როგორ ტუმბოს ფეხები სახლში

სატუმბი ფეხები სახლში საკმაოდ შესაძლებელია შექმნას მიზანი. სისტემატურად ასრულებს სპეციალური წვრთნების კომპლექსს, თქვენ იხილავთ შედეგს ერთი თვის ან ორი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფეხებზე დატვირთვა ყოველდღე (ან ყოველ დღე ყოველ დღე). ამ სტატიაში, ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე ეფექტურ წვრთნებს სახლში, ისევე როგორც მათი სათანადო აღსრულების თვისებები.

1
როგორ სახლში ტუმბოს ფეხები - აწარმოებს

გაშვებული და სწრაფი ფეხით - ეს არის ყველაზე ეფექტური გზები ტუმბოს up კუნთების ფეხები. სირბილი შევიდა პატარა დისტანციებზე, ყოველ კვირას იზრდება მანძილი, კუნთების ფეხები სწრაფად გააძლიერებს. დაწყება დილით ან საღამოებში, თანდათან იზრდება დატვირთვა. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ წონაში თითოეული ფეხი - ტრენინგი უფრო ეფექტური იქნება. იმისათვის, რომ დაიწყოს, საკმარისი ერთი კილოგრამი ფეხი: ძნელია აწარმოებს წონით, მაგრამ ღირს.

ჭამა საათით ადრე ან მის შემდეგ არ არის რეკომენდებული.

2
როგორ სახლში ტუმბოს ფეხები - მარჯვენა squats

შესახებ რა squats - სწრაფი გზა, რათა ფეხები ძლიერი და ძლიერი, ვიცი ყველაფერი. მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს სწავლება, არავინ ფიქრობს. აქ არის სწორი სავარჯიშო ძირითადი პუნქტები:

SATURES იქნება ბევრად უფრო ეფექტური წონაში (dumbbells წონა 2 კგ და მეტი).
განახორციელოს ნახევრად გამომცხვარი ფეხები, სწორი უკან. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი წონა ქუსლები, მუხლებზე განქორწინებული.
შენი მუხლები არ უნდა წავიდეს ფეხით ხაზი, თუ ეს მოხდება, მაშინ exercise არასწორად.
Captures შესრულებულია როგორც ღრმა, ბარძაყის უნდა იყოს პარალელურად სართული.
ღრმა კარნახის - უკეთესი და უფრო ეფექტურად workout.

წარმოიდგინეთ უხილავი მაღალკვალიფიციური, რომელიც ყოველ ჯერზე იჯდეს, კრიტიკოსს ასრულებს, სხეულის წონის ჩატარება, ქუსლები - ეს არის სწორი squats- ის შესრულების სწორი ტექნიკა.

Squats ასრულებს სამ უახლოვდება ათჯერ, ყოველდღე იზრდება დატვირთვა. სანამ ტირის, მიზანშეწონილია თბილი ასევე - მიიღოს გახურების. ამ, გაშვებული ადგილზე მაღალი დააყენა მუხლებზე დროს ერთი ბარათი წუთი, იქნევდა ხელებს საწყისი მხარეს მხარეს, ფილტვების წინ, უკან.

3
როგორ სახლში სატუმბი ფეხები - lunges

Fucks - ასევე კარგი სავარჯიშო სატუმბი ფეხები, მაგრამ ეს მარტივი ვარჯიშები უნდა შესრულდეს სწორად. თავდასხმები მზადდება წინ განაწილების წონა წინა ფეხი, უკან და მხარეს - 15-ჯერ სამი მიდგომები.

როდესაც ასრულებენ ჰიპ განხორციელება უნდა იყოს პარალელურად სართული.
მუხლზე არ უნდა იყოს უკან ფეხსაცმლის ონლაინ.
ღრმა lunge, უფრო ეფექტური სასწავლო.
წვრთნები ხორციელდება ნელა, გრძნობს ყველა კუნთების ფეხები.
უკან სწორი, პატარა ფერდობზე დაშვებულია.

4
როგორ სახლში სატუმბი ფეხები - წვრთნები რეზინის ბურთი

წვრთნები რეზინის ბურთი შიგნით ჰიპ:

ზის მყარ ზედაპირზე.
საჭესთან ბურთი შორის მოხრილი ფეხები მაქსიმალურად (ნაცვლად ბურთი თქვენ შეუძლია მკვრივი ბალიში).
ძილის დაადასტურა.
გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 15-20-ჯერ.
Mahi ფეხები დაეხმაროს წონის დაკარგვა. Lie მხარეს, გთხოვთ შეარჩიო ქვედა ფეხი კუთხე 90 გრადუსია. ყველაზე ფეხები შეასრულოს maugh 30 ჯერ თითო სახე.

გააკეთეთ ეს მარტივი ვარჯიშები ყოველდღე, და შედეგი არ დაველოდოთ ხანგრძლივი, დიდი ხნის განმავლობაში. ეს არის ძალიან ეფექტური გაერთიანდება წვრთნები უფლება კვების.