როგორ გააკეთოს craving

Ranan traction უკავია ადგილი სიაში ყველაზე ეფექტური ძალაუფლების წვრთნები განვითარების დაახლოებით 80% კუნთების სხეულის. ეს სწავლება, რაც დამოკიდებულია აღსრულების სისწორეზე, იწვევს დიდ კუნთების მასას, და საჭიროა საკმარისი სხეულის მოქნილობა. სავარჯიშო შეიძლება განახორციელოს გარკვეული რისკი, რადგან ის მოიცავს ბევრ სახსრებს და მოითხოვს ფეხების ძლიერი კუნთების შესრულებისას, buttocks და განსაკუთრებით უკან. როდს უფრო დიდი წონა, უკეთესი სხეული უნდა იყოს საუკეთესო. Newbie ვერ იმუშავებს ბევრი წონა, რადგან მას აქვს დაბალი სიძლიერე, და უბრალოდ დაშავდა. ყველაზე ხშირი პრეტენზიები Novice სპორტსმენების შემდეგ ძალაუფლების ტრაქცია უკან ტკივილი და ქვედა უკან.

1

როგორ გააკეთოს ნახაზი craving - მომზადება

სანამ ძალაუფლების განხორციელების შესრულებამდე, თქვენ უნდა გააკეთოთ საერთო სამუშაოები. მომავალში ის დაეხმარება ამოცანების ხარისხობრივ შესრულებას. გათბობის კუნთების ჯგუფები და სახსრები ხელს უშლის ორგანიზმს დაზიანებით, გაჭიმვა, ამზადებს ფსიქოლოგიურ გეგმას ძლიერი დატვირთვების მისაღებად.

2

როგორ შეასრულოს craving

• ის ცარიელი კისრის მიღებას მიიღებს. ეს წონა ახალბედა იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ მუშაობა.
• ფეხები ხდება ცოტა უკვე, ვიდრე სიგანე მხრებზე. მუხლებზე ყოველთვის პატარა წარმართონ.
• Torso მიდის ქვემოთ, ხოლო shoulders წავიდეთ პარალელურად კვალდაკვალ. მენჯის კვლავ მნიშვნელოვანია.
• ხელმძღვანელი ერთად უკან იმავე დონეზე.
• ხელები ჩავარდება კისერზე ორივე მხარეს Hips. კისერი ხელებით არის დაკავებული, უკან და ხელმძღვანელი არ იცვლება, როდესაც აღების და მოხსნას. სწორი თაროს მიღებულია, როდესაც ხელი არ არის ამ თანამდებობაზე, ისინი არ არიან განთავისუფლებული, კისერზე თავისუფლად დაეცემა.
• ფეხები თანდათანობით straighten up, Vulture ფლობს სწორი ხელები. პირები დაჯავშნილია.
• მიაღწია ზედა წერტილს ძლიერი ძაბვა.
• შემდეგ მიდის ქვემოთ, ფეხები bend, კისრის მოძრაობს გასწვრივ ფეხზე, მენჯის მოცემულია უკან, კისრის მოდის სართულზე.

3

როგორ გააკეთოს craving - შეცდომები exercise

• Range Traction არ მოითმენს მომრგვალებული უკან, ან რაიმე deflection ამ სფეროში. უკან და ქვედა უკან იღებენ დიდი დატვირთვის გაშვებული წონა როდ. თუ ხელმძღვანელი ელოდება, მაშინ უკან დაიხურება ამ სიტუაციაში.
• ფეხით უნდა დააყენა თანაბრად და პატარა მანძილი ერთმანეთისგან. ისე, რომ ერთი გაჩერება მათ შორის შეესაბამება მათ. მისი თაროს უკან უნდა იყოს მონიტორინგი, თანაბრად გავრცელება შემომავალი დატვირთვა. ქუსლები სართულიდან ვერ დაგვრჩა.
• მუხლზე თასები ვერ საუბრობენ წინდები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გრძელვადიანი დაზიანების საფრთხე გამოჩნდება. თუ ფეხები არის tembling, თქვენ უნდა მიიღოს შესვენების დასვენების ან შემცირება დატვირთვა.
• განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს როდს. ხშირად, bodybuilders გამოიყენოთ საჩუქრები. ეს არის სპეციალური პოზიცია ხელში, რომელშიც თითების ერთი ხელები გამოიყურება, ხოლო მეორე განლაგებულია სართულზე. ამ embodiment of rod, ხელები უნდა იყოს ალტერნატიული. თითები კისერზე კისერზე ხელებს ქმნის (ბარძაყის ორივე მხარეს). თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ კლასიკური და საპირისპირო ძალაუფლების გამოყენებით (მხარდაჭერისთვის).
• ამ ძალის გამოყენებისას, არ უნდა იყოს უკონტროლო და მკვეთრი მოძრაობები. ეს საშიშია, რომ როდის მკვეთრი წონა რაღაცას ეხმარება. პირიქით, ხერხემლის პროცესში მტკივნეული sprains პროცენტული ზრდა იზრდება.

4

რთული, მაგრამ სავარაუდოა

უსაფრთხო ვარიანტი მათთვის, ვისაც სურს დაიწყოს მძიმე წონა, არის ერთი თვის workout გარეშე წონა. გარკვეული დროის შემდეგ, შესაძლებელი იქნება თანდათანობით გაზრდის დატვირთვას უკვე გამაგრებული კუნთების შესახებ. პრობლემა spins (scoliosis) არ არის რეკომენდირებული ასეთი ამოცანების მიღებისას კურსის რეგულირების გარეშე.
Range Traction არის exercise, რომელიც აძლევს საჭირო ძალა და კუნთების მოცულობა. ვითარდება bodybuilder სხეულის კუნთების უნიკალური რელიეფები. უნდა აღინიშნოს, რომ შეუძლებელია სპორტული დარბაზი. და შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ გარკვეულ სირთულეებს.