როგორ ტუმბოს shoulders

ფართო, pumped shoulders არის ძირითადი თვისება გამკაცრდა და სპორტული ფიგურა. ფორმის მხრის დამოკიდებულია From განვითარების დელტისებურ კუნთების, რომლებიც კარგად რეაგირებს ნებისმიერ დატვირთვა. პომპეზური Delta კუნთების შეუძლია გაზარდოს სიგანე უნდა იმდენად, რომ პირი, რომელსაც ჩვეულებრივი ფიზიკური ჰგავს პროფესიონალი სპორტსმენი.

1

სწავლების ორგანიზაცია სატუმბო shoulders

უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ძირითადი წვრთნები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მუშაობა მთელი Delta ერთდროულად. თუ თქვენ ხართ შესამჩნევი მუდმივმოქმედი რამოდენიმე კუნთების, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ინდივიდუალური ნივთები შესრულების საიზოლაციო წვრთნები.

მხრებზე შეიძლება ადმინისტრირებას დარბაზში, და სახლში. თუმცა, ეს თქვენ უნდა dumbbells და ყალბი. Შენ უნდა გქონდეს შესაძლებლობა წონა არჩევანი ისე, რომ 1 მიდგომა თქვენ მოხსნას projectile Არანაკლები 8-10 ჯერ. მხოლოდ ასეთი გზით სასწავლო ნებას დართავენ მოცულობის გაზრდას და მასა shoulders. თუ გსურთ გაზარდოს ძალა კუნთების, არ განზომილება - თქვენ უნდა გავაკეთოთ მაღალი წონით. ამ შემთხვევაში, 1 მიდგომა უნდა იყოს 5-6 გამეორებას.

ხშირად ტრენერი რეკომენდაცია დამწყებთათვის ბოდიბილდერები შესრულება მხოლოდ 1-2 ძირითადი წვრთნები. ძირითადი წვრთნები საშუალებას გაძლევთ თვისობრივად შექმნან დელტისებურ კუნთში. გარკვეული დროის შემდეგ, ეს იქნება საჭირო, რომ დაამატოთ რამდენიმე საიზოლაციო წვრთნები - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალური სატუმბი თითოეული კუნთების.

2

როგორ ძალით shoulders

როდესაც ასრულებენ ნებისმიერი ძირითადი წვრთნები, კუნთების shoulders მიიღოს აქტიურად არის ჩართული, გააქტიურონ ძალა და სტაბილიზაციის პოზიცია ორგანო. მაშინაც კი, როდესაც squatted ბარი, დელტისებურ კუნთების ჩართული მუშაობაში, რადგან ისინი მხარს უჭერენ წონა. ეს ეხება გამოჩნდება ბარები და pull-ups.

თითოეული სხივი Deltaid კუნთების გააქტიურებული, როდესაც აღსრულება Განსხვავებული Სავარჯიშოები. ნაწილი შუა სხივი და მთელი წინა სხივი ისინი პასუხისმგებელნი არიან აღსრულების zhamovy წვრთნები, და უკანა დელტა და უკანა შუა სხივი პასუხისმგებელნი არიან tracting წვრთნები.

3

რამდენად ხშირად უნდა გავაკეთოთ წვრთნები სატუმბო თქვენი shoulders?

თუ თქვენ გაქვთ სტანდარტების შესაბამისი სასწავლო პროგრამა და დაესწრება დარბაზში კვირაში 3-ჯერ, ეს არ არის საჭირო, რომ ცალკე სასწავლო -თვის მხრებზე. ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენ შეასრულოს 2 წვრთნები ერთი ძირითადი წვერა და ერთი საიზოლაციო ერთად dumbbells. ცალკე ტრენინგი arm კუნთების გამოყოფას გამოცდილი სპორტსმენებისრომელიც დიდი ხანია ჩართული bodybuilding და მათ სურთ, რომ განსაკუთრებული ყურადღება shoulders.

4

Mahi dumbbells სატუმბო shoulders - ღირს რისკის ფასად?

Delta არის მარტივი საკმარისი იქნება დაშავდა. მხატვრული სტრუქტურა ადამიანის სხეულის დასკვებზე ის ფაქტი, რომ delta ჩართულია თითქმის ყველა წვრთნები და ასრულებს საკმაოდ რთული სამუშაო - საქმიანობა და სტაბილური მექანიზმი. აღსანიშნავია, ვიდრე რთული მექანიზმი არის ადვილი დაარღვიოს იგი. ზუსტად აქედან გამომდინარე, უნდა დაზიანებები იმდენად გავრცელებული. ჩვენი delta არ არის განკუთვნილი ასეთი სწავლება Mahi მხრივ dumbbells. დიახ, ეს არის ძალიან ეფექტური განხორციელება, მაგრამ თქვენ გამოვლენა თქვენი shoulders დიდი საფრთხე. თუ თქვენ ხართ მათი მკაცრად დატვირთვისთქვენ არ შეგიძლიათ დაზიანების.

5

Rod როდ chin სატუმბო shoulders

ეს წვრთნები არის ძირითადი, როგორც ის იყენებს რამდენიმე სახსრების და კუნთების. თუ გსურთ სატუმბო უკანა დელტა, ცდილობენ სიგანე ძალაუფლება უნდა იყოს ცოტა ფართო ბეჭები. სატუმბი ტრაპეციის სიგანე, არ უნდა იყოს ვიწრო.

6

როგორ სატუმბო shoulders - სკამზე წნელები საწყისი shoulders იდგა

Professional სპორტსმენების ისინი მიიჩნევენ, რომ ეს წვრთნები ყველაზე ეფექტური. ბარი არის აღებული მანძილი ცოტა ფართო ბეჭები. ბარი ამოდის chin ფართობი გარეშე გასწორება მუხლები. ყველა მიდგომა წვრთნები უნდა შესრულდეს გარეშე პაუზის ზედა წერტილი.

7

როგორ სატუმბო shoulders - dumbbell სხდომაზე

ეს არის კარგი ალტერნატივა სარგებელი ბარი მხრებზე იდგა. პრესის dumbbells იჯდა არის ძირითადი exercise. ეს წვრთნები არის საკმაოდ რთული, რადგან იგი მოიცავს დიდი რაოდენობით კუნთების სტაბილიზაციის ვერტიკალური პოზიცია dumbbells.

8

Როგორ სატუმბო Muscles shoulders სახლში

სახლში, სატუმბო shoulders გარეშე სპეციალური ინვენტარი არ იმუშავებს. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეიძლება დაპრესილი და გამკაცრდეს, მაგრამ ეს ხელს არ აძლევს მოსალოდნელი ეფექტი. სატუმბო up shoulders სახლში მოგიწევთ 2 დასაკეც dumbbells მასით 20 კგ და მწვადი ბლინები. მხოლოდ ასეთი ინვენტარიზაცია შეგიძლიათ შეასრულოს ზემოთ წვრთნები.