როგორ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ დავდგეთ თქვენს ხელშია
გსურთ გაიგოთ თუ როგორ უნდა დავდგეთ თქვენს ხელში? უმეტეს შემთხვევაში, შიში ხდება მთავარი დაბრკოლება. პირი ეშინია დაეცემა და მიიღეთ დაზიანებები.
1
ფაქტობრივად, არსებობს სამი მიზეზი, რომ ხელი შეუშალა დაეუფლონ rack ხელში:
მაღალი წონა;
სუსტი კუნთების ხელში;
ნაკლებობა მოქნილობა.
სწორედ ამიტომ, რათა დაეუფლონ ამ უნარი, აუცილებელია განვითარდეს მოქნილობა თავისთავად, გადალახოს შიში. თუ არ არის overweight, თქვენ უნდა დავემშვიდობოთ მას.
2
ძირითადი წვრთნები ეხმარება შეასრულოს სტენდი ხელში ხართ შავგვრემანი, კლასიკური კრიტერიუმები და squats. თითქმის ყველა ძიუდოისტებს შეიძლება დადგეს ხელში, ეს არის იმის გამო, განვითარების ყველა კუნთების და შესანიშნავი წონასწორობა. ყველას, ვისაც სურდა ხელში მიიჩნევს, რომ ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ სატუმბი მათ, მაგრამ სინამდვილეში ეს არ არის საკმარისი. იმისათვის, რომ თავი დაეღწია შიში, თქვენ უნდა გთხოვოთ, რომ ვთხოვოთ მეგობარს ან ინსტრუქტორი, რომ შევინარჩუნოთ თქვენ დასაწყისში. მატა საწოლი, ისე, რომ იმ შემთხვევაში, თუ შემოდგომაზე, თქვენ არ დაარღვიოს არაფერი. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე წვეთი რბილი საგებები შიში გაქრება.
3
ახლა აუცილებელია, გააძლიეროს კუნთების მუცლის პრესისა და buttocks. მათ დაეხმარება თაროს წასვლა "ხიდი" პოზიცია და ასვლა, რომ ვერტიკალური პოზიცია. სცადეთ დაეცემა თქვენი მუხლებზე, მაგრამ ბალანსი, უხვევს უკან. ამდენად, თქვენ გაჩერებაზე თქვენი ფეხები და საცხოვრებელი და თავს ხიდზე. დღეში რამდენჯერმე არიან tumbling წინ და უკან, ის ვითარდება წონასწორობა და ხსნის ეშინიათ.
4
იოლი გზა უნდა იყოს ხელში სხდომაზე პოზიცია. ამისათვის, წასვლა შესახებ mat ან ლეიბები და ზედა სართულზე. ერთი ფეხი მკვეთრად მოხსნას თქვენი უფროსი. შეეცადეთ დაიჭიროთ მეორე ფეხით პირველი. სავარაუდოდ, თქვენ შეძლებთ დარჩენა ვერტიკალური პოზიცია რამდენიმე წამში. ეს არის იმის გამო სისუსტე კუნთების უკან და უუნარობა შეინარჩუნოს ბალანსი.
5
თქვენ შეიძლება გახდეს ხელში იდგა, მაგრამ ეს საკმაოდ რთულია, რადგან ხელმძღვანელი მხარს არ დაუჭერს და სხეულის ყველა დატვირთვა გადანაწილდება ხელში. პოეტი აუცილებელია ხელში მიმდინარეობს pumped. ასრულებს rack, დააყენოს თქვენი ხელები ზემოთ თქვენი უფროსი და მათ მოშორებით ცოტა მხარეს. მიეცით ფეხი წინ, და მკვეთრად ცდილობენ ყუმბარა, მოხსნას ორივე ფეხის up. იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ტორსი ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა ჰქონდეს კარგი მოქნილობა. სცადეთ დაბალანსება, არღვევს ფეხები მეტი თქვენი უფროსი ოდნავ, მას შემდეგ, რაც თქვენ შეწყვიტოს მოხეტიალე სხვადასხვა მიმართულებით, დაკავშირება ფეხები. არავითარ შემთხვევაში, არ წარმართონ თქვენი ფეხები, თქვენ აუცილებლად ისევ.
6
იოლი გზა უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა დავდგეთ იარაღი ერთად კედლები. ამისათვის, კედლის გავრცელებული mat ან ლეიბები. ღონისძიება დაახლოებით ორი მეტრო და ფართო ნაბიჯი, bending ფეხი მუხლზე. ახლა დააყენა თქვენი უფროსი ზედა კედელი და მიიღეთ ფეხები უკან. ისწავლოთ თქვენი ფეხები კედელზე. როდესაც თქვენ აღმოჩნდეთ დგას პოზიცია, ცდილობენ გაანადგურეს ფეხდაფეხ კედელზე. პირველ რიგში, თქვენ წარმატებას მივაღწევთ მხოლოდ რამდენიმე წამში უნდა დავდგეთ თქვენს ხელშია, მაგრამ მალე თქვენი სხეულის შეეგუება მუდმივი ტვირთის, და თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს rack დიდი ხნის განმავლობაში.
თუ თქვენ არ ხართ საუკეთესო ფიზიკური ფორმა, ვცდილობ საკუთარ თავს, რათა. დაწყება კლასების მარტივი წვრთნები გაძლიერება თქვენს უკან და ხელის კუნთების. დახმარება ახორციელებს განვითარების მოქნილობა.
0
1152
