როგორ ტუმბოს გულმკერდის კუნთების სახლში

თქვენი გულმკერდის კუნთების ტუმბოს, პირველი ტრენინგის გრაფიკით. კარგი კომპლექტი კუნთების, თქვენ უნდა მუდმივი გრაფიკი. გაითვალისწინეთ სასწავლო პროგრამა. იგი შედგება პერიოდულობით: პორტფელში Crayler- თან ერთად, ოკუპაცია მხოლოდ მისი წონაა. ასევე რეჟიმი. დააკვირდი მას მკაცრად, სხვაგვარად კომპლექტი უმნიშვნელო იქნება.

1

ტრენინგის პროგრამა გულმკერდის კუნთების ტუმბოს

თბილი დროის მნიშვნელოვანი ნაწილი. საკმარისია ფიზიკური კულტურის გავიხსენოთ.

ბიძგი მდე Brusev

ძირითადი სავარჯიშო მკერდის კუნთებისათვის. ასრულებს საშუალო ტემპით, კარგად იგრძნონ გულმკერდის კუნთებში, მუხლები არ უახლოვდება. გააკეთეთ 3 მიდგომა იწვის გრძნობის, მარცხი.

სართული დაჭერით

მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ. შეცვალეთ ხელების მოწყობა სხვადასხვა გულმკერდის ტერიტორიებზე. შეასრულოს 3-4 მიდგომა მარცხი, წვა.

დააყენებს up დონიდან

იზოლირება ძუძუს კუნთების, დიდი ამპლიტუდის გამო, მნიშვნელოვნად იტვირთება მათ. აირჩიოთ ოპტიმალური დონი. შეასრულოს 4 მიდგომა მარცხი.

დააყენებს ერთად დააყენა ფეხები. ხაზს უსვამს ჩატვირთვას გულმკერდის კუნთების თავზე. ქმნის გულმკერდს. გააკეთეთ 5-6 მიდგომა მარცხი.

დააყენებს ჰორიზონტალური ბარიდან

ძირითადი სავარჯიშო ზედა მხრის ქამარი. კვირა ოდნავ ქვემოთ ჰორიზონტალური. 4 მიდგომა 8-15 გამეორებას.

არ დაველოდოთ ტრენინგს? რამდენიმე წუთი. დაიცვას სწორი რეჟიმი. მითხარი, არ არის ალკოჰოლი, ის მხოლოდ კუნთებს ანადგურებს და სხეულისგან სასარგებლო ნივთიერებებს ხსნის. ჭამა საკმარისი რაოდენობით ცილის და ძილის მინიმუმ 8 საათი დღეში.

2

მაგალითი პროგრამა, რომელიც მოიცავს მკერდის კუნთებს

ორშაბათი:

• ბიძგი Brusev - 3 მიდგომა მარცხი.
• დაჭერით ჰორიზონტალური ბარი - 4 მიახლოება 12 ჯერ.
• შესვენების შორის მიდგომები და წვრთნები 60 წამი. პირველ ტრენინგი - 1.30-2.

ოთხშაბათი:

• დაჭერით იმ სართულზე ფართო მხრივ კომპლექტი - 4 უახლოვდება უკმარისობა.
• დააყენებს მდე ზღვის დონიდან - 4 უახლოვდება უკმარისობა.
• დააყენებს up ერთად დააყენა ფეხები - 4 უახლოვდება 12-ჯერ.

პარასკევი:

• დაჭერით from Brusev 4 12.
• Push Up from 4 დან 15.

ზემოთ მოყვანილი მაგალითებია ტრენინგის გაყოფა. 3-კვირიანი ციკლის შემდეგ, წვრთნების შეცვლა. ნუ დაგავიწყდებათ მონაკვეთი.

ყველა ინდივიდუალურად, ალტერნატიული წვრთნები და თანდათანობით გაზრდის დატვირთვა. ნუ დაივიწყებთ სრული კვების შესახებ. და მახსოვს - თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ტუმბოს ყველგან.