გამკაცრდეს თქვენი მუცლის ან მიღწევა თხელი წელის არის ადვილი, თუ ჩვენ ვიყენებთ ჰოოპ. საკმარისია ამ გაკვეთილისთვის 15 წუთის განმავლობაში - და შედეგი არ მოხდება დიდი ხნის განმავლობაში.
1
ჩვენ შეარჩიეთ საჭირო ჰოოპ. მსუბუქი პლასტიკური hoops სვინგის კუნთების პრეს, მძიმე მეტალის - დაეხმარება შეამციროს მოცულობა და ფორმირების თხელი წელის.
2
არჩევა ფართო workout სივრცე, რომ საყოფაცხოვრებო ნივთები არ ერევა ჩვენი კლასების.
3
ჩვენ ცარიელი კუჭის ქვეშ ვართ, ჩვენ ვიწყებთ ტრენინგს მცირე სამუშაოებით:
ჩვენ წრიული შუამდგომლობები მარცხნივ და მარჯვნივ;
სხეულის წინ, უკან, მარჯვნივ, მარცხნივ;
10 ჩვეულებრივი squats to strain ფეხები.
4
ფეხებს შორის მანძილი ცოტაა, უკვე უნდა იყოს მხრებზე, მიჰყევით პოზა, უკან უნდა იყოს გლუვი.
5
მიიღეთ ჰოოპ და გამოქვეყნდა მისი ცენტრი. არ ჩართოთ ჰოოპ შიშველი მუცლის შესახებ, აცვიათ მკვრივი სვიტრი ან სპეციალური სასწავლო ქამარი, წინააღმდეგ შემთხვევაში სისხლნაჟღენთები შეიძლება შექმნან. თუ ტანსაცმლის ფენა არ გადარჩენა, არ ინერვიულოთ, თვის განმავლობაში სისხლჩაქცევები მოვა off და აღარ გამოჩნდება.
6
ჩვენ ვიწყებთ ჰოოპს, მხოლოდ მუცლის კუნთებს ჩართულია, მშვიდი და რიტმული მოძრაობის მოძრაობა. Hips და გულმკერდის რჩება გლუვი და მაინც. ხელები ინახება თქვენს თავზე, "ციხეზე", ან მხარეებზე, მუხლებზე.
7
სწავლის დროს, ჩვენ წამოვიყვანთ მცირე წრეების წასვლას. თუ ჰოოპ იწყებს დაეცემა, მაშინ დააჩქაროს როტაცია ან პატარა squat და მკვეთრად straighten, მაშინ ჰოოპ გაიქცევა up.
8
არ შრომისმოყვარეობა პირველ დღეს. ზრდის ტვირთი თანდათანობით. მას შემდეგ, რაც კლასების, რეკომენდირებულია გავიმეორო თბილი- up.
დაიცავით რჩევები - და თქვენ აუცილებლად სწავლობენ ჰოოპს.
გაზიარება რჩევა:"როგორ უნდა ვისწავლოთ ჩართოთ ჰოოპ"
0
787
