როგორ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა Flip

სწავლა, რათა Flip - ამოცანა არ არის მარტივი. ეს მოითხოვს კარგ ფიზიკურ ტრენინგს და რიგი workout. მაგრამ მათთვის, ვინც განისაზღვრება, შეგიძლიათ დააჩქაროს პროცესი და მოგება.

1
როგორ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ Flip წინ

როგორ ჩადება Flip:

თქვენ უნდა გახდეს ბინა ზედაპირზე, ფეხები სიგანე shoulders. პირველი იატაკზე სწავლობენ "გაზაფხულზე".
გაათავისუფლოს თავს სართული არ წინდები, მაგრამ ქუსლები - ცდილობენ, რათა ყველაზე დიდი ნახტომი ღირსეული მანძილი.
როდესაც თქვენ ამზადებთ ამ წვრთნას, შეგიძლიათ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ.
თქვენ უნდა მოამზადოს მუდმივად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახტომი ნახევარი საათის განმავლობაში თოკზე გააძლიეროს კუნთების ფეხები.
ზრუნვა წინასწარ შესახებ რა ზედაპირზე თქვენ მიწის, რადგან ძნელია მიწის პირველად ფეხით. იმისათვის, რომ არ დააზარალებს საკუთარ თავს, ჩვენ რეკომენდაციას ვაძლევთ რბილი rug ან მატარებელი gymnastic დარბაზში სპეციალური საგებები.
ასევე მნიშვნელოვანია ისწავლოს ჯგუფი თავად - მკვეთრად აიძულა ქუსლები სართულიდან, ახლა ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ ემბრიონის უქმნაში - დააჭირეთ საკუთარ თავს ხელმძღვანელი, ამტკიცებთ თქვენს ხელებს თქვენს მკერდზე, კვალი.
რამდენიმე წამში ნახტომი ენიჭება ჯგუფს: აიძულა-დაჯგუფებული საცხოვრებელი სახლის რევოლუციებს - თქვენი ფეხებისკენ მიდიან. თქვენ უნდა მიწის წინდები!
აქ არის ისეთი მარტივი ალგორითმი თქვენი ქმედებების შესახებ. ზრუნვა და თქვენ აუცილებლად შეიმუშავებს!

2
როგორ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა Flip - ტრენინგი თანაშემწე

იდეა, ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა Flip - კარგი, უბრალოდ უნდა გვესმოდეს, რომ ეს ძალიან საშიშია, ამიტომ სასურველია მოიწვიოს თანაშემწე ახალბედა დამწყები. თუ მას შემდეგ, რაც ჯიუტიანი სამუშაოების შემდეგ აღმოჩნდა შუბლის საწვავის გაკეთება, მაშინ შეგიძლია დაეუფლონ და უფრო რთულ ტანვარჯიშს - ვისწავლოთ ფლიპტის უკან დაბრუნება. ფიზიკური მომზადება არის შესანიშნავი, ცნებები, როგორ გლოვა - არსებობს, როგორ მოგერიდებათ და რომელი სიმაღლე უკვე კარგად იცნობს.

სწავლა, რათა Flip თანაშემწე:

workout და jumping ადგილზე. სამუშაო თოკზე. თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ხტომა მაღალი და ძალიან სწრაფად. ხელმძღვანელი უნდა იყოს გლუვი თითოეული ნახტომი, და გადასვლა თავად მკაცრად ვერტიკალურად, საბინაო უკან არ deviate;
kuvoke ნაბიჯია უკან. მნიშვნელოვანია, რომ ვესტიბულური აპარატის ასწავლოს იმ ფაქტს, რომ აუცილებელია ჯგუფი და გადაადგილება არა მხოლოდ წინსვლა, არამედ უკან. ამდენად, სხეული მზად არის წინა და უკანა ფლიპის აღსრულებისათვის. და battlements საუკეთესო უნდა დაიწყოს რაღაც რბილი, მაგალითად საწოლი ან რბილი ლეიბები იატაკზე;
ისწავლეთ "ხიდი" იატაკზე პოზიციაზე;
ახლა, როდესაც ეს წვრთნები აითვისა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცდელობა, რომ გახდეს წინსვლა ან უკან. თუ გსურთ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ Flip უკან, მაშინ სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დაიცვას თქვენ;
როგორ გააკეთოთ Flip თანაშემწეები: ერთი მეგობარი ერთის მხრივ, მეორე - მეორეს მხრივ. ორივე მეგობარ ერთ მხარეს ქვედა უკან, მეორე - ქვეშ ბარძაყის. აუცილებელია იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ სწორად;
თქვენ უნდა ხტომა, თქვენი მეგობრები დაგეხმარებათ გადაუხვევთ უკან, თქვენ უბრალოდ უნდა hands დააყენოს ზემოთ თქვენი უფროსი;
ახლა თქვენ უნდა ენდოთ მეგობრებს - და ისინი, თავის მხრივ, გახდის გადაცემის თქვენი ფეხები მეშვეობით ხელმძღვანელი. ამდენად, თქვენ თანდათანობით გამოიყენება ახალი პოზიციისთვის (ხელმძღვანელი ქვემოთ) და ახალი მოძრაობები;
მას შემდეგ, რაც თქვენ კარგად იმუშავებს მოძრაობის უკან თქვენი თანაშემწეები, შეგიძლიათ თანდათანობით ცდილობენ გარკვეული მოძრაობა თავს. მაგალითად, მოგერიება თქვენი ფეხები, დაეხმაროს თავად გააფართოვოს მეტი ხელები. პირველად მეგობრებს გაუმჯობესდება.

3
ახალბედა რჩევები ან როგორ უნდა ვისწავლოთ Flip

ეს რეკომენდაციები ხელს შეუწყობს სწრაფად დაეუფლონ კომპლექსურ ტანვარჯიშს:

შეეცადეთ ფოკუსირება ერთ თემაზე. არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება ითქვას სართულზე. თვალების დროს თვალები არ დაიხურება;
იმისათვის, რომ არ დაკარგოს ბალანსი, ხელმძღვანელი მართავს პირდაპირ, და სახე აქცენტს და არ შეიძლება განადგურდეს მხარეები;
მთავარი სტენდი ფეხები სიგანე მხრებზე, უკან სწორი, ხელები სწორი მეტი თქვენი უფროსი;
იდეალური, თუ თქვენი თანაშემწე არის პიროვნება, შესანიშნავი ფიზიკური და იცის, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ flip;
ზედაპირზე jump: Soft - ეს შეიძლება იყოს trampoline. მაშინ იოლი გზა, გააკონტროლოს ძალა ბიძგი;
მჭიდრო ზედაპირზე: ასფალტის, ბეტონის ფილის სწავლის რათა flip აკრძალულია;
ოდნავ დაჯდა - ფეხები ცოტა მოხრილი მუხლებზე - ბიძგი სართული, ხტომა up ორგანოს სხეულის მოძრაობს უკან;
თქვენ უნდა ხტომა ზუსტად, არა უკან, ისე, რომ არ დაკარგოს სიმძიმის ცენტრი. ეს არის მთავარი შეცდომა ბევრი დამწყებთათვის;
თქვენ უნდა მიწის ყველა ფეხით, ფეხები მუხლებზე ნახევრად მოხრილი.

4
Ეს არის მნიშვნელოვანი

ვფიქრობ, რომ თქვენ უფრო მნიშვნელოვანია - საკუთარი ჯანმრთელობის ან რაიმე გზა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა flip.

გაფრთხილებები:

იმ ადგილას, სადაც თქვენ განახორციელოს, არ უნდა იყოს ჩარევა. ადგილები უნდა იყოს საკმარისი კარგი ნახტომი და cramming თქვენი ხელები.
დაფის უკან უნდა ვისწავლოთ, რომ გავაკეთოთ აუცილებლად თანაშემწეები. და არასოდეს - თავს. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაზიანების უკან და საშვილოსნოს ყელის vertebrae.
თუ გსურთ, რათა flip საწყისი პლაცდარმი, მაშინ თქვენ უნდა გახდეს ძალიან ზღვარი, ასე რომ დროს ნახტომი არ hook ხელმძღვანელი ფორუმში.
იმისათვის, რომ ვისწავლოთ ამ exercise, თქვენ უნდა შეიმუშაოს ასეთი მარტივი ტანვარჯიშისა ელემენტებს, როგორიცაა ქსოვა უკან, ხიდი, წამყვანი და გვერდითი გადატრიალება.