ქალს აქვს მნიშვნელოვანი მნიშვნელობა. და თუ ბუნება ქვემოთ ჩამოთვლილი ზოგიერთი პარამეტრი არ შეიძლება შეიცვალოს, მაშინ შესაძლებელია გამოვიყენოთ figured ქალურობას და მიმზიდველი ფორმების გამოყენებით სპეციალური წვრთნები გამოყენებით ხარვეზების, ან თუნდაც რადიკალურად შეცვლის თქვენი სილუეტი. ბევრი მიიჩნევს, რომ მუცლის ტერიტორიის მოცულობის შემცირება, პრესა საჭიროა, როგორც ხშირად, მაგრამ ეს ასე არ არის. დროს swing პრესის, ცხიმი საწყისი მუცლის და მხარეები ტოვებს, მაგრამ კუნთების გაიზრდება და მისცეს არასაჭირო მოცულობა სფეროში წელის. გაზიარების მხარეს პრესა, თქვენ, არ იცის, გაზრდის სიგანე წელის.
დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ისეთი ეფექტური სწავლების შესახებ, როგორც ვაკუუმი: ერთ-ერთი საერთო წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს ბინის მუცლის ფორმირებას. ვაკუუმი არა მარტო მუცლის, არამედ ხელს უწყობს ფიგურის გაუმჯობესებას, მას "Hourglass" სახით.
ძირითადი პოზიცია სავარჯიშო Spix- ისთვის
Pose, რომელშიც მარტივია დაეუფლონ ვაკუუმის სწავლებას და ისწავლეთ, თუ როგორ უნდა შეასრულოს იგი სწორად - ცრუობს უკან. თავდაპირველ პოზიციაში, სხეული არის მოდუნებული, ფეხები მოხრილი მუხლებზე 45 °, მთელი ზედაპირის ფეხები მოვა კონტაქტში სართული ზედაპირზე. არ გაჩერდება გაჩერება ძალიან ახლოს, პოზიცია უნდა იყოს კომფორტული, რაც შეიძლება. ხელები გაჭიმული სხეულის გასწვრივ პალმებით ქვემოთ, მოდუნებული. ზედაპირზე არჩეული ბინა, მძიმე, არ არის შესაფერისი ვაკუუმის საწოლი ან დივანი.
განახორციელოს ტექნიკა ვაკუუმი
სავარჯიშო არსი ვაკუუმის არეშია მუცლის ტრანსსასაზღვრო კუნთების სტრესში. ამისათვის გააკეთე შემდეგი:
- ნელა, შეუფერხებლად exhale საჰაერო, ცდილობს არ დარჩეს მთლიანად, და გულმკერდის, იყო ვაკუუმი გულმკერდის შეგრძნებები;
- გამკაცრდეს მუცლის მაქსიმალურად, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, ერთად კუნთების გჭირდებათ ტონი;
- გამართავს პოზიციას 15-20 წამში;
- შეუფერხებლად დაისვენოთ კუჭის, როგორც ეს იყო, "გათავისუფლების" მას, აღდგენას სუნთქვა.
მუცლის პოზიცია სუნთქვის დაგვიანებისას იგივე უნდა იყოს იგივე, მუცლის კუნთების სტაციონარული.
შედეგების ვაკუუმური სწავლება
მას შემდეგ, რაც თქვენ ისწავლა სწავლების ძირითადი პოზიცია, საქმე გაართულებს თქვენი ამოცანა და სამაგისტრო სხვა პოზიციები. სავარჯიშო ტექნიკა სხეულის ნებისმიერ პოზიციაში უცვლელი რჩება, რაც არის თანმიმდევრობით - exhale, გაიყვანეთ კუჭის, შეინახეთ, დაისვენოთ. მაგრამ პოზიციების შეცვლისას, შეიძლება არსებობდეს სასურველი კუნთების ძაბვის სირთულეები, ამიტომ მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკის მიღწევა ყოველ ჯერზე. თუ, როდესაც თქვენ ცდილობენ შეცვალოთ პოზიცია "დაკარგული", სწავლება კვლავ შესრულებულია ძირითადი პოზიცია ისე, რომ ორგანოს "გაიხსენა" სწორი პოზიცია მუცლის კუნთების.
შესრულების პოზიციები:
- თავდაპირველი პოზიციაა ყველა ოთხივე, მუხლებზე და პალმებით, რომლებიც მდებარეობს მხრებზე სიგანეზე და გამოიყენება როგორც მხარდაჭერა. დაიძაბება იმავე ხაზით ხელმძღვანელი და ჰორიზონტალური სართული. სირთულის თვალსაზრისით, ეს პოზიცია არის მარტივი შემდეგ ძირითადი.
- თავდაპირველი პოზიცია იჯდა. ფეხები მოხრილი მუხლებზე და ლოტუსის უქმნის. ხელები მუხლებზეა. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს კუნთების დაძაბვა ჩვენთვის აუცილებელი ვაკუუმის აღსრულებისას.
- თავდაპირველი პოზიცია იდგა, ფეხები მდებარეობს მხრებზე სიგანეზე. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, ამ დროს საცხოვრებელი tilted წინ, ხოლო უკან უნდა დარჩეს გლუვი. ფეხები bend მუხლებზე და პალმებით ეფუძნება Hips. როგორც მხარდაჭერა, ნაცვლად Hips, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული ნივთი, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ კუთხე დახრილობა ტორსი არ იყო 45 °. ხელმძღვანელი ოდნავ გამოტოვებული, სახე მიზნად ისახავს, \u200b\u200bრესპირატორული ტრაქტატი უნდა დარჩეს თავისუფალი. აღების ამ თანამდებობაზე, გაახარეთ ყველა საჰაერო და exercise.
თუ ყველაფერი კეთდება სწორად, მაშინ მუცლის ტრანსსასაზღვრო კუნთების ძაბვის დროს, განცდა, რომ შიდა ორგანოები "დაჭერილი" გულმკერდში არიან. სავარჯიშო ვაკუუმი კვირაში 5-6 დღე ასრულებს, დღეში 30 გამეორება. ეს მოსახერხებელია ამის გაკეთება 3 მიახლოებით 10-ჯერ.
შედეგების მისაღწევად მნიშვნელოვანი პირობა არის სწორი სავარჯიშო და რეგულარობა. ერთი თვის შემდეგ, რეგულარული კუჭები მნიშვნელოვნად შემცირდება, ხოლო წელის ელეგანტური გახდება. მაგრამ არ უნდა შეჩერდეთ, რადგან სრულყოფილების ლიმიტი არ არის.
0
621
