როგორ Swing დააჭირეთ სწორად

სხვადასხვა მუცლის კუნთების სატუმბი მეთოდები საკმაოდ ბევრია. ეს არის სხვადასხვა ამოცანების გამო, რომლებიც ტრენინგის წინ არიან. ზაფხულის სეზონზე "საშრობი" მიზნების გატარება, გარკვეული კუნთების სიმძლავრის გაზრდა, მკაფიო რელიეფის მოპოვება ან "ქვის პრესა" უნდა გამოიყენოს სხვადასხვა წვრთნები. მიუხედავად ამისა, ლამაზი პრესა, რომ ყველას სურს მიიღოს, არ უნდა იყოს ბოლომდე.

მნიშვნელოვანია მუცლის პრესის ყველა კუნთოვანი ჯგუფების განვითარება, სხვაგვარად დაზიანებები შეიძლება მოულოდნელად იტვირთება. იგივე ვრცელდება არც პარადოქსულად, უკან კუნთების უკან. სუსტი spin at pust press არის ცუდი იდეა. სად არის თხელი, არღვევს და როდესაც კუნთების უკან არის მოწყვეტილი - ეს არის ორმაგად უსიამოვნო. მოდით გაუმკლავდეთ, თუ როგორ უნდა pump up პრესა, მოგვიანებით არ მტკივნეულად დააზარალებს.

სტატიაში ჩამოთვლილი წვრთნები დაიწყება დაწყებული ნულიდან. დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გადავიდეს მომდევნო ნომერზე მხოლოდ წინა წვრთნამდე. პრესაში წვრთნები უნდა "გამხსნელი" ხიდის მიერ გააძლიეროს კუნთების გაძლიერება. თითოეული სავარჯიშო ხორციელდება ნელი ან ზომიერი ტემპით, მინიმუმ 1 წამი. სრული ციკლი. გააუმჯობესოს შესრულების ხარისხი, არ არის სიჩქარე. თუ კუნთების clogged, შემდეგ კლასების, დარწმუნდით, რომ "ხიდი" გაჭიმვის მათ.

ასვლა თქვენი ძუძუს სხდომაზე პოზიცია. იჯდეს ზღვარზე სკამები, საწოლი ან ინსტრუმენტი, devaway იმდენად, რომ straightened ფეხები თითქმის იმავე ხაზს სხეულის და ვერ მოხერხდა. ამ სავარჯიშოში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელები ბალანსის შენახვისთვის. გამართავს ფეხებს ერთად და exhale ნელა გამკაცრდეს მუხლებზე მკერდზე. საპირისპირო მოძრაობაში, ჩვენ exhale და straighten თქვენი ფეხები. დაიცავით ქუსლები, რომ გადაადგილება ყველაზე პირდაპირი ტრაექტორია, და ეს უზრუნველყოფს სწორი ფორმით. ტრენინგისთვის, საკმარისია სამი უფლება, პირველ რიგში, სწავლება ხორციელდება "უარი", შემდგომში 40 ციკლისთვის ყოველ შემთხვევაში. ამ შედეგის მიღწევის შემდეგ, გადადით მეორე ნომერზე.

როკ ფეხები ტყუის პოზიციაზე. მოტყუება ბინა მყარი ზედაპირზე, საუკეთესო სართულზე. Bend თქვენი მუხლებზე 90 გრადუსი კუთხე, გააფართოვოს დაკეცილი ფეხები ისე, რომ ისინი არ შეეხოთ სართული. ეს არის ჩვენი თავდაპირველი პოზიცია. მუხლებზე წარმართული კუთხის შეცვლის გარეშე, ნელა მოზიდვა მათ საკუთარ თავს - exhalation. ამავდროულად, უყურეთ ლოინს სართულზე, ხოლო ქუსლები ვერტიკალურად იყვნენ მენჯის. სუნთქვაზე ჩვენ მხოლოდ ფეხებს დავუბრუნდებით, სანამ ორიგინალური პოზიცია, ფეხები არ შეეხოთ სართულზე! ჩვენ ვიმეორებთ ციკლს. კუნთების გაძლიერების პროცესში, ჩვენ თანდათანობით ვცდილობთ, რომ უფრო გასწორდეთ ფეხები. უშუალოდ მუხლებზე კუთხის აღსრულებისას. მას შემდეგ, რაც 20 გამეორება სამი იწყება სრულიად სწორი ფეხებით, შეგიძლიათ გადააადგილოთ ნომერი 3.

საფეხურზე თქვენი ძუძუს ვიზაში Crossbar. ამ წვრთნების მექანიკა არის მე -2 მექანიკის მექანიკის მექანიკა, მაგრამ მუცლის პრესის დატვირთვა ბევრად უფრო მაღალია. გარდა ამისა, იარაღით ვიზის ხარჯზე, მუცლის პრესის კუნთები ოდნავ გადაჭიმულია ოპერაციის დროს, რაც ხელს უშლის მათ დაუყოვნებლივ სპაზმს გადატვირთვისას. დაიკავოს დაწყებული პოზიცია. გათიშეთ on crossbar და წარმართონ ფეხები მუხლებზე at კუთხე 90 გრადუსი. ფეხები ერთად, ფეხები შედგენილი უკან. ჩვენ ვიწყებთ წვრთნებს, მაქსიმალურ სიმაღლეზე ნელ-ნელა ნელ-ნელა იზრდება. შეასწორეთ ეს პოზიცია. ერთად inhale, როგორც თანდათანობით დაბრუნდება ფეხები თავდაპირველი პოზიცია. წვრთნების დროს მუხლებზე კუთხე არ იცვლება. როგორც კუნთების გაძლიერდა, თანდათანობით straighten თქვენი ფეხები. ჩვენ სამი წუთის განმავლობაში გამეორების რაოდენობას მოვახერხებთ, 4-ში 4.

განათავსეთ ფეხები wiste on crossbar ან "კუთხეში". ალბათობა არის დიდი, რადგან დაუყოვნებლივ წასვლა სრულიად სწორი ფეხები არ იმუშავებს, რადგან ეს მოითხოვს ძლიერ ზრდას ძალა და კარგი გაჭიმვა. თუ ეს ჩვენი საქმეა, მაშინ სასურველი ეფექტის მისაღწევად, სწავლების ციკლი 3 ფაზად იყოფა. პირველი ორი ფაზა ხორციელდება exhalation. პირველი იდენტურია პირველ ეტაპზე ოთახში 3. მეორე არის ფეხების გასწორება ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში და ამ თანამდებობაზე ფიქსაცია. მესამე ფაზა არის სწორი ფეხების თანდათანობითი დაბრუნებისას ჩამოკიდებული პოზიცია. ძირითადი სამუშაო ხორციელდება მესამე ფაზაზე და უმჯობესია, რომ დროულად დაიკავეს პირველი ორი ფაზები. დროთა განმავლობაში, თქვენ გააკეთებთ და დააყენებს მთლიანად straightened ფეხები. კუთხე შესრულებულია "მარცხამდე."

როდესაც ის დაღლილია, თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება კუთხეში. ეს უზრუნველყოფს უამრავ ახალ შთაბეჭდილებას. ან წასვლა ასიმეტრიული წვრთნები, როგორც შემდეგი ვიდეო.