როგორ ტუმბოს up ass

სათანადო ფიზიკური exertion და რეგულარული სასწავლო, შესაძლებელია, რათა ass ლამაზი და ელასტიური წლის მოკლე დროში. ალბათ, ზოგიერთი ადამიანი გაგიკვირდებათ, მაგრამ კარგი სამუშაოები ყოველთვის უნდა იყოს თან ახლავს სათანადო კვებისა და დროული დასვენების გზით. ყველაზე ხშირად, თუ ადამიანი დაინტერესებულია წვრთნებში, მან უკვე შეექმნა პრობლემა და არის გამოსავალი. მაგრამ თუ გესმით კითხვების მთელი სისტემა, გვიან საკვები, საჭმელები ღამით, sedentary lifestyle. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა, თუ სამუშაო მიდის მაღალი შესრულებით.

1

როგორ სწრაფად ტუმბოს Ass - თბილი- up ადრე სასწავლო

დაწყებამდე ყველა წვრთნები, თბილი- up მზადდება სათანადოდ თბილი თქვენი კუნთების, მოუტანს მათ სამუშაო პირობებში. მოქნილობა დამოკიდებულია იმებზე, რომელიც ხელს უწყობს ყველა საჭირო მოძრაობის ეფექტურად მუშაობას. შეუძლებელია, რომ თავი შეიკავოთ ცხენზე, თუ სხეული ჯერ კიდევ არ არის მიჩვეული მაღალი ტვირთებით. წვრთნები ნელა, მაგრამ დამაჯერებლად, და რაც მთავარია - უფლება.

2

როგორ სწრაფად ტუმბოს Ass - წვრთნები for buttocks

შუბლის squats

იშვიათად, ვინც ახსოვს ამ წვრთნებს. ყველაზე ხშირად სპორტული დარბაზი, კლასიკური წვრთნები ხორციელდება თხრილის როდთან ერთად. შუბლის squats გამოიყენოთ Berium კუნთების ძალიან კარგად, ასევე quadriceps, ხბოს კუნთების.

• ფეხები საშუალოდ მენჯის სიგანეს შორის საშუალო მანძილზეა და მხრებზე სიგანე, წინდები უყურებს მხარეებს. როდ ტყუილია იატაკზე, ფეხები შეეხება ქსელს. ხელების თითები ხელში ჩავარდება, ისე, რომ ხელები არ შეეხოთ ფეხებს. Shoulders გათიშეთ მეტი vulture. უკან სწორი, უფროსი გამოიყურება სწორი.
• მოძრაობა იწყება გლუვი ლიფტით, jerk და სროლა როდ shoulders. ქუსლები არ მოდის კანიდან, უმჯობესია ფეხით ზუსტად შეინახოს ფეხით და დაბალანსების შემთხვევაში, სხეულის წონის შეჩერების შემთხვევაში. როდ გადაჭიმული ფეხები მუხლებზე, გადის მენჯის და მოძრაობა დაემატება shoulders, რათა დაეხმაროს ჩააგდოს კისრის.
• ამავე დროს, ბეჭები და იდაყვის, ფუნჯი უნდა გამკაცრდა თავისთავად, როდ ხორციელდება მაქსიმალურად ახლოს მკერდზე. ამის შემდეგ, მოკლე მომენტში, ხელები გათიშეთ ჰაერში. მუხლები წავიდეთ წინ, და სვავი ტარდება რამდენიმე თითი, შენარჩუნების წონა მხრის თაროზე.
• დროს squatches მუხლები, ისინი გეგმავენ, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, ვცდილობთ ველით ჭერი, არ აძლევდა row დაეცემა.
• იმისათვის, რომ შეამცირონ ბარი, მუხლები, ვინც უკან. ბარი მჭიდროდ გაიმართა ხელები.
• თითოეული მოძრაობა უნდა მონიტორინგი და მუშაობა.

Mahi უკან simulator

• სავარჯიშო არის მარტივი და ეფექტური. სისწორის აღსრულება, შესაფერისი წონა არის შერჩეული.
• ხელები გამართავს უკან მხარდაჭერით ძლიერი ძალაუფლება. უკან არის ცოტა tilted წინ.
• ამ წელში პოზიცია, ფეხით შეუფერხებლად გამოყოფილი უკან. დროს შებრუნებული მოძრაობის გაჩერება არ მიიღოთ ერთად მეორე ფეხით. აჩერებს უკან მყოფი ხაზი გაუსვა სახელმწიფოს და ბრუნდება უკან.

Fucks წინ dumbbells

• ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს როგორც დარბაზში და სახლში. იყიდება თავდასხმების უნდა dumbbells.
• უკან ყოველთვის სწორი, პირები დაცულია უკან. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მუხლზე ფეხი, რომელიც ხდება წინ, არ გასვლა sock. ამდენად, მუხლის ტრავმის ამოიღეს. მეორე ფეხი მომატება მოსახვევებში ამ მუხლის, იღებს უკან და მაინც აცვიათ ყველა განხორციელება.
• ხელები გამართავს dumbbells სწორი კიდურების, გლუვი მოძრაობა ქვემოთ, მუხლის უკან ფეხი იმ სართულზე. მუხლზე თასი არავითარ შემთხვევაში არ ეხება სართული.
• გარდა ამისა, უკანა ფეხი გაგრძელდა ზედა წერტილი და წარმართონ ისევ ბოლოში.

პირი, რომელიც სისტემატურად ჩართული სპორტის, გრძნობს მძიმე ფიზიკური დონეზე, ვიდრე საშუალო რეზიდენტი. გარდა ამისა, სპორტსმენების ნაკლები ავად, ისინი უკეთ და არ ეშინია, დეპრესიული შტატები. სპორტი არის შესანიშნავი ტიპის გასართობი, რომელიც არ არის მიზეზი, რომ ვიფიქროთ, ცუდი, ხელს უწყობს განვითარება. გავლის ეტაპზე ფიზიკური თვითმმართველობის გაუმჯობესება, დიდი რაოდენობით ხალხი არასოდეს დაუბრუნდეს წარსულს ცხოვრებაში. ცვლილებები გაშვებული იზრდება გამძლეობა, ძალები, მშვენივრად ხასიათი ხასიათი.