რესპირატორული ტანვარჯიშის წონის დაკარგვა

აქტიური სპორტული ისარგებლებს არა ყველას. არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები მძიმე ფიზიკურ დაძაბვას. თუ არ არის შესაძლებლობა და სურვილი დასასწრებად სპორტული დარბაზი, ბრძოლა წონის დაკარგვა და შეძენის გამკაცრდა ფორმები დაეხმარება კომპლექსები რესპირატორული ტანვარჯიში. დიდი ხნის განმავლობაში, დადებითი გავლენა სწორი კვების ცვლის და ცხიმის წვა აღნიშნა. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ სუნთქვა და წონაში.

იმის გამო, რომ გამდიდრება სხეულის ჟანგბადის გამო სათანადო სუნთქვის, რიგი დადებითი მეტაბოლური თვისებები ორგანოს ხდება. ამდენად, ჟანგბადის ხელს უწყობს საუკეთესო ასიმილაციის ნივთიერებების საჭირო ნორმალური ცვლის გაძლევთ საშუალებას შეინახოთ ტუტე საშუალო კუჭის წვენის გაყოფილი ცხიმები; ხელს უწყობს მოხსნა ტოქსინები და კონსერვანტები; მონაწილეობს ჟანგვის fat დეპოზიტების. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ შესამჩნევი შედეგი, ეს არის საკმარისი ყოველდღიურად 15 წუთი წვრთნები კომპლექსი. საფუძველზე ტრენინგის ღრმა სუნთქვა ერთად diaphragm:

Inhale დიდი მოცულობის საჰაერო მეშვეობით ცხვირი და გამართავს თქვენი სუნთქვა.
გამკაცრდეს და დაძაბვის კუჭის.
მიიღეთ სწორი უკან. გასწორება, მომრგვალებული ოდნავ ბეჭები და უკან. გამართავს buttocks. გამართავს პოზიცია 10 წამი.
არ დასვენებისთვის კუჭის და buttocks, ნელა ამოისუნთქეთ თქვენი პირით.

რთული სწავლება Bodiflex ეს არის ეფექტური ტიპის რესპირატორული ტანვარჯიში. ვარჯიშის თვისება ის არის, რომ გარდა აერობული სუნთქვის, სპეციალური სავარჯიშოები სრულდება გარკვეული კუნთების ჯგუფები. შესაბამისად, გარდა საერთო წონა დაკარგვის გამო დაჩქარება ცვლის, პრობლემა სფეროებში ორგანო მუშავდება, კუნთების გამკაცრდა. V Bodiflex არსებობს წვრთნები სახის კუნთების სახე, რომელიც ხელს უწყობს პრევენციის ნაოჭების და გამკაცრება კანის. თქვენ უნდა გავაკეთოთ რეგულარულად, მხოლოდ უზმოზე. Bodiflex არ არის თავსებადი დიეტის დროს. მას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები: გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, სისხლდენა (მათ შორის მენსტრუალური), ანთებითი პროცესების და ორსულობა. შედგება კომპლექსი წვრთნები სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები: "ალმაზ" გააძლიეროს ხელები და მხრის ქამრები, "ნავი" და " Seica"იყიდება hips," ლომი ", რომ კუნთების სახე და კისრის," მახინჯი grimace "იმ კუნთების, კისრის," მხარეს მონაკვეთი ", შპს" მუცლის პრესის "," pretrael "პრესისთვის," მერცხალი " აძლიერებს jagged კუნთების, "მაკრატელი" მიმართული მუშაობა ქვედა ფართობი მუცლის, "კატა" აძლიერებს კუნთების უკან.

ჩინური ტექნიკა " Jianfei"მართლაც უნიკალურია. გაზაფხულის სახელი ითარგმნება, როგორც "გადატვირთვის fat". იგი შედგება მხოლოდ სამი წვრთნები: "ტალღა", "ლოტოსი", "ბაყაყი". თითოეული ეს წვრთნები განკუთვნილია კონკრეტული მიზნით. ასე რომ, "ტალღა" თრგუნავს შიმშილის გრძნობა, რომ "frog" ხსნის დაძაბულობას კუნთების და "Lotus" სიჩქარის ცვლის. წვრთნები შეიძლება შესრულდეს კომპლექსი ან ცალ-ცალკე, სხვადასხვა დროს და ფოკუსირება მხოლოდ ერთი საჭირო კონკრეტულ შემთხვევაში. არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს რაოდენობის გამეორებას დღეში და დროებითი ფარგლებში. საიდუმლო წარმატება აღსრულების ტანვარჯიში ითვლება უნარი ფოკუსირება პოზიციებზე, ამოიღონ მიმდებარე, მთლიანად დაძაბულია ორგანო. შესრულების ტექნიკა:

სწავლება "ტალღა" ხორციელდება უზმოზე. იტყუება უკან, რომ ერთი მხრივ, კუჭის და სხვა მკერდზე. Inhale ნელა, უბიძგებენ მაქსიმალური კუჭის და ამაღლების მაღალი ძუძუს. მაშინ გამართავს თქვენი სუნთქვა 5-7 წამში. ამოისუნთქეთ შეუფერხებლად. უნდა შეასრულოს 40 ციკლები inhale-exhalation. Rhythm სუნთქვა მშვიდი, ერთიანი.
იყიდება სწავლება, "ბაყაყი" უნდა თავმჯდომარე. იჯდა სავარძელში, რა მუხლებზე მუხლები. საჭესთან პირველი და საბალახოდ ის საპირისპირო პალმის. მიიღოს თქვენი უფროსი დახურული ხელში და თვალები დახუჭე. Inhale მაქსიმალური თანხა ჰაერში, inflating მუცლის. მას შემდეგ, რაც 5-მეორე სუნთქვა დაგვიანებით, მიიღოს სუნთქვა, უბიძგებენ კუჭის. სუნთქვა ერთნაირად. თქვენ უნდა შეასრულოს 15 წუთის განმავლობაში.
სწავლება "ლოტოსი" ცნობილია, მედიტაციური პრაქტიკა. იჯდეს კომფორტულად პოზიცია "სხდომა Buddha". განათავსეთ თქვენი ხელები up თქვენს მუხლებზე. რა ამოღებულ აზრები აქცენტი საკუთარი სუნთქვა, მაკონტროლებელი პროცესი, დაიწყოს ღრმად, თანაბრად სუნთქვა 5 წუთი. სცადეთ მომდევნო 5 წუთი სუნთქვა ღრმად, მაგრამ არა კონცენტრაცია პროცესი, გათავისუფლების თქვენი სუნთქვა. ბოლო 5 წუთი სუნთქვა აბსოლუტურად უკონტროლო, თავისუფლად, რადგან ისინი, როგორც წესი, სუნთქვა ცხოვრებაში.

Oksisayz შესრულების ტექნიკისა და კომპლექსის შედეგების მსგავსი Bodiflex. მაგრამ არსებობს განსხვავებები: Oksisayz არ აქვს უკუჩვენებები; შედგება დიდი ფიზიკური წვრთნების რაოდენობა, რომელიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებს; არ არის აუცილებელი შეასრულოს ცარიელი კუჭის. პირველი თქვენ უნდა ყურადღებით შეიმუშაოს diaphragmal სუნთქვა და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაადგილება ფიზიკური exertion. სუნთქვის ციკლის შესრულების შემდეგ, თქვენი კუჭის დახატვა, შემდეგ კი ფიზიკური ექსპრესია, მაგალითად:

შესუსტებას მუშტებით და გაჭიმვა ხელები წინ, მათთან დაკავშირება. პრესა მუშტებით, წინააღმდეგობის დაძლევა.
შეიყვანეთ სკამზე უკან და გააფართოვოს სწორი ფეხის უკან, გაჭიმეთ თქვენი თითები. მენჯის გადაადგილების გამო up-inside გაიზარდა დაბალი და shake ფეხი. 15-ჯერ დასრულების შემდეგ შეცვალეთ თქვენი ფეხი.
სავარჯიშო ხერხემლის გაჭიმვისთვის: პოზიციიდან "დგომა, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი" გაიყვანეთ მარჯვენა ხელი, დაისვენოთ. შეასრულოს 15 ჯერ და გაიყვანეთ თქვენი მარცხენა ხელი.
იყიდება მხრის ქამარი: მიიღეთ ხელები უკან თქვენი უკან, Hook ციხე. გამკაცრდეს უკან.
ოდნავ მოხრილი მუხლებზე, ფეხზე ფეხზე ვდგავართ. არ დაარღვიოს ფეხები, ცდილობენ "მონაკვეთი" სართული.

რესპირატორული ტექნიკა Streldnoye- ში 30-იან წლებში იყო შემუშავებული. სწავლების მიზანი იყო ვოკალური შემსრულებლების აღდგენა. მას შემდეგ, რაც კომპლექსი მიზნად ისახავს სათანადო სუნთქვის ტექნიკის შემუშავებას, წვრთნებს ხელს უწყობს პნევმონიის, ბრონქიტის, რინიტის, ნეიროზების, ნეიროზების, წონის დაკარგვას. ტანვარჯიში შედგება სავარჯიშოები, რომლებიც განკუთვნილია კონკრეტულად გარკვეული პრობლემის მოსაგვარებლად. Slimming კომპლექსი შედგება 5 წვრთნებისგან:

წარმართონ ხელები მუხლებზე, პირდაპირ პალმებით. ნუ ხმაურიანი სუნთქვა და პალმებით მუშტებით. თქვენ უნდა შეასრულოთ 20 მიდგომა 8-ჯერ.
ქვედა ხელები ქამარი, წარმართონ მუხლები. მუშტები clapped. მკაცრად სუნთქვა, ქვედა ხელები, პალმის და თითების გახსნა. Strain მხრის ქამარი. ასრულებს 8-ჯერ 8 ეპიზოდს.
სწრაფად ინჰალა. On exhalation ნელა მჭლე და straighten კიდევ ერთხელ.
Inhale ცხვირი. ნელა squat, გარდამტეხი სხეულის სხეულის მარცხენა, შესუსტებას პალმებით მუშტებით. შემდეგ exhale. გაიმეორეთ სავარჯიშო საქმისადმი მარჯვნივ.
ხელები bend in მუხლები დროს მხრის დონეზე. Inhaling, ცდილობენ hug თავს. გარე-დაწყებული პოზიცია. ასრულებს 16 ჯერ სუნთქვას პირში, და 16 ჯერ სუნთქვა ცხვირი.

აუცილებელი შედეგების მისაღწევად აუცილებელია შრომისმოყვარეობა, ფოკუსირება და თანმიმდევრობა. ასეთ პირობებში, შედეგი არ დაელოდა დიდხანს. 2-3 კვირის განმავლობაში რეგულარული ტრენინგის შემდეგ, სხეულის მოცულობები შეამცირებს და კარგად გაუმჯობესდება.