როგორ დაფიქსირება პოზა

ცხოვრების წესი, რომელიც თანამედროვე ადამიანს მივყავართ, სულ უფრო მეტად იწვევს ხერხემლისა და პოზა ასოცირებული პრობლემების წარმოქმნას. სტატიაში ჩვენ გითხრათ, თუ როგორ უნდა თავიდან ავიცილოთ შტამების დაძაბვა და გაფუჭებული პოზა.

1
უკან და ხერხემლის უკან დიაგნოსტიკა

თქვენ გადაწყვიტა Ჩაცმა სიყვარული Ოფლი და უეცრად შენიშნა, რა ნივთი Განაცხადა ჯდომა ზე თქვენ nekrasivo. Მხრებზე გაუქმება წინ, განუსაზღვრელი არტიკლი ბეჭები ჩირაღდანი, როგორ პატარა ფრები. Როგორ მართვა, ხალხი მოპყრობა ყურადღება ზე პირობა მისი უკანა მხარე, ერთადერთი როდესაც მათი დასაწყისი შეწუხება მტკივნეული გრძნობა. -დან Წასვლა, v რა პირობა მდებარეობს ხერხემალი, დამოკიდებულია თვითშეგნება მთელი ორგანიზმი. -ში გარეგნობა გამოდგა და სკოლიოზი ჩქმეტა ნერვული კორესკი შორის vertebrae, დარღვეული სისხლის მიწოდება. ჩახუტება ხერხემალი უარყოფითი გავლენა ზე ყველა ორგანიზმი. -დან–საშუალებით Წასვლა, რა კუნთები და ჩალიყოფები გახდომა გრძელი ან მოკლე, ხდება კომპენსაცია შინაგანი ორგანოები, რა v შემდგომი არის გამოწვევა Დაავადებები. V ასპექტი გამოჩენა ტკივილი v გული, საუბედუროდ დატრიალება თავი. გამოწვევა ყველაფერი ის არის მცდარი მდგომარეობა.

2
შეამოწმეთ პოზა

სათანადო პოზა არის მნიშვნელოვანი სავარჯიშო ხერხემლისთვის, რომელიც პროგრამირდება ნერვული სისტემის მიერ ჩვილი და სიცოცხლისთვის. შეამოწმეთ პოზა, undress, დავდგეთ წინ სარკეში და შეამოწმოს თავს კრიტიკული სახე ყველა მხრიდან. ასე რომ, ვიზუალური ინსპექციით, თქვენ აღმოჩნდა, რომ მხრებზე გამოტოვებული წინ. პირები მკაცრად გათავისუფლდებიან და ერთმანეთთან შედარებით სიმეტრიულად არ არიან. და როდესაც ცდილობს თქვენი უკან დაბრუნება, მიაპყროს კუჭის და შეინახეთ თქვენი უფროსი ზუსტად თქვენ ტკივილი და დაძაბულობა კუნთების. ასეთი მანიფესტაციები მიუთითებს, რომ თქვენი პოზა შორს არის იდეალური. არ დაუშვათ სპეციალური წვრთნები, რომლებიც მიზნად ისახავს პოზიციის შესწორებას და სამუშაო ადგილებზე გარკვეული წესების დაცვას, უკან კვლავ გლუვი და ლამაზია.

3
წვრთნების კომპლექსი უკან

გაჭიმვა სავარჯიშო:

stant პირდაპირ;
მხრებზე ოდნავ უკან დაიხურება;
გამართავს თქვენი უფროსი შეუფერხებლად;
განათავსეთ ფეხები სიგანეზე;
ხელები სხეულის გასწვრივ დარჩება;
ნელა გამკაცრდეს სხეულის წინ;
მიიღეთ ხელთაა იატაკზე იატაკზე;
ჩადება რამდენიმე გაზაფხულზე მოძრაობა კუნთების წელის უკან;
მიიღეთ დაწყებული პოზიცია.

სავარჯიშო უნდა იყოს 10-15-ჯერ. ეს მოძრაობები კარგად არის გაღრმავებული ხერხემალი და გააძლიეროს კუნთების ჩარჩო უკან.

სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას:

stant პირდაპირ;
შეინახეთ უკან და თავი შეუფერხებლად;
განათავსეთ ხელები Hips;
შეასრულოს ტორსის ფერდობები მარჯვნივ და მარცხნივ;
გაიმეორეთ სწავლება 15-ჯერ.

აღსრულების პროცესში, გაძლიერებულია ფართო კუნთების გაძლიერება.

ერთ-ერთი მარტივი და ძალიან ეფექტური წვრთნები სწორი პოზაციის ფორმირებისა და უკან და კისრის კუნთების გაძლიერებისათვის:

stank შეუფერხებლად;
თქვენი მხრებზე გასწორება;
გაახარეთ თქვენი კუჭის;
განათავსეთ წიგნი თქვენს თავზე;
ხელები მცირდება სხეულის გასწვრივ;
დაიწყე ფეხით გარშემო ოთახში, ოდნავ ფრიალებს თქვენს ხელებს პარალელურად სხეულისთვის.

რეგულარულად ასრულებს ამ exercise, თქვენ დააფიქსიროთ არსებული ხარვეზები და შეიმუშაოს chic სამეფო პოზა.

4
სასარგებლო რჩევა

სამუშაო ადგილი

ხერხემლის ჯანსაღი ჯანსაღი, კონკრეტული მოთხოვნები უნდა შესრულდეს. თუ თქვენი სამუშაო ადგილი კომპიუტერზეა, და უმეტესი დროის განმავლობაში იჯარით იჯდა, ცდილობენ, რაც შეიძლება კომფორტულად გააკეთოთ. შეცვალეთ პოზიცია უფრო ხშირად, არ იჯდეს დიდი ხნის განმავლობაში ერთი უქმნის. დროდადრო, მიიღეთ მაგიდა მაგიდაზე და მარტივი მოძრაობები, ამაღლების ხელები, თითქოს გამკაცრება.

ჩვენ სწორად მივდივართ

როდესაც ფეხით, შეინახეთ კისრის ვერტიკალურად, და ამაღლება ჩემი უფროსი ოდნავ. Shoulders straighten up პირები დაკავშირება ყველაზე. ნახეთ, რომ მუცელი შედგენილია. როდესაც თქვენ ატარებთ მძიმე რამ, გავრცელება წონა ორივე ხელში.