დროს ფეხით და გაშვებული, წინა კუნთების ბარძაყის და jagged კუნთების არიან. Crotch ზონის შიდა ნაწილი იშვიათად ჩართულია ძალაუფლების დატვირთვებში, შედეგად, ეს ხდება flabby და convex. რეგულარული კლასები დაგეხმარებათ პრობლემის ზონაში ნორმალურად, კუნთის გამკაცრდეს და სასურველ მიმართულებით დატვირთვის კოორდინაციას უწევს.
1
თქვენ თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღიურად გაუმკლავდეთ ან ტრენინგის გრაფიკს. წარმატების გასაღები არის აღსრულების რეგულარობა და ტექნიკა. მუშაობა არ არის სიჩქარე და რაოდენობა, მაგრამ ფოკუსირება ხარისხი. კლასების დასაწყისში, არ დაივიწყოთ თბილი, რომელიც ამზადებს კუნთებს და მთელ სხეულს მთელი შემდგომი დატვირთვისას. ასრულებს წრიული მორიგე ხელმძღვანელი, შესუსტებას ხელები, გამხმარი 10 –15 ჯერ სწორი უკან, გარეშე არღვევს ქუსლები სართული, და ხტომა წინდები ან მეშვეობით თოკზე.
2
წვრთნების ჩამოყალიბება. ტყუილი იატაკზე, linsuit მჭიდროდ დააჭირეთ სართულზე, გააუქმოს ფეხები მარჯვენა კუთხეების და ჩაყვინთვის მხარეს 20 –25-ჯერ, მაგრამ ნელა. იატაკზე იატაკზე, ლიფტით ფეხები, და ბავშვობაში, "გაჭრა მაკრატელი", თქვენი ფეხების გავრცელების ფართო და ნელა - ასე 20-ჯერ.
3
Stant შეუფერხებლად, დაიბრუნოს თქვენი ხელი ნებისმიერი მხარდაჭერა და შეასრულოს გლუვი ფეხით. (sock გამოიყურება up) მხარეს. ალტერნატიული ფეხები ყოველ 25 მოძრავი და ასე 4 მიდგომები, ზოგადად, ერთი ფეხი ოსტატების მინიმალური რაოდენობა 100-ჯერ. ახლა მიიღოს ბურთი, clamp მას შორის ფეხები და წასვლა ამ თანამდებობაზე 10 წუთი. მას შემდეგ, რაც დრო იწურება, დატოვონ ბურთი მხარეს, გახდეს გლუვი, გავრცელებული ფეხები (მაქსიმალური) და მიიღოს 10 ნელა squats.
4
ეს სწავლება აძლევს ბრწყინვალე შედეგი. ტყუილი მარჯვენა მხარეს, სწორია მარჯვენა ფეხი, და წარმართონ მარცხენა მუხლზე და იატაკზე. დაიწყეთ ამაღლება და შეამცირონ ფეხი და იგრძნონ ჰიპ-ის შიდა ნაწილის კუნთები. გაიმეორეთ განხორციელება მეორე მხარეს. პოზიციაზე, მონაცვლევა, ნელა ასრულებს 15 სწორი მოძრავი, რის შემდეგაც 10 წამი "გათიშეთ", არ მიაღწევს სართულზე.
5
V სადგური უკან უკან გაჭიმვის ფეხი და "საღებავი sock" ყველაზე დიდი წრეების, 15 წრე თითოეული ფეხი. მიიღეთ პოზიცია სხდომაზე, წარმართონ თქვენი ფეხები და ჩამოყაროს ფეხით ფეხით. ნელა, მაგრამ დამაჯერებლად დააჭირეთ თავის მუხლებზე, ცდილობს შეეხოთ მათ სართულზე. მას შემდეგ, რაც 3 წუთი გაჭიმვა, წამოაყენონ კუჭის on დაკეცილი ფეხები, straighten ხელში და ცდილობენ მიაღწიონ შეძლებისდაგვარად.
6
და ბოლო წვრთნები ორმაგი დატვირთვით. გახდეს გარშემო ნებისმიერი მხარდაჭერა, სადაც შეგიძლიათ ჩააგდოს ფეხი - კიბეები, windowsill, მაგიდა, სარეცხი მანქანა და ა.შ. გახდეს ისე, რომ ფეხი სწორია და ზედაპირზე ქმნის მხოლოდ ფეხით. ნელა პროგრესი, გარეშე bending "ჩამოკიდებული" ფეხი. მას შემდეგ, რაც ხუთი squats, მიიღოს torso tilting, ცდილობს მიაღწიოს sock თითოეული ფეხები. გაიმეორეთ განხორციელება მეორე მხარეს.
არ დაივიწყოთ თითოეული ოკუპაციის გაჭიმვა, რომელიც თანაბრად ავრცელებს კუნთების მთელ სიგრძეს გასწვრივ, ამცირებს საბრძოლო სიმპტომებს და აძლევს კუნთებს ლამაზი ქალის ფორმით. მას შემდეგ, რაც კლასების, მიიღოს კონტრასტული სული ხეხა კანი ( მაგარი სარეცხი, ადგილზე ყავა, ზღვის მარილი, მინერალური scrubs). შხაპის შემდეგ, გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი პრესის ზონაში hips. შენი კუნთების იქნება გამკაცრებული, ტყავის ელასტიური და აბრეშუმი.
გაზიარება რჩევა:"როგორ უნდა გაიყვანოს შიგნით ბარძაყის"
0
1584
