როგორ ვისწავლოთ ხტომა თოკზე

ბევრი ადამიანი ჯერ კიდევ მჯერა, რომ თოკზე გადასვლა ბავშვთა გასართობია. მაგრამ ამ საკითხზე რეალური სპორტსმენების კიდევ ერთი აზრი - თოკი, ეს არის შესანიშნავი სიმულატორი, ყველა კუნთების ჯგუფების გაძლიერების შესაძლებლობა, კონკურსების მომზადება და გადატვირთვა.

გადასვლა on თოკზე არის fun, საინტერესოა და ეს სასარგებლოა. გასართობი შეიძლება იქცეს ჰობი და თქვენი ოცნების მიღწევის უნარი. აღადგინოთ წონა და სწრაფად დაბრუნების სასურველი ფიზიკური ფორმით, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ხტომა თოკზე.

1
რა უნდა იყოს თოკი?

იმისათვის, რომ ტრენინგის პროდუქტიული იყოს, აუცილებელია მთავარი ატრიბუტის შერჩევა - თოკი.

რა უნდა იცოდეთ:

სპორტსმენების ყველაზე მარტივი და ყველაზე გავრცელებული SKAP არის პოლივინილის. ეს ხდება სხვადასხვა დიამეტრით. არანაკლებ 0.8 მმ, რადგან თუ იგი იღებს თხელი, მაშინ ახალბედა რთული იქნება ისწავლონ, თუ როგორ უნდა ხტომა ასეთ თოკზე;
არსებობს სპორტული საქონლის საბაგირო მაღაზიებში წონაში. ისინი განკუთვნილია გამოცდილი სპორტსმენებისათვის, რომელთაც სჭირდებათ ყველა კუნთების ჯგუფების დატვირთვა, არამედ უფრო მეტად: მხრებზე;
მათთვის, ვინც მგზნებარეა შესახებ kickboxing და სიყვარული კრივი, ტყავის ნახტომი თოკზე არის შესაფერისი. მაგრამ დამწყები ეს არ შეესაბამება, რადგან ძნელია ისწავლოს ხტომა.

2
როგორ ავირჩიოთ ზომის თოკზე

კიდევ ერთი წერტილი: თოკი აირჩია, ახლა თქვენ უნდა გაიგოთ, რა სიგრძე უნდა იყოს სათანადოდ გავრცელება დატვირთვა.

ასე რომ, თუ თოკი არის მოკლე, მაშინ შეგიძლიათ ცდილობენ პოსტი ყველა 100 და მეტი jumps რამდენიმე წუთში, ვიდრე თუ თქვენ ხტომა ჩვეულებრივი ხანგრძლივი ნახტომი.

თუ თქვენ ხართ ახალბედა ამ საკითხში, მაშინ თქვენ უნდა მიიღოს თოკი, ხელები გაიყვანოს - სახელურები სიმულატორი უნდა იყოს იმავე დონეზე, როგორც armpits. სასურველი სიგრძის თოკზე სათანადოდ შეარჩიეთ, აუცილებელია ცენტრის მოძიება (სპორტის პროექტზე ნახევარი), ამ ეტაპზე თოკზე თითების სიმაღლე ხდება. ხელში მიიღოს knobs of თოკზე და გაიყვანოს. თუ knobs ტოლია თქვენი armpits, მაშინ თოკი არჩეული სწორად. თუ არა, თქვენ უნდა გაიაროთ ან შეამციროთ ტვინის სიგრძე.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თუ თოკი ძალიან მოკლეა, რთული იქნება ხტომა, როგორც თქვენ უნდა შემცირება და გაიყვანოს თქვენი უფროსი. ეს არ არის სწორი. თუ აღარ - მაშინ ეს იქნება ჩახლართული, როდესაც jumping და სწავლის ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ხტომა.

თოკი მეტრზე არის კარგი ვარიანტი, რომ არ დაბრუნდეს ანგარიშზე ტრენინგის დროს და ვიცი, რამდენად აღმოჩნდა, რომ წუთში გადასვლა.

3
როგორ ვისწავლოთ ხტომა თოკზე

სულ რამდენიმე გადასვლა არსებობს:

წყარო პოზიცია: ფეხები სიგანეზე, ხელები - მხარეებს. თოკი შენს ხელშია, ეს უნდა იყოს უკანა. საკმარისია სპორტის პროექტზე. ახლა თქვენ უნდა გადაყარეთ თქვენი ხელები ზემოთ თქვენი უფროსი, თითქოს სენსორული თოკზე ნაბიჯია. მოქმედებს მხოლოდ გააღიზიანა. იმ დროს, როდესაც ტვინის თოკზე იქნება თითქმის თქვენი ფეხები, თქვენ უნდა ხტომა ისე, რომ ტვინის ქვეშ თქვენი ფეხები. Jumping საკმარისი არ არის ძალიან მაღალი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ძალა Mach. მუხლებზე დროს ნახტომი არ წარმართონ, ამით თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ძალა და დატვირთვის გავრცელება კუნთების, და არა სახსრების.
ორმაგი ნახტომი. როდესაც თქვენ ვისწავლოთ ხტომა თოკზე, შეგიძლიათ გაზარდოს დატვირთვა. ნახტომი up მაღალი საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დრო გადახვევა თოკზე ორჯერ ჰაერში.
Jumping ერთად pursed მუხლებზე: აუცილებელია მუშაობა მსგავსად, მხოლოდ მუხლებზე დროს ნახტომი ლიფტით, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. კუნთების ყველა ჯგუფი მუშაობს კარგად, პლუს დატვირთვის კუნთების პრესაში.
Jumping საპირისპირო: ყველაფერი კეთდება, როგორც, როდესაც არსებობს პირდაპირი გადასვლა, მხოლოდ საბაგირო უნდა დაიწყოს საპირისპირო მიზნით საკუთარ თავს.
Jumping on ერთი ფეხი: პირველი რამდენიმე jumps მარჯვენა ფეხი, მაშინ იმდენი - მარცხენა ფეხი.
როდესაც თქვენ ვისწავლოთ მიცემას ჩვეულ, შეგიძლიათ ცდილობენ გადაკვეთა თოკზე, ხტომა წინ და უკან, master მხარეს გადასვლა.