როგორ გაიყვანოს თქვენი გულმკერდის

მკერდზე შეიძლება დაკარგოს ლამაზი ფორმა გამო გადამეტებული დიეტის, კვება, არასათანადო ზრუნვა და ძალით ასაკში. კომპეტენტური პროცედურების დაგეხმარებათ თქვენი ძუძუს უფრო მიმზიდველი და დაბრუნებას ელასტიურობას.

კარგი პოზა უნდა იყოს თქვენი ჩვევა. არასოდეს ვიწრო. Watch თქვენი უკან ყოველთვის იქნება სწორი, ბეჭები დაცულია უკან, და პირები შემცირდა. ფიზიკურ დაძაბვას დაგეხმარებათ გააძლიეროს კუნთების corset და თქვენს უკან იქნება ადვილი. სამი ან ოთხი ჯერ კვირაში, შეასრულოს სპეციალური წვრთნები, რომელიც დაეხმარება გაძლიერება გულმკერდის კუნთები:

თქვენ უნდა ორი ბოთლი იგივე ზომა. შეავსოთ მათ წყლით. მიიღეთ ბოთლები და გაიყვანოს თქვენი ხელები წინაშე თავს ისე, რომ ისინი ინვერსიული პალმები up. გაასწორე ეს პოზიცია სანამ ვერ დავუშვებთ. შემდეგ მიიღოს შესვენების ოცდაათი წამი და განმეორებით. პირველად, საკმარისი ათი გამეორებას, მაგრამ ცდილობენ გაზრდის ტვირთი ყოველ კვირას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გრძნობა წვრთნები იქნება ცოტა.
რამდენიმე სკამები და ტყუილი მათ. ფეხები უნდა დაისვენოს სართული. მიიღეთ ბოთლი და ნელა დააყენებს თქვენი ხელები წინ ძუძუს. Lock პოზიცია და ქვედა ხელები. ჩადება exercise ათჯერ. თანდათანობით რაოდენობის გაზრდა.
დავდგეთ მოსახერხებელი პოზიცია და დააჭირეთ თქვენი პალმებით ერთმანეთს გულმკერდის დონეზე. Divide მუხლები სხვადასხვა მიმართულებით. ათი წამი, დააჭირეთ ხელში ერთმანეთს, მაშინ დაძაბულია და ვიმეორებ განხორციელება. პირველ რიგში, ორ მიდგომას ათჯერ და შემდეგ გაიზარდოს.
Pull ხელები წინ at მკერდზე დონეზე. სანთელი და divor მათ მინიმუმ ათჯერ. ასევე ასრულებს სინქრონული mahs ხელებით. Lift ერთი, და მეორე წვეთი და პირიქით.
შემდეგ exercise არის ყველაზე მძიმე და ეფექტური. ასრულებს ოტჟმანიას სართულზე ან კედელზე. გახსოვდეთ, რომ ტოვებს სართულზე უნდა იყოს მხოლოდ წინდები. დროს აღსრულების, მიიტანეთ მუხლები სხვადასხვა მიმართულებით. შემდეგი მიდგომა, დააჭირეთ მათ მხარეს. ამდენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა მკერდის კუნთების.

შესვლა up საცურაო და რეგულარულად დადის. თქვენ იგრძნობთ შედეგი ძალიან სწრაფად. უზარმაზარი უპირატესობა საცურაო არის, რომ აბსოლუტურად ყველა კუნთების ჯგუფები გადიან.

ორი ან კვირაში სამჯერ, დაიცვას მკერდის მასაჟი. მიიღეთ ეთერზეთებს ვარდები, sandals ან lavender და აურიეთ რამდენიმე წვეთი ერთი კოვზი ნებისმიერი მცენარეული ზეთი (ზეითუნის, კაკლის და ნუშის) კარგად შეეფერება. მიმართვა მიღებული ნარევი მკერდზე და ასრულებს სისუფთავე rubbing ათი და თხუთმეტი წუთის განმავლობაში.

მიიღეთ კონტრასტული შხაპი - ეს იქნება მომგებიანი ეფექტი კანის მდგომარეობა. მას შემდეგ, რაც კონტრასტული შხაპი, wipe მკერდზე tonic საფუძველზე მწვანილი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ რეგულარულად გამოიყენება კანის კრემი, ლოსიონები ან კოსმეტიკური ზეთები. კარგია, რათა შეწყობოდა საშუალებით შინაარსი ვიტამინები, ზღვის, მწვანე ჩაი ან გარგარის ზეთი.

თქვენ არ შეგიძლიათ მოამზადოს სპეციალური მკერდის ნიღაბი. მიიღეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი და აურიეთ იგი იგივე რაოდენობის ხაჭო. იმისათვის, რომ შედეგად მასობრივი დაამატოთ კოვზი სუფთა არაჟანი. შეურიეთ ყველა კომპონენტი საფუძვლიანად და ვრცელდება მიღებული ნარევი მკერდზე. დატოვე ნიღაბი თხუთმეტი ოც წუთში. მაშინ გამოიქცევიან ეს თბილი წყალი და ვრცელდება moisturizer მკერდზე.

გამოყენება ზემოაღნიშნული რჩევები, მოთმინება იმიტომ, რომ თქვენ არ მიიღოს სწრაფი ეფექტი. მაგრამ თუ რეგულარულად ასრულებს ყველა პროცედურა, ცვლილებები იქნება შეინიშნება ორი თვის.