როგორ შეამციროთ ხიზილალა ფეხზე

მიღების workout გეგმა შეამციროს ICR, აუცილებელია, რათა დადგინდეს მიზეზი გაზრდილი მოცულობა Ilicor კუნთების. თუ მიზეზი არის ბაზა -ზე ჭარბი წონა ან კი, მაშინ უნდა ისარგებლოს აქტიური პროგრამა. სატუმბი ფეხები, აუცილებელია ფოკუსირება გაჭიმვა, თავიდან ზედმეტი საქმიანობაში.

სავარჯიშო ICR, წარმოშობის, რომელიც ეფუძნება ჭარბი წონა. ყოველდღიური 10. –15-ე წუთზე ხტომა თოკზე და შემდეგ აქციოს წინდები გარდა, აჩერებს დონეზე პარალელურად shoulders და ნელ-ნელა, მაგრამ ღრმად მშვიდი.

თუ Foot ხიზილალა გაიტანა მოცულობის გამო მაღალი ფიზიკური აქტივობა და შეძენილი უხეში ამაყი სახით, ფოკუსირება გაჭიმვა. სანამ თითოეულ სასწავლო, რათა workout, გამოიყენოთ არა მხოლოდ ფეხები, არამედ კისრის, ხელები, ქვედა უკან, მხრის და ბარძაყის სახსრების. ასრულებს მრგვალი მონაცვლეობით ხელმძღვანელი მარცხნიდან მარჯვნივ, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით. Torz მონაცვლეობით და ფერდობებზე მხარეს pull კუნთების და დააჩქაროს სისხლის მიმოქცევას. Circular ბრუნვის cams, მუხლები და ნელი jumps გამოიწვევს მთელი სხეულის ტონი.

წყარო პოზიცია - ფეხის სიგანე shoulders. მიგაჩნიათ თუ არა სუნთქვა და ნელა გაანადგურეს off სართული სართული, ხდება on socks. იჩქარეთ და სიმკვეთრე არაფერი. იჯდეს ერთი ფეხის, დაკისრების სხეულის წონის მეორე ფეხი. ფეხით იდგა იატაკზე ნელა გაანადგურეს დაშორებით სართულზე და წარმართონ მუხლის ერთობლივი - inhale. In exhalation, ჩვენ დაუბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია და ნაზად დაცემას წინდები, ვიმეორებ 15 ჯერ.

იდგა ზუსტად, თარგმნა პოზიცია stop გარე კიდეზე (გარეთ ფეხით) და ნელა წავიდეთ 1 წუთი. გადატანა ფეხზე შიდა კიდეზე ფეხები და ნაბიჯი უკან და მეოთხე 1–2 წუთი. დაწყება სწორი, შესაფუთი ხელები უკან, მონაცვლეობით მივმართოთ მხარეს, ხოლო მოქნილი მუხლის და გამოაშკარავებას ფეხი წინ, მეორე ფეხი, ამ ეტაპზე გადაიდო უკან, არამოქნილი მუხლის.

Acrove ძირითადი გაჭიმვა დატვირთვა. იჯდეს იატაკზე, გაიყვანეთ ფეხები სწორი, არ წარმართონ. Ride თქვენი ხელები მიიღოს წინდები და გაიყვანოს საკუთარ თავს, ხოლო ქუსლი აძლევს წინფეხებში უნდა იგრძნონ ძლიერი დაძაბულობა, დისკომფორტი და უჩვეულო ტკივილი - ეს ნიშნავს, რომ შედეგი იქნება. ანალოგიურად, exercise, მხოლოდ ერთი ფეხები მორგებულია თქვენთვის და იჯდეს ფეხით, მიიღოს sock მეორე ფეხი, გაიყვანოს ფეხები საკუთარ თავს, და დააყენებს heel წინ. ალტერნატიული თქვენი ფეხები და შეასრულოს ეს სწავლება ყოველდღიურად.

უარი მაღალი ქუსლები, ციკლი და შემცირება ცილის საკვების მიღება. ყოველდღიური მონაკვეთი გაჭიმვა, ხოლო სხვა წვრთნები კვირაში რამდენჯერმე ასრულებს. ეფექტურობა დამოკიდებულია აღსრულების რეგულარულ და ტექნოლოგიებზე.