დღესდღეობით, ბევრი ოცნებები მქონე ლამაზი, იდეალური ფიგურა, რომელზეც Passerby- ის სახე შეჩერებულია. ამ მიზნის მისაღწევად შეგიძლიათ სპორტის სურვილი და ძალები. რთული დააყენოს იმისათვის, რომ thips კუნთების. ეს არ არის სრულიად ადვილი ტუმბო, თქვენ უნდა გაატაროთ დრო და ძალისხმევა. მხოლოდ თქვენი perseverance და რეგულარული კლასების მოუტანს ხელსაყრელი ეფექტი - thighs გამოიყურება tumaled, მჭიდრო და წარმოუდგენლად seductive.
1
ყოველდღიური თბილი- up გაშვებული სიმულატორი ან გაშვებული outdoors არის მარტივი რამ, რაც შეიძლება მიღებული. კუნთების thighs of squats ძალიან კარგად გამკაცრება, ყველა სახის mugs, წვრთნები ერთად ტვინის ან ბურთი. რეგულარული და სათანადო აღსრულებით, შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შედეგები. მამაკაცებსა და ქალებს შეუძლიათ შეასრულონ ეს წვრთნები.
2
ჩადება ლობი ფეხები წინ და lobble რაც შეიძლება. ამ სწავლების შესასრულებლად საჭიროა სკამი. დააყენა უკან საკუთარ თავს, მას ერთი მხრივ. შეინახეთ სხეული ვერტიკალურად თქვენი ღერძი, ფეხი პირდაპირ რჩება. ფეხით ქვედა ფეხით, კუნთების იქნება უფრო ინტენსიური, ხოლო ფეხით იქნება გათიშეთ in ვერტიკალური პოზიცია ხნით. განახორციელოს მონაცვლეობით თითოეული ფეხით, 15 ჯერ.
3
ძალიან მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო - Squat, pulls შიგნით ბარძაყის. მიღწევები უფრო შესამჩნევი იქნება, თუ ასრულებს პატარა წვერა ან dumbbell. Straighten თქვენი უკან, დააყენა თქვენი ფეხები სასურველი სიგანე, გავაკეთოთ ხერხემლის შეუფერხებლად, არ lean. იჯდა მშვიდად, ნელა, ქვედა - უკეთესი. ყველა ჩატვირთვა ამ წვრთნებში არის ფეხები. ერთი ოკუპაცია, შეადგინოს 15 squats.
4
ერთ-ერთი რის შედეგადაც თავს დაესხნენ თავს. ასრულებს საკმარისად რამდენჯერმე კვირაში. ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით წინ. განათავსეთ ფეხი პირველ რიგში, მაშინ მთელი ფეხით. ქვედა სხეულის სანამ მარცხენა ფეხით იღებს შეეხო სართული, მარჯვენა ფეხით დრო მოხრილი მუხლზე და ჰიპ ერთობლივი. შემდეგ დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე, იდგა და განლაგებული ერთობლივი ერთობლივი. ახლა იგივე ფეხით. გააძლიეროს ეფექტი, მიიღოს dumbbells.
5
სწავლის დაწყების შემდეგ საინტერესო სათაურით, თქვენ შეამჩნევთ რამდენად კარგად გამკაცრდეს შიდა ზედაპირზე ჰიპ. შეასრულოს, sneeze ზღვარზე თავმჯდომარე, შესუსტებას პატარა ბურთი შორის მუხლზე, squeeze მას ძალის 30 წამში, დაისვენოთ კუნთების ხნით, ბურთი რჩება შორის თქვენი მუხლებზე. ჩადება 15-20 ჯერ, ალტერნატიული დაძაბულობა, რელაქსაცია.
6
ხიდის განხორციელება ასევე იწვევს ბარძაყის კუნთების ფორმას. გამგზავრება თქვენს უკან, წარმართონ ფეხები მუხლებზე, დააყენა მეხუთე, რაც შეიძლება ახლოს, რათა buttocks, დააყენა თქვენი ხელები სხეულის. გაიქცეთ მენჯის, შემდეგ კი ქვედა ქვემოთ. ასრულებს 10-15 ჯერ.
7
ყოველდღიური უნარები Skip- სთან ერთად მშვენიერ შედეგს მოუტანს. გააუმჯობესოს გამძლეობა, გააძლიეროს კუნთების ფეხები. გადასვლა 10-15 წუთი - და თქვენი thighs იქნება გამკაცრდა, და სხეულის ტონი.
არსებობს ბევრი წვრთნები გააძლიეროს Hips. აირჩიეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. ტრენინგი უნდა მოიპოვოს სიამოვნება. ფეხით მეტი ფეხით. შეეცადეთ დავუბრუნდეთ კიბეებზე კიდევ ერთხელ, და არ ისარგებლოს ლიფტით.
0
1584
