როგორ ტუმბოს ახალბედა?

კაცის ძლიერი და სპორტული სხეული - მისი სიამაყე, ჯანმრთელობის გარანტია, და რა თქმა უნდა, ქალთა პოპულარობა! დღეს თქვენ გაიღვიძა, ჩანდა სარკეში და გადაწყვიტა ტუმბოს თქვენი სხეული? ჩვენი სტატიის გამოცდილი მწვრთნელის რჩევები დაგეხმარებათ ამით!

1

როგორ ტუმბოს ახალბედა დარბაზი

Novice Sports Amateur- ის პირველი და მთავარი ნაბიჯი უნდა იყოს კამპანია მწვრთნელის რჩევისთვის. ეს დაუყოვნებლივ გითხრათ, და რაც მთავარია - გამოჩნდება პირად მაგალითზე, როგორ უნდა გააკეთოთ თავდაპირველი წვრთნები ძალაუფლების ტრენაჟორებზე, რომელიც მიზნად ისახავს ლიგნისა და კუნთების მომზადების გაძლიერებას. სპორტული პროგრამა შერჩეულია მხოლოდ ინდივიდუალურად და თითოეული ადამიანისათვის განსხვავებულია:

• ერთად overweight - პირველი აუცილებელია შეამციროს სხეულის წონა, და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები.
• თუ ადამიანი ძალიან თხელია - პროგრამა განკუთვნილია წონაში.
• კარგად, თუ თქვენ გააკეთეთ ყველა ჩემი ცხოვრება ნებისმიერი სპორტისა და თქვენი კუნთების ტონუსში - მწვრთნელი დაუყოვნებლივ გაგიკეთებთ მუშაობის გეგმას.

მაგრამ, ტრენერის მწვრთნელი მთავარი! საკუთარი ჯანმრთელობის დაცვისთვის, "სამაგისტრო" უსაფრთხოებისთვის უნდა იქნას აცილებული, რომელიც ხელს უშლის ქიმიკატების მიღებას, სხვადასხვა გამაძლიერებლებს და კიდევ უფრო მეტად გამოგიგზავნით ბაზას. ინდივიდუალური გეგმის დანიშვნის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ 5-7 მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, რათა უზრუნველყოს სწორი სავარჯიშო ტექნიკა.

2

როგორ ტუმბოს novice - საკვები

დამწყებთათვის სპორტსმენების უგულებელყოფა მათი ჩვეულებრივი კვების შეცვლის გზით, იმის გათვალისწინებით, რომ მათთვის საკმარისი მოამზადებენ მათთვის, და ისინი სწრაფად გახდებიან "დიდი და ძლიერი". მაგრამ სპორტულ თამაშებში არის ერთი და ძალიან მნიშვნელოვანი წესი - სწორი დიეტის გარეშე, შედეგები ძალიან და ძალიან სავალალო იქნება. კლასების პირველი თვის განმავლობაში კუნთების ზრდის მისაღწევად, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ძალაუფლების რეჟიმის გამოსწორება. ეს ასევე უნდა გითხრათ მწვრთნელი, რომელიც ეფუძნება იმ სპორტსმენის ფიზიკას, რომელიც მოვიდა მისთვის. ფიზიკის სახეები იყოფა სამ სახეობად:

• Ektomorphs - ადამიანები სწრაფი მეტაბოლიზმით, როგორც წესი, ძალიან თხელი. იმისათვის, რომ სასურველი კუნთების, მათ პირველად უნდა აღადგინონ და გაიზარდოს კუნთების მასა. ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლების 50% -ს, 30% პროტეინებს და 20% ცხიმს.
• Mesomorphs არიან ადამიანები, მქონე საშუალო მეტაბოლური მეტაბოლიზმი და საშუალო ფიზიკური. ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს მცენარეთა ცხიმების 5-10%, 50% პროტეინებს და 45% ნახშირწყლებს.
• ენდომორფები არიან ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანები და სისრულეში. ამ ტიპის მწვრთნელი სპორტსმენების ინიშნება ჭამა საკვები დიდი რაოდენობით ცილების - ხორცი, ხაჭო, რძე, თევზი და ა.შ. ნახშირწყლები მხოლოდ კომპლექსური, როგორიცაა - Peas, lentils, კარტოფილი, და მხოლოდ პირველ ნახევარში დღე.

აკრიფეთ კუნთების, გარეშე ცხიმის ფენა, აუცილებელია, რათა თავიდან ავიცილოთ ტკბილი, ფქვილი და შემწვარი. თქვენ უნდა ჭამა fractionally - 6 ჯერ დღეში.

3

როგორ ტუმბოს ახალბედა სახლში

რა თქმა უნდა, ყველას არ აქვს შესაძლებლობა და დრო, რომ ეწვევა დარბაზი. თუ თქვენ არ აპირებთ გახდეს სპორტის ოსტატი bodybuilding, და გსურთ უბრალოდ იპოვოთ გამკაცრებული ათლეტური ფორმა - ამ სექციაში სტატია თქვენთვის. ჩვენ მოუტანს თქვენს ყურადღებას exercise, რომელიც საუკეთესო უნდა განახორციელოს სრულყოფილად, ტრენინგი ყოველდღე.

• წვრთნები ხელების კუნთების, გულმკერდისა და მხრებზე - სახლში, ტრადიციული pushups საწყისი სართული და გამკაცრდეს მოვიდა ძვრები და ტრენაჟორების. თავდაპირველი pores თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 2 მიდგომა, თითოეული მინიმუმ 25 ჯერ. ყოველ კვირას გაზრდის ოდენობას 10-15 pushups. თუ არ გაქვთ ჰორიზონტი, გაიყვანეთ- ups შეიცვალა dumbbells in ფერდობზე. სავალდებულო მდგომარეობა - აუცილებელია სრულიად გადადოს მთლიანად, მისი ძალაუფლების რესურსების გარეშე.
• წვრთნები ფეხის კუნთების და buttocks - squats სიგანე shoulders ერთად წონაში. კუნთების სითბოს, 10 ღრმა დატოვა ხორციელდება როგორც სამუშაო, ტვირთის გარეშე, სრული ფეხით. შემდეგი, shoulders, ნებისმიერი thrust (როდ, ან ჯოხი კავშირები ჩანთები ქვიშა ან მარილი) და squats შესრულებულია. აუცილებელია 10-15-ჯერ დაიწყოს, თანდათან იზრდება.
• წვრთნები პრეს-სტანდარტული არყისათვის, უჯრედების, ლიფტების ფეხებიდან 45 გრადუსზე, ფიცს და რა თქმა უნდა, საქმის ჩვეულებრივი გზიდან. ცნობილია, რომ პრესის კუნთები სწრაფად იყენებენ ერთფეროვან წვრთნებს, ამიტომ მეთოდები პერიოდულად უნდა შეიცვალოს.

იმისათვის, რომ არ დატოვოთ თქვენი სხეულის რამდენიმე დღე - ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჰკითხოთ საკუთარ თავს მიზანი და ჯიუტად წასვლა მას. თავდაპირველად, არ მიიღებთ ხანგრძლივი შესვენების წვრთნებს, ფსიქოლოგიურად, მაშინ ძალიან რთულია. ნება მიეცით საკუთარ თავს ტრენინგს და განიცდიან თქვენს preheated კუნთების ყველა ძალა და ძალა. როდესაც პირველი შედეგების მიღწევა, თქვენ აღარ უნდა გააკეთოთ თავი, და სპორტი ადვილი იქნება!