეობით კიდევ ერთი ვარჯიში. იგივეს ყოველ მხრივ ცალკე. შესრულება წრიული ბრუნვის ჯაგრისები სხვადასხვა მიმართულებით.
3
მოემზადეთ დაჭერით სართული, თუ ძნელია დააჭიროთ წაგრძელებული სხეული, მაშინ გახდება მუხლის და შესუსტებას 10 ჯერ, მაშინ გამართავს out პოზიციაში 10 წამი. გადაადგილება ორივე ხელში ქვეშ მკერდზე და ცდილობენ squeezing 5-ჯერ, ასეთი სწავლება შესაძლოა მაშინვე არ იმუშავებს თუ ხელში ხელში საკმაოდ სუსტია.
4
მიიღოს პოზიცია თქვენს ხელში, როგორც ადრე ბიძგება, Straighten თქვენი პალმებით და გაფართოების მათ მხარეს. შეეცადეთ ხტომა, ხოლო დაშვება -ზე cams, შემდეგ ნახტომი Შუქის ანთება Palm და ასე ალტერნატიული 15 ჯერ. გაიყვანოს handწინდა მეორე გაიყვანოს თითების წაგრძელებული ხელები საკუთარ თავს, შენარჩუნება ამ თანამდებობაზე 20 წამში. შეცვალეთ თქვენი მხრივ.
5
-ზე რამოდენიმე close დღეს სპორტული weightlifiers მხრივ, ჯაგრისები. მას შემდეგ, რაც ერთი კვირის განმავლობაში, გაზრდის დროს. Sit იატაკზე, შეცვალოს ფეხები თავს, დააყენა ხელში წინაშე თავს: დააყენა გააღიზიანა მიმდებარე და ჩვენი თითების გარდა. შექმნის მხარდაჭერა, მშვიდად გადასცეს სხეულის წონის ხელში და გამართავს ამ თანამდებობაზე 20 წამში.
6
ტრენინგის დაწყება biceps ან კუნთების ზემოთ დაიკავეს. თქვენ აუცილებლად გამოიყენოს dumbbells - ოპტიმალური წონა 4 gK./ 1 დანართი. ზის სკამზე და სკამზე, მონაცვლეობით Lift ერთი ხელში და დაწევა dumbbell, მაქსიმალურად ახლოს საკუთარ თავს. ზედა წერტილი, დაიბლოკოს dumbbell 5 წამი, შემდეგ დაწევა.
7
მიიღეთ იდგა პოზიციაზე და ზის და ასრულებს მოძრაობას "Hammer": bend ხელში dumbbells მიმართულებით მხრებზე სუნთქვა და შეამცირონ exhale - მონაცვლეობით და ამავე დროს. სამგანზომილებიანი სუნთქვის ძალიან მნიშვნელოვანია. კლასიკური ბიძგი up - ყველაზე საერთო და ეფექტური მეთოდი იმუქრება ყველა კუნთების ჯგუფები. პოზიცია მწოლიარე გავრცელებული ძალაუფლება - hands on სიგანე shoulders, ოდნავ მოხრილი, საცხოვრებელი აღმოფხვრას, feet on სიგანე მენჯის. Inhale და ნელა წარმართონ, მუხლები გარეშე ეხება სართული, დაბრუნება თავდაპირველი პოზიცია. ასრულებს 15. გამოჩნდება.
8
შესრულება კლასიკური ბიძგი, მაგრამ ბამბა. მას შემდეგ, რაც ბამბა, მიწის ოდნავ მოხრილი პალმებით. კარგი და სწრაფი შედეგებით, წვრთნებს ჰორიზონტალური ბარი. Catch რომ გავიდა, რომელსაც ჩქარობენ ჩემს უკან, სიყვარულისთვის პირები და ცდილობენ ნელა ზოლიდან, chin არის საჭირო დააყენებს ჰორიზონტალური ბარი და შეანელებს. სცადეთ შეასრულოს 5 გამკაცრება 3 clips.
9
-თვის გოგონები, რათა გააძლიეროს კუნთების ხელში, შეგიძლიათ შეასრულოს კლასიკური ბიძგი, იდგა თქვენს მუხლებზე. ერთად dumbbells მასით არა უმეტეს 4 კგ. შეასრულე 20 fumes ხელები მხარეებს, წინup. დასხდნენ, მიიღოს dumbbells და წარმართონ თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი, რითაც riding triceps.
ნუ თავდაპირველად მჭლე სასწავლო ინტენსივობის. თუ არ გვინდა, რომ იმისათვის, რომ კუნთების, დაიცვას გაჭიმვა შემდეგ თითოეულ ოკუპაცია. გოგონების, ეს არ არის რეკომენდირებული ამაღლება dumbbells მასით მეტი 4 კგ.
გაზიარება რჩევა:"როგორ უნდა ტუმბოს მდე კუნთების ხელები სწრაფად"
მე, ძალიან, დაინტერესებული იყო ამ საკითხთან დაკავშირებით ... და ჩემს შემთხვევაში ეს შესაძლებელი იყო გადაადგილება რაღაც ადგილი, შემდეგ სპორტული დანამატები უკავშირდება (Sportspert ამინომჟავების კომპლექსი და ცილის) -whps ნამდვილად უფრო რელიეფური გახდა, რომელიც ვერ, მაგრამ rejoice)
1
1033
სწრაფად თქვენ არასოდეს დასჯის არაფერი ცხოვრებაში, ეს ფაქტია. თუ რა თქმა უნდა არ გამოიყენოთ ინექციების
მე, ძალიან, დაინტერესებული იყო ამ საკითხთან დაკავშირებით ... და ჩემს შემთხვევაში ეს შესაძლებელი იყო გადაადგილება რაღაც ადგილი, შემდეგ სპორტული დანამატები უკავშირდება (Sportspert ამინომჟავების კომპლექსი და ცილის) -whps ნამდვილად უფრო რელიეფური გახდა, რომელიც ვერ, მაგრამ rejoice)