ვისწავლოთ მარტივად, თუ რეგულარულად და რთული მომზადება. ამ ტიპის სავარჯიშო აქტიურად შედის საკმაოდ დიდ ნაწილს: მკერდის კუნთები, ტრიცისი (მხრებზე კუნთები), ბესსი (ხელების კუნთების), დუნდულოები, პრესა. გოგონები უნდა დაიწყონ მცირე ზომის სახეობებით, რადგან სხეულს უნდა გამოიყენოს გარკვეული დატვირთვები.
სანამ დაიწყება, თქვენ უნდა გააკეთოთ კარგი workout, რათა თბილი სამუშაო კუნთების. ამრიგად, მოძრაობები უფრო დარწმუნებულნი გახდებიან, გაიზრდება ხარისხი და რაოდენობა.
Pustings დაყოფილია რამდენიმე ტიპისა და კატეგორიად. შეცვლის პარამეტრები ასევე დამოკიდებულია სირთულესთან, ტვირთის გამოყენებაზე. ყველა სავარჯიშო გოგონებს რეკომენდირებულია კარტის ტიპის რბილი ზედაპირზე. 3 მიდგომა ხორციელდება 10-ჯერ, კვირაში 1-ჯერ.
როგორ ვისწავლოთ დააჭირეთ გოგონას - ბიძგი- ups დამატებითი ელემენტები
დააყენებს ups საწყისი კედელი
მარტივი სავარჯიშო დაჭერით. კედელთან დაახლოება არსებობს ფეხები, ადვილია ეს კეთდება. ამ exercise, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოს, თანდათანობით ოდნავ იზრდება მანძილი ფეხები საწყისი კედელი. პალმები და ფეხები მდებარეობს მხრებზე სიგანეზე. სხეულის შემცირებისას ვერტიკალურ მხარდაჭერას, უნდა იგრძნოს ძირითადი ოპერაციული კუნთების ძაბვა.
ბიძგი- ups ერთად სკამზე ან სკამებით
უმაღლესი სხეული მდებარეობს, უფრო ადვილია, რომ ასრულებს ბიძგი- ups. აქედან გამომდინარე, თუ ხელები და shoulders არ არის საკმარისად fastened დააყენებს სხეულის ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დაიწყოს pushups საწყისი სკამზე ან სკამი, მაგიდა. ეს მოითხოვს ფიქსირებულ მხარდაჭერას, რომლისთვისაც ადამიანი დაეცემა მთელი წონა. სხეული გლუვი, ხელები მოთავსებულია პატარა უფრო ფართო მხრებზე, ფეხზე მოკლედ ერთმანეთისგან. თითების ქვეშ შეგიძლიათ დააყენოთ კარიმი ან სპეციალური ხელთათმანების აცვიათ ისე, რომ პალმებით არ არის გათვალისწინებული კუთხეები.
დაჭერით დამატებითი წონა (ბლინები, კისრის დატვირთვა)
ასეთი pushups შესანიშნავად შესაფერისი იმ ეტაპზე, როდესაც ქალი ორგანოს საკმარისი გაძლიერდა გაზრდის ფიზიკური დატვირთვები. შეასრულოს დავალება, თქვენ უნდა რა 5 კგ და ფიქსირებული სკამზე. დროთა განმავლობაში, ბლინები ემატება, შესაბამისად, მისი დატვირთვა იზრდება. იმის ნაცვლად, ბლინები, კისრის გამოიყენება. Under მსუბუქი წონით, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ karem. პარალელურად, ორი სკამები იმავე სიმაღლეზე დააყენა. ერთ სკამზე, ხელები მოხერხებულად განთავსებული სხვა heel. Hands დააყენა სკამზე მანძილი ოდნავ მეტი სიგანე shoulders. მენჯის კიდია მთელი სართული. Self დააყენა ზედმეტი წონა ასეთი პოზა არ არის შესაძლებელი, ასე რომ თქვენ უნდა დახმარებით პარტნიორი. იგი ადგენს ტვირთი hips. მენჯის უნდა გამოიტანა მიმართ სართული. ამ დროს მოძრაობა, მხრის სახსრებში წასვლა დონეზე მუხლები.
როგორ ვისწავლოთ დააჭირეთ girl - ბიძგი ups გარეშე დამატებითი ელემენტები
სართული პრეს მუხლებზე
განახორციელოს იმ გოგონების, რომლებიც უჭირთ შესუსტებას მათი წონა დაუყოვნებლივ სართული, ეყრდნობოდა მხოლოდ პალმებით და თითების ფეხები. მუხლებზე დააყენა ნაყარი. ფეხები გადაკვეთა ფონდის და იმისათვის, რომ არ აქვს ხელისშემშლელ წიხლებით. Hands (ხელში) თავსდება სიგანე იდაყვის. უკან აიწევდა, ხელმძღვანელი იმედოვნებს, თვალწინ მას. მთელი სხეული უნდა იყოს მაქსიმალური ძაბვის, რომ არის, გამოიყენონ ყველა თავისი ძალა. Hands წარმართონ მუხლები, გულმკერდის ქვედა თითქმის რეპრესიული სართული. Fingers ველით.
სართული beasts გავრცელებულია საკმარისი
დაჭერით იმ სართულზე ფართო მოწყობა ხელში ხორციელდება უფრო ადვილია, ვიდრე ვიწრო. აქედან გამომდინარე, girls რეკომენდირებულია დაიწყოს ფართო შესრულება. სხეულის ჰორიზონტალურად, გლუვი და უკან უნდა, ფეხები არ bended მუხლებზე. Palm განთავსებული სართული დონეზე shoulders. გულმკერდის ქვედა როგორც დაბალი, სხეულის ინტენსიური და აქტიურადაა ჩართული მუშაობაში. თუ იგი გრძნობდა, რომ სწავლება არ იმუშავებს ყველა წესებს, სხვა შესაფერისი pushups უნდა შეირჩეს. ნებისმიერი სავარჯიშო უნდა დასრულდეს სწორად, მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია იგი.
სართული სხივი ვიწრო ძალაუფლება
რა არის ძირითადი განსხვავებები ვიწრო მოწყობა ხელში განმავლობაში pushups? ეს მოქმედება ვარიანტები იგივე კუნთების რთული, ისევე, როგორც ძალა გამოიყენება. ვიწრო ძალაუფლება არის რთული, ასე რომ არ ყველა გოგონას შეუძლია დაუყოვნებლივ ასრულებს ამ განხორციელება. უმნიშვნელო მანძილი ხელში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მუხლებზე.
კაცი ჰორიზონტალურ მდგომარეობას იღებს. სხეული გლუვიდან მარჯვნივ. ხელები განლაგებულია მხრებზე. ორივე ხელით დიდი და ინდექსის თითები ერთმანეთს უნდა მოვიდეს. ხელმძღვანელი ყოველთვის გამოიყურება უფლება მის წინ. ფეხები ხდება პატარა, ვიდრე სიგანე shoulders. ამ თანამდებობაზე, სხეული მიდის იატაკზე. არსებობს დატვირთვა იდაყვის სახსრების, wrists, ასე რომ არ არის რეკომენდირებული ასეთი წვრთნები, თუ ძლიერი დისკომფორტი იგრძნობა ამ სფეროებში.
კარგი შედეგების მისაღებად, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ რა ხელს უშლის საკუთარ თავს საკუთარ თავს ცუდი ჩვევები (მოწევა, ალკოჰოლი), ცუდი ხარისხის საკვები (overeating, დიეტა), არასასიამოვნო ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი. ზოგი მტკივნეული პირობებში, როგორიცაა scoliosis, ართრიტი, ზოგადი მტკივნეული სახელმწიფო, არსებობს სიფრთხილით pushups ასრულებს.
0
1204
