როგორ ამოიღონ მხარეები წელის შესახებ

Beautiful წვრილი წელის ხდის ქალს მიმზიდველი ნებისმიერ ასაკში. ქალი ფიგურა გამოიყურება slim და გამკაცრდა. Fat დეპოზიტები მხარეს და ქვედა უკან სახით folds არ მისცეს მისი სილამაზის, ასე რომ, ქალები ცდილობენ ამოიღონ დაბალი აშკარა მხარეს, რაც შეიძლება მალე და დაბრუნების გრაფიკი ყოფილი აღკაზმულობა. რა ეფექტური წვრთნები სწრაფად გადაადგილება მხარეს წელის?

1
იწვევს კლების მხარეს წელის

მათ შორის საერთო ფაქტორების კლების fat folds სფეროში წელის შეიძლება გამოიყოს:

დაუბალანსებელი კვების და ძალა არ რეჟიმი;
სტრესული სიტუაციები და უხარისხო ძილის;
ჰორმონალური დარღვევები;
სხდომის sedentary მუშაობა;
ჩივილი ალკოჰოლური სასმელების, განსაკუთრებით შაქარი;
მოწევა;
ცვლილებები ორგანოს უკავშირდება ორსულობის.

2
როგორ ამოიღონ მხარეს წელის: დიეტა

ყოფნა ყოველდღიური დიეტა დიდი რაოდენობით calorie პროდუქტები, overeating ღამით ან ღამით საჭმლის შეუწყობს დეპონირების ცხიმები პრობლემა ზონაში. მომართვა კვება, რომელიც აერთიანებს იგი ეფექტური წვრთნები, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად ამოიღონ მხარეს.

თქვენი კვების უნდა ესწრებოდნენ:

უცხიმო სახეობის ხორცი და თევზი (მოხარშული ან გამომცხვარი);
კვერცხი;
ფერმენტირებული რძის პროდუქტების (ყველი, იოგურტი, ყველი);
მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი მდიდარია ბოჭკოვანი;
cruses და უხეში პური.

მნიშვნელოვანი დიეტა მდგომარეობა არის ხშირი კვება და მოხმარების დიდი რაოდენობით წყალი (მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში).

3
როგორ ამოიღონ მხარეს წელის ერთად Hula-Hup ჰოოპ simulator

Hula-hup არის ყველაზე ეფექტური Simulator შექმნათ წვრილი წელის. მას, ექვემდებარება ყოველდღიურად კლასების, შესაძლებელია ამოიღონ fat მხრიდან მოკლე დროში და გააძლიეროს მხარეს კუნთების უკან. ჰოოპ ბრუნავს წრიული მოძრაობები წელის და მხარეს მინიმუმ 5 წუთი. მას შემდეგ, რაც პირველი workouts მხარეს, ტკივილი და დაჟეჟილობები შესაძლებელი. დროთა განმავლობაში, როდესაც კუნთების გაძლიერდა, workouts იქნება მხოლოდ სიამოვნება თვალსაჩინო შედეგი - თხელი და სუსტი წელის.

4
როგორ ამოიღონ მხარეს წელის: ყველაზე ეფექტური წვრთნები

ყველა წვრთნები ბრძოლის ცხიმგროვებს ქვედა ზურგისა და წელის უნდა განხორციელდეს კომპლექსური დიეტური საკვები.

გულ-კლასი: გაშვებული, Cycling, ცურვა, სპორტული სიარული. მადლობა სისხლძარღვთა საქმიანობა, ცხიმის წვა პრობლემა სფეროებში ხდება სწრაფად.
მას შემდეგ, რაც გულ-load, კარგი თვალსაჩინო ეფექტი მისცეს შემდეგ წვრთნები, რომელიც ხელს შეუწყობს შემცირება მხარე:

პლანკის. ერთ-ერთი საუკეთესო და საუკეთესო წვრთნები, რაც ჩვენი სხეულის slimmer, ხსნის ზედმეტი კილოგრამი და აძლიერებს აბსოლუტურად ყველა კუნთების. იმის ორიგინალური პოზიცია, როგორც, როდესაც დაჭერით, on დაჭიმულ სწორი ხელები, დაგვიანებით 1-3 წუთი. Newcomers სწავლება არ არის ადვილი, როდესაც კუნთები მიჩვეული დატვირთვის, თანდათან გაზრდის დროს exercise.
მხარეს ბარი. მსგავსი, მაგრამ უფრო რთული სწავლება, ხორციელდება მხარის პოზიციას გაჩერება ერთი წაგრძელებული ხელი ან იდაყვის. Street ამ თანამდებობაზე 1-2 წუთი პირველი, ერთი მხრივ, შემდეგ მეორე.
Side ბარი, ავსებს მარცხი hip. პატარა ართულებს ამოცანა და შეავსოს მხარეს ბარი მარცხი ბარძაყის ქვემოთ. რიგი წარუმატებლობის არის 10-ჯერ.
Side twists საწყისი სხდომაზე პოზიცია (ფრთა). იჯდა rug, bending მუხლებზე, რაც უვლიან ზედა ორგანოს ერთ, შემდეგ მეორე მხარეს. შესრულების, აუცილებელია, რომ 2 მიდგომები 20 twists.
უვლიან საპირისპირო მიმართულებით. იტყუება უკან, მოხრილი ფეხები კუთხე 90 გრადუსია, აუცილებელია მოხსნას ზედა ორგანოს. ხელში უნდა იყოს უკან თქვენი უფროსი. მარჯვენა იდაყვის ცდილობს შეეხოთ მარცხენა მუხლზე, მაშინ პირიქით. თქვენ უნდა შეასრულოს 20 გამეორებას.
Bike. Wonderful ვარჯიშის გაძლიერების კუნთების პრესაში. თანამდებობიდან ცრუობს, ჩვენ ვახორციელებთ ბრუნვის მოძრაობები თქვენი ფეხები, როგორიცაა Cycling. ასრულებს 20 წრიული მოძრაობები თქვენი ფეხები.
ცურვა. ეს წვრთნები ეხმარება ამოიღონ fat წელის არეში. აუცილებელია ტყუილი კუჭის, ხელები და ფეხები მოხსნას, აღების პოზიცია, როდესაც საცურაო ერთად breaker. სცადეთ დარჩენა 3-5 წამი და ქვევით rug. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

საშემსრულებლო ხელმისაწვდომი წვრთნები სახლში, დაცვით დიეტა კი შეგიძლიათ boast ლამაზი ხაზი bending slim ფიგურა, გასაკვირი იმ მიმდებარე თქვენი ახალგაზრდული და მიმზიდველობა.