Pilates წონის დაკარგვა

Pilates არის სპეციალური წვრთნების სისტემა, რომელიც ხელს შეუწყობს მთელ სხეულს მოქნილობის მოპოვებას, წონაში, შეინარჩუნოს ფორმა და კუნთების ტონში. ეს მხოლოდ ბოლო დროს პოპულარული გახდა. Pilates- ის დახმარებით, ვარსკვლავები და სპორტსმენები მშობიარობის, დაზიანებების, დაავადებების შემდეგ დაკარგულ ფორმას შეიძინებენ. ეს სისტემა გამოიგონა ჯოზეფ Pilates, რომელსაც ჰქონდა სერიოზული დაავადებები ხერხემლის, რევმატიზმის, ასთმის. წვრთნების წყალობით, მას შეეძლო დაავადების დამარცხება, 90 წლის განმავლობაში გადარჩა, მისი ჯანმრთელობის დაცვა და აქტიური ცხოვრების წესის გაგრძელება.

სავარჯიშო კომპლექსი მოიცავს არა მარტო სტატიკურ, როგორც იოგას, არამედ დინამიურ დატვირთვას, რითაც გაზრდის მათ ეფექტურობას. Pilates სისტემაზე წვრთნების საერთო რაოდენობა 500-ზე აღწევს. ისინი სასარგებლოა ხერხემლისთვის, მათ აქვთ აქცია არა მხოლოდ ზედაპირზე, არამედ ღრმა კუნთებზე. Pilates- ის დახმარებით კარდიოვასკულური სისტემის მუშაობა, მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდა, წონის დაკარგვა დაფიქსირდა. სავარჯიშოები ნერვულ სისტემაზე მატყუარა და დამამშვიდებელია, ძალა და ენერგიის ტალღაა.

Pilates სისტემის ძირითადი პრინციპები - სათანადო სუნთქვა, შესრულების თანმიმდევრობით. სავარჯიშოები ხორციელდება გიმნაზიის rug, იდგა ან ცრუობს, დამატებითი მოწყობილობებით ან გარეშე. Pilates კლასებისათვის პრაქტიკულად არ არის უკუჩვენებები, შეუძლებელია მხოლოდ დაავადებების პერიოდებში.

Pilates წონის დაკარგვა შეიძლება ჩაერთონ ორივე ინსტრუქტორი და სახლში. წვრთნების ეფექტურობის გაზრდა ხელს შეუწყობს დაბალანსებულ კვებას. ყველა ქმედება ხორციელდება, შეუფერხებლად, კლასების დროს დაზიანების მისაღებად თითქმის შეუძლებელია. სავარჯიშოებში ძირითადი არის "ჩარჩო", რომელიც შედგება ტრანსსასაზღვრო და პირდაპირი მუცლის კუნთებისგან. სისტემაში წვრთნების შესრულებისას ასეთი კუნთები შედის, რომელთა არსებობა შეიძლება მხოლოდ გამოცნობა. ტექნიკა არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო, ნებისმიერი ფიზიკური მომზადების მქონე ადამიანები და ნებისმიერი ასაკი შეიძლება ჩაერთონ Pilates- ში.

სისტემა ეფუძნება როგორც ბევრს, ფიზიკურ ეფექტებზე სხეულზე. თუ თქვენ ხართ ახალი, თქვენ უნდა დაიცვას ძირითადი წესები.

მუდმივად უყურეთ პრესას, ეს უნდა იყოს დაძაბული. ყველა მოძრაობა უნდა გაგრძელდეს, ამიტომ ენერგია მთელი სხეულის მასშტაბით გავრცელდება.
დროს კლასების, ვცდილობთ გაიყვანოს ხერხემლის.
სუნთქვა - მკერდის, ცდილობენ ჩართოთ გულმკერდის როდესაც inhaling.
მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, ქსოვა.
შეაფასოს სხეულის პოზიცია, როდესაც ზოგადი შედეგი დამოკიდებულია ამაზე. არასათანადო საფრთხე შეიძლება ზიანი მიაყენოს.

შეასრულოს უფრო რთული წვრთნები, გაგრძელება, მხოლოდ მას შემდეგ განვითარების ძირითად პრინციპებს. 5 წუთის განმავლობაში ტრენინგამდე, კუნთების განკურნება და მათ უფრო ინტენსიური დატვირთვის მომზადება, თბილი- up. ძირითადი წვრთნები, როდესაც დაეუფლონ Pilates მეთოდი წონის დაკარგვა შეღებილია ქვემოთ.

უვლიან. თანამდებობა იდგა, გასწორება უნდა, ეხება პირები, გაიყვანოს მუცლის, ფეხები სიგანე shoulders. თანდათანობით, მალის უკან მალის სწავლის წინ, იარაღის ხელები თავისუფალი შემოდგომაზე, ამით ჩვენ აწარმოოს bodice სხეულის წინ. ამავე დროს, ჩვენ არ შეიცვალოს პოზა, მიაპყროს კუჭის შიგნით, შემდეგ ნელა გაიზარდოს. საწყის პოზიციას, აუცილებელია straighten კარგად, გაიყვანოს ხერხემლის. ამიტომ, ჩვენ 4-5 ჯერ.

თანამდებობა ცრუობს უკან. ჩვენ დაძაბვის პრესა, მოხსნას მდე დონეზე პირები უბიძგებენ ხელები წინ. ჩვენ გამეხადა ფეხზე სართულზე, გაიყვანოს მუცლის პრესის ქვედა უკან სართული. ჩვენ ვახორციელებთ მოძრაობა თქვენი ხელები, თითქოს clapping წყალი 5-ჯერ ზედიზედ. სწავლება მეორდება 10 ჯერ, მაშინ გამომრჩეს ყველა კიდურების სართული, დაძაბულია.

ხიდი პირებზე. პოზიცია ცრუობს უკან. მუხლებზე Bend 90 გრადუსი, რითაც მიღების up ხიდი, exhale. ერთად სუნთქვა ნელა დააყენა ხერხემლის ზემოდან ქვედა, vertebra უკან vertebra. ამავდროულად, ხელები მოდუნდება, იატაკზე ცრუობს, კუჭის შედგენილია. განახორციელეთ 5-6-ჯერ.

პოზიცია ცრუობს მხარეს. გაიყვანეთ სიმებიანი, გაიყვანეთ კუჭის, დაძაბვის პრესაში. ზედა უფასო ფეხი იწყებს როტაციულ მოძრაობებს პირველ რიგში, შემდეგ კი. მოძრაობა გლუვი, მონაკვეთი სიგრძეზე. მუხლზე სწორია, ქვედა ფეხი სწორია. ასრულებს თითოეულ მიმართულებას 30 წამში. შემდეგ მეორე მხარეს, განახორციელოს სწავლება სხვა ფეხი.

Pilates არის ნელი, მაგრამ დარწმუნებული წონის დაკარგვა ნიშნავს. გისურვებთ ცელულიტის მოშორებას, რეგულარული კილოგრამი რეგულარულ კლასებს ხელს უწყობს პრესის, დუნდულოებსა და ფეხებზე. კომპლექსს მთელი ორგანიზმში სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმი.