რა უნდა გავაკეთოთ წონაში

ერთად კუჭის, buttocks და Hips, ხელები არიან წარმომადგენლები ჯარიმა სქესის არანაკლებ პრობლემური ზონა. ისინი სწრაფად სრულად სრულად, მაგრამ მათ კვლავ სუსტი საკმაოდ რთულია, განსაკუთრებით მათი უკანა ნაწილისთვის. ცხიმის ფენა აგროვს, როგორც წესი, აქ არის, და როდესაც slimming, კანის გადაარჩენს. დააბრუნეთ თქვენი სახელურები ელეგანტურობა და მარტივია დაეხმარება რამდენიმე წესს, რომელიც წამოიწყებს, რომლითაც შეგიძლიათ იხილოთ პირველი შედეგები რამდენიმე კვირის შემდეგ.

შეამოწმეთ თქვენი კვება, შეამციროთ ცხოველთა ცხიმების რაოდენობა მოხმარებული და კომპლექსური ნახშირწყლები. ციტრუსის, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ანანასი, კივი, ფაფა, კოჭა, კაკალი, ზეითუნის ზეთი, ლეგები, ქატო, ზღვის მცენარეები, თეთრი ფრინველის ხორცი, ზღვის თევზი, ბოსტნეული, ვაშლი, ბროკოლი, ბროკოლი, პეპელა, პეპელა, პეპელა, პეპელა. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ მარილი და შაქარი, ფქვილი. სასმელი მეტი წყალი, მცენარეული ჩაი, ახალი წვენები, ვარდების დეკორაცია. ვაშლის ძმარი ორი teaspions of apple ძმარი 250 მლ არასამთავრობო carbonated წყალი და სასმელი ორი ან სამჯერ დღეში.

გაშვებული ხელები უბრალოდ არ არის შესაძლებელი რეგულარული ვარჯიშის გარეშე. თუ არ არსებობს სურვილი წასვლა დარბაზი, შეგიძლიათ შეასრულოს ისინი და სახლში. სასურველია, რომ მათ 1-1.5 კგ dumbbells, ასეთი ტვირთი არ შეუწყობს კუნთების შენობებს. განათავსეთ ფეხები პატარა უფრო ფართო მხრებზე, წარმართონ მუხლებზე, ხელები მხარეებზე, პალმებით და მათ მუხლებზე. შემდეგ ქვედა თქვენი იარაღი სხეულის გასწვრივ, პალმებით საკუთარ თავს, გააფართოვოს ისინი მხრის დონეზე. წარმართონ მუხლები, რომ მუშტებით უყურებდნენ, გაატარეთ ხელები, ამაღლებენ მათზე მაღლა. შემდეგი, ეს წვრთნები: ხელები სხეულის გასწვრივ, მათ უკან exhale, და სუნთქვა - უკან. გაიზარეთ ხელები თქვენს თავზე, გამკაცრდეს, მუხლებზე, უკან და უკან, უკან. გააკეთე წინ, ხელით მოშორებით მხარეებს, ქვედა მათ ქვემოთ სწორი და დააყენებს.

რამდენიმე წვრთნების: ჩადება წინ, ხელები ქვემოთ, დააყენებს მათ, bending, მუხლები up, როგორც ზემოთ. ლოდინის კრივი სტოიკით, დააჭირეთ მკერდზე და იმისათვის, რომ მათ მკვეთრად მონაცვლეობით. Do დაპრესილი სართულზე ან sofa. პირველ შემთხვევაში, ასე, რომ ეს არ არის ადვილი, despicing არ წინდები ფეხზე, მაგრამ მოხრილი მუხლებზე, მაგრამ ცდილობენ შეეხოთ სართული შეეხოთ სართული. ზის სკამზე, წარმართონ თქვენი ხელი და მუხლები რომლებიც გამოიწვია, ოდნავ ზემოთ მუხლზე. Flex და გაფართოება თქვენი ხელით dumbbells, ამას ნელა. იტყუება უკან, გავრცელება მათი იარაღის მხარეს, გააუქმოს ისინი. ან გაიყვანოს მათ წინაშე, ქვედა მათ უკან და დააყენებს უკან. ზის ტახტი ან სავარძელში, პალმებით ჩუმად შევიდა ზღვარზე. ქვედა buttocks ქვემოთ მიეყრდნა ხელები და ფეხები, ლიფტით და ქვედა ორგანოს. წვრთნები 15 ჯერ, 2-3 მიდგომები. თანდათან მათი რაოდენობა. ასევე ჩაერთონ expander და ფიტნეს ბურთი.

Hands4

სცადეთ დილით, ის ამზადებს და ხელები, ხელი მოაწეროს შევიდა აუზი და pilates. Dance მეტი, არ აქვს მნიშვნელობა, - on დისკო ან სახლში, ეს პროცესი ძალიან სასარგებლო ფორმირების ლამაზი ხელები. მიიღეთ კონტრასტული სულის, სპეციალური Scrubs. ზეითუნის ზეთი და თაფლი აურიეთ თანაბარი ერთი შემდეგი ინგრედიენტები: ყავა დასაბუთებული, სამზარეულო მარილი, შვრიის გახეხილი ყავის საფქვავი. ცდილობენ მათ პრობლემა ფართები ყოველდღიურად დროს წყლის პროცედურები. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ ანტიცელულიტური, გათბობა კრემები და sprays, ილანგ-ილანგი ზეთი. შეგიძლიათ მიმართოთ მათ ადრე განხორციელება. მიზანშეწონილია, რათა მივაღწიოთ უფრო დიდი ეფექტი სანიაღვრე ზედა ნაწილი საკვები ფილმი. ჩვენ წასვლა მასაჟი, მათ შორის, ტექნიკა, გადახდის ყურადღება ინდივიდუალური პრობლემა სფეროებში, ისევე როგორც თალასოთერაპია.

თუ კი ყოველდღიური შესრულება ფიზიკური ვარჯიშები და გამოყენების სხვადასხვა ფონდების არ დაგეხმაროთ, ცდილობენ გავლა რა თქმა უნდა, მეზოთერაპიის ან საკურორტო ყველაზე რადიკალური მეთოდი - brachioplasty.