მიუხედავად იმისა, რომ მამრობითი სხეული გაცილებით ნაკლებად მგრძნობიარეა ცხიმის დეპოზიტებისთვის - ძლიერი სქესის წარმომადგენლები არ არიან უცხოელისთვის ჭარბი წონის პრობლემა და "ჩამოკიდებული" მხარეები. წაშალეთ ცხიმიანი ადამიანი, ვიდრე ქალი, ვიდრე ქალი, და მხოლოდ ინტეგრირებული ღონისძიებები შეძლებს დაეხმაროს აქ.
1
თუ გსურთ წაშალოთ მხარეები - პირველ რიგში თქვენი ყოველდღიური დიეტაში. შეცვალეთ მენიუ უფრო ჯანსაღი საკვები და მაქსიმალურად შეამცირონ, და უმჯობესია მთლიანად აღმოფხვრას ტკბილი, საკვები დანამატების, ჯოხებით, კეტჩუპი, მაიონეზი და, რა თქმა უნდა, სწრაფი კვების. სასმელი უფრო ჩვეულებრივი წყალი. თხევადი დაგეხმარებათ მოშორებით არასაჭირო ცხიმის დეპოზიტებზე. დაიცვას გამიჯვნა რეჟიმი, გამოთვალეთ ყოველდღიური კალორიური განაკვეთი და ამოიღეთ ყველაფერი, რაც ახლა ჭამთ.
2
მაგრამ იმისათვის, რომ შეამცირონ სხეულის ცხიმის ნალექები, ერთი სწორი კვება აშკარად არ არის საკმარისი. ინტეგრირებული მიდგომის მეორე ფაქტორი ახორციელებს. ყველაზე მარტივი და პოპულარული წვრთნები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად იპოვოთ ყოფილი ფორმის, არის jumping და გაშვებული. ეს წვრთნები ძალიან სწრაფად იწვის კალორია, და თოკზე გადმოხტა გაცილებით მეტი ეფექტი, ვიდრე გაშვებული. გასეირნება Uphill ასევე ეხმარება მოშორება ჭარბი ცხიმი დაგროვილი მხარეები. თუ ყოველდღიურად მიიღებთ გორაზე 10-15 გრადუსს, შემდეგ რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ შეამჩნევთ თქვენი წელის დიამეტრის შემცირებას.
3
თუ თქვენ არ გაქვთ თავისუფალი დრო, რათა აწარმოოთ ან გასეირნება მთაზე - მარტივი წვრთნები, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში წასვლა სამაშველო. იოგას წვრთნები ძალიან სასარგებლოა. აქ არის ერთ-ერთი მათგანი: იჯდეს სკამზე და მიაპყროს კუჭის მაქსიმალურად. ღრმა სუნთქვისას მუცლის პრესის ყველა კუნთზე და ამ სახელმწიფოში 20-25 წამში დაგვიანებით, exhale და დაისვენოთ. რამდენიმე წუთში დღეში, ამ წვრთნებში დათარიღებული, საშუალებას მოგცემთ მალე დარწმუნდეთ, რომ მისი საოცარი ეფექტურობა. Hindu Squats ასევე ძალიან კარგად, რაც მამაკაცებს მოშორება გადაჭარბებული მხარეები. ასრულებს ამ წვრთნებს ყოველდღიურად სამი წუთის განმავლობაში. დაწყებამდე სწავლის დაწყებამდე, სწორი გახდება, ხელები ქვედა სხეულის გასწვრივ იქნება. დაიწყეთ შეუფერხებლად Squat. მას შემდეგ, რაც თითების თითების შეხება იატაკზე, დრამატულად ასვლა დაწყებული პოზიცია.
4
ზემოთ წვრთნების გარდა, ფიგურის ფორმირებისათვის, ყველა იმ წვრთნებს, რომლებიც რეკომენდირებულია მუცლის პრესის კუნთების სატუმბოში. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ უფრო ფართო აღწერა და რეკომენდაციები ჩვენს ვებ-გვერდზე. ამის გაკეთება, უბრალოდ წასვლა ამ ბმულზე.
ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ეს ნიშნავს მარტივი და ლოგიკური დასკვნას, რომ მთავარია, რომ კარგი ფიგურისთვის ბრძოლაში არის ყოველდღიური ფიზიკური ექსპრესიისა და სათანადო ცალკეული კვების კომბინაცია. აკვირდება ამ უბრალოდ წესი, თქვენ ადვილად შეძლებთ მოშორება flabby ფიგურა და გადაიქცევა მიმზიდველი slim ადამიანი.
1
2286
