როგორ უნდა აღინიშნოს სართულიდან

თითქმის ყველა ჩვენგანს დაესწრო ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები სკოლაში, მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე ადამიანი უყვარდა. ამაოდ! მინიმუმ ორი ჟურნალი აღარ ემუქრება, მაგრამ ჯანმრთელობის და ფიგურა, რომ უარი ფიზიკურ დაძაბვას არის ცუდი. და თუ ფეხები მიიღოს მინიმუმ პატარა ყოველდღიურად ნაწილი ყურადღებას დროს ფეხით, მაშინ ხელში პრაქტიკულად მოკლებულია მათ. გაშრობის კუნთების არ დაამშვენებს ვინმეს, ასე რომ, დღეს ჩვენ გვახსოვს როგორ Prescript სართული.

თუ ხელები არ განიცდიდა ფიზიკური აქტივობის დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროს კუნთების გამოყენებით ოტჟმანიას კედელი, და მხოლოდ ამის შემდეგ დაწყების sneaking სართული. დამწყებთათვის, ნაზი pose რეკომენდირებულია. მიიღოს პოზიცია stop იტყუება, პრო წინდები და პალმებით. ხელში არის პარალელურად ერთმანეთს მანძილი ოდნავ დიდი widths, ფეხები ერთად. წარმართონ თქვენი მუხლებზე, შეამცირონ მათ იატაკზე. არ დააყენოს თქვენი ფეხები up! ამ თანამდებობაზე სუნთქვა, დაცემას, bending ხელები მუხლები სწორ კუთხეს, დავუბრუნდეთ ორიგინალური პოზიცია. ორგანო უნდა იყოს სწორი ხაზი, არ დააყენებს მენჯის. ასეთი ვარჯიში დაგეხმარებათ გააძლიეროს კუნთების ხელში და დაიცვას ქვედა უკან overvoltage.

Overalling, შეგიძლიათ ცდილობენ ცდილობენ კლასიკური პოზიცია. ეს არის ზემოთ აღწერილი ტექნიკით, მხოლოდ გარეშე bending მუხლებზე. ფეხები შეიძლება იყოს მცირე. სხეულის უნდა იყოს პირდაპირი. სავარჯიშო დაეხმარება გააძლიეროს triceps, სარძევე ჯირკვლისა და deltoid კუნთების.

Push-ups, რომელიც დაგეხმარებათ სატუმბო triceps (უკან მხრივ), გამკაცრდეს კანის და, ამავე დროს, არ გაიყვანოს shoulders, გამოიყურება ცოტა განსხვავებული. აუცილებელია, რომ მთლიანად გაიმეორებს კლასიკური პოზიცია, მაგრამ ხელები დააყენა სიგანე წელის და ფეხზე სიგანე მენჯის. In სუნთქვა, წარმართონ თქვენს ხელშია და ამოიღონ მუხლები უკან. ამავე exhale, მიიღოს ორიგინალური პოზიცია.

ნაკლებად ცნობილი მეთოდი - წრიული pushups. მიიღეთ კლასიკური პოზიცია, ხელები გულის დონეზე. სუნთქვაში, სხეულის წონის გადატანა ერთის მხრივ, გადადით, ახლა წონა მეორე მხრივ გადავიტანოთ და დაწყებული პოზიცია exhale. უნდა მიიღოთ წრე. ამდენად, თქვენ შექმნით დამატებით ტვირთი triceps, deltoid და მკერდის კუნთების, გამოიყენოთ უკან და დააჭირეთ.

თუ თქვენ გაქვთ კარგი ფიზიკური მომზადება, სცადეთ wring საწყისი სართული ერთად ნახტომი. ამ შემთხვევაში, როდესაც ასვლა exhalation, თქვენ უნდა დააყენებს off სართული (ზოგიერთი გააკეთოს ბამბა წინ მკერდის, და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გამოტოვოთ პალმებით იატაკზე). განსაკუთრებით ხშირად ხშირად იყენებენ მათ, ვინც აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნებაში არიან დაკავებული. ასეთი pushups დაეხმარება განვითარება გავლენა სიჩქარე.

თქვენ შეგიძლიათ დააჭიროთ სართულიდან ფართო ხელით, ერთმანეთის მანძილზე ორჯერ სიგანეზე. პალმის აღმოჩნდა. ასე რომ დაასხით მკერდის კუნთები.

თუ თქვენ გაქვთ გამოწვევა თქვენი გულმკერდის კუნთების მომზადება, გორაზე ფეხები. მაგალითად, სკამზე. ასეთ თანამდებობაზე, ჩატვირთვა მხრის ერთობლივი იზრდება.

თუ თქვენ მართოთ თქვენი ხელები მაქსიმალურად, როდესაც საბინაო გააუქმა, მბრძანებელი ერთობლივი მონაცვლეობით ფუნქციონირებს და ტრიციფსას მატარებელს. თუ სწავლის შესრულებისას, თქვენ ხელების გასწორება არ დასრულდება, მუხლები რჩება ოდნავ მოხრილი, მაშინ მხრის ერთობლივი მონაცვლეობით ექსპლუატაციაში და მკერდის კუნთების მომზადებულია.

სწორად დააჭირეთ სართულზე, მიიღოს დატვირთვა ზედა ნაწილში მხრივ (საწყისი იდაყვის მხრის ერთობლივი). შეეცადეთ გააფართოვოს წინსვლა, განსაკუთრებით ქალები, რათა არ გამოიყენოთ ხელები.

პოზიცია, როდესაც მას შემდეგ, რაც ფუნდამენტურად იმოქმედებს შედეგზე, რადგან, მას შემდეგ, რაც დამოკიდებულია ხელების და ფეხების პოზიციაზე, თქვენ იყენებთ და გამოიყენებთ სხვადასხვა კუნთებს. გავიგოთ, თუ როგორ უკეთესად იფიქრე სართულიდან, ვაფასებთ თქვენს ფორმას, განსაზღვრავს მიზანს, რომლითაც გსურთ მივაღწიოთ და მხოლოდ მაშინ წავიდეთ ტრენინგზე.