როგორ squint to pump up

სურვილი ჰქონდეს ლამაზი ფიგურა ბუნებრივია, როგორც ბუნება თავად. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ის არ დააჯილდოებს თქვენ ელასტიური დუნკოსები მიმზიდველი ასაკის ან ასაკის ერთხელ, სანახაობრივი ass იყო დაკარგვა ფორმა?

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ არის სასოწარკვეთილი. რეგულარული ვარჯიში დაბრუნდება კუნთების ტონზე, რაც დარგავს სილუეტს. იმისათვის, რომ კლასების ეფექტური იყოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს არა მხოლოდ მათ შესასრულებლად, არამედ სწორად გავრცელება ტრეინინგის დროს. მოდით მოგვცეს რამდენიმე წვრთნის მაგალითი, რის შედეგადაც თქვენ გარანტირებულია დაკმაყოფილებული.

1

როგორ squat to pump up ass - მარტივი, უფრო სასარგებლო

არსებობს ბევრი წვრთნები, რომ გაიყვანოს კუნთების მღვდლები, მაგრამ ყველაზე ეფექტური და მარტივი squats. მათი სარგებელი ვრცელდება არა მხოლოდ buttocks, არამედ მთელი სხეულის.

• სავარჯიშო საჭიროა მღვდლობის კუნთების მონაწილეობით, ისევე როგორც ხერხემლისა და ბარძაყის "კორსეტური".
• Squats გაზრდის მოქნილობა, გააუმჯობესოს კოორდინაცია, განავითაროს ძალა თვისებები.
• დამატებითი გულის დატვირთვა ხელს უწყობს ჯანსაღი გულის რითმის ფორმირებას.
• სახსრების და tendons აუმჯობესებს, ამცირებს ტრავმის ალბათობას.
• ნორმალური სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება მენჯის ტერიტორიაზე, რომელიც კარგ პრევენციულ მოვლენებს ემსახურება.
• ეს არის პრაქტიკული სახეობის ოკუპაცია, რომელიც არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს, რომელიც შეიძლება ნებისმიერ ადგილას იყოს დაკავებული.

2

წესები ასრულებს squats to pump up

• თავიდან აცილება უკან დაზიანებები უკან და გაჭიმვა კუნთების დაეხმარება მაღალი ხარისხის workouts 10-15 წუთი. ეს ხელს შეუწყობს თბილი და მომზადება squats.
• დროთფებთან მუშაობისას, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პრესის დაძაბოს მტკიცე კუნთების კორსეტის ფორმირებისთვის წელის გარშემო.
• Watch სწორი პოზიცია ფეხები და სხეულის ქვედა ფეხი არიან მართობს სართული, ქუსლები დაპრესილი, რათა ადგილზე, უკან სწორი (არ bending). როცა განახორციელოს თქვენი მუხლებზე მდგომარეობაში მაღლა ფეხები.
• სუნთქვის კი.

3

წვრთნები squats სატუმბო up ass

თითოეული ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 20-30 ჯერ. დაწყებული 10 ტრენინგი უნდა squats, იზრდება მათი რიცხვი.

კლასიკური squat

ორგანიზებას ფეხები მხრის სიგანე, ფეხები "სახე" წინ. წლის inhale გაიყვანოს ass უკან, ხოლო ქვედა კიდურების წარმართონ იმ მუხლებზე. უკან არის, პირიქით - სწორი ხაზი. შემცირება ხდება ადრე, სანამ thighs გასწვრივ სართული. წლის exhale, გადასვლის საწყის პოზიციას. გაზრდის ეფექტურობის squats can, კრეფა up პატარა დატვირთვა.

ვიწრო squat

ფეხები პარალელურად შემდეგი ერთმანეთს. როცა Inhale წარმართონ თქვენი მუხლებზე, buttocks უარყო. შემდეგი, exhale და straighten თქვენი ფეხები.

curtsy

ორიგინალური პოზიცია წართმევას ერთი ფეხი უკან და პატარა ჯვარი, აქცენტი sock. Inspiratory ნაზად შეამცირა ქვემოთ, რადგან არ ქმნის მარჯვენა კუთხე ჯერ მუხლზე. ძირითადი დატვირთვა ხდება მხარდამჭერი ფეხი. მეორე ნაწილში არის უკან. წლის exhale, ნელ-ნელა უკან.

plie

საწყის პოზიციას ფეხები გამოყოფილია ფართო, ვიდრე shoulders, toes ეძებს out. მუხლებზე იყოს ზევით. დროს squats მუცლის მოახერხა up, პირები შემცირდა. Scroll ქვემოთ, რაც სუნთქვა და exhale უკან. ყველაზე დაბალი წერტილი არის პოზიცია, რომელიც ფეხით აყალიბებს კუთხე 90 °. ეს წვრთნები ამზადებს buttocks და შიდა მხარეს ბარძაყის.

"პისტოლეტი"

ამ ტიპის სწავლება მოიცავს squats ერთი ქვედა კიდურის, ხოლო მეორე გაგრძელდეს წინ. ამ შემთხვევაში ეს იყო არა მხოლოდ ყველა კუნთების ბარძაყის და მღვდლები, მაგრამ არსებობს ბალანსი სასწავლო. დგას თავდაყირა აყენებს მეოთხე ერთი ქვედა კიდურის, და მეორე გლუვი bend მუხლზე. Hip ერთად ხბო ეხება. გარდა ამისა, იმის გამო, რომ "ბიძგი" ფეხით ასვლა. გარდა ამისა, მხარდამჭერი ფეხი პროცესში, სხვა სხეულის ნაწილი არ არის ჩართული. შეინარჩუნოს ბალანსი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხარდაჭერა.

წვერა squats და

ამ განხორციელება, ეს არის მიზანშეწონილი გამოყენება ფიტნეს ტანვარჯიშისა ჯოხი ან rod მასით 2-5 კგ. მოათავსეთ იგი უკანა deltas. მაგრამ არა კისრის? ფეხები გარდა ოდნავ ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე, toes გარდა. ქვედა ორგანოს hip ხაზი, უკან სწორი და ოდნავ თაღოვანი წინ, მუხლებზე გარდა. როდესაც მოხსნას არ არის მთლიანად სწორი.

4

უკუჩვენებები squats

Squats არის ეფექტური სწავლება, მაგრამ აქვს რამდენიმე უკუჩვენებები. შეამოწმეთ ისინი, სანამ დაიწყებთ ტრენინგს.

• დაზიანებები, ფეხების ფეხების დაავადებები, ხერხემლის.
• Phlebeurysm.
• Scoliosis.
• რადიკულიტი.
• თიაქარი.
• ჰიპერტენზია.