კუნთების მასის დიეტა

ისე, რომ კუნთების მასა გაიზარდა, სხეულმა უნდა მიიღოს კომპეტენტური დაბალანსებული სამშენებლო მასალები. ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის მშენებლობის პრინციპების გაგება. ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შედგენა და შემდგომი მორგება.

თუ ხშირად ჭამთ, ელემენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას, გააგრძელებენ სხეულს. ჩვენი სხეული ძალიან ეკონომიურია, ასე რომ, თუ საჭიროა საკვებ ნივთიერებების საჭირო რაოდენობა, ის უბრალოდ შეჩერდება მშენებლობას, რის შედეგადაც კუნთების მასა ასევე იზრდება. დაწყება ექვსიდან შვიდჯერ დღეში. ნახეთ, რომ სურსათის მოხმარების დროის ინტერვალი არ აღემატება ორ საათს. ამდენად, თქვენ მიიღებთ ყოველდღიურ მაჩვენებელს საჭირო ნივთიერებების და არ გადატვირთეთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

საკვები უნდა იყოს მაღალი კალორი. კუნთების იზრდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შემომავალი ენერგია (ძალაუფლებისგან) აღემატება დახარჯულ. აღსანიშნავია, რომ ეს პრინციპი არის მთავარი დიეტისთვის. მაგალითად, წონის დაკარგვა, ენერგეტიკული დახარჯული უნდა აღემატებოდეს შემომავალს. სასურველი შედეგისთვის აუცილებელია მხოლოდ ადგილების კომპონენტების შეცვლა.

დარწმუნდით, რომ თქვენ მიიღებთ უფლებას ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დღეში. თუ ცილების შესახებ ვსაუბრობთ, მაშინ 30-35% დღეში უნდა მიიღოთ. ნახშირწყლები უნდა გაიზარდოს 50-60% და ცხიმები - 10-20%. ეს პროცენტული განაწილება რეკომენდირებულია Nutritionists- ის მიერ. ეს პირობითია და შეიძლება განსხვავდებოდეს ოდნავ განსხვავებული ადამიანებისთვის. მაგრამ შერჩევისას დაბალანსებული რაოდენობის ნუტრიენტები, ფოკუსირება ამ პროცენტებში.

შენი სხეული უნდა მოვიდეს ბევრი წყალი - ორიდან ოთხი ლიტრი დღე, რომელიც დამოკიდებულია თქვენს წონაზე. ერთი კილოგრამი წონა მოითხოვს წყლის ოცდაათი მილიტერს. სასმელი წყალი მხოლოდ საჭმელს შორის ისე, რომ საჭმლის მონელება არ არის რთული. ძალიან მნიშვნელოვანია ჭამა ამავე დროს. ფაქტია, რომ ყველა სავალუტო პროცესში სხეულის საქმიანობა რეჟიმების მიხედვით, ასე რომ ადვილად შეუძლია შეცვალოს.

მკურნალობა კვირაში რამდენჯერმე დარბაზი. ორი საათით ადრე ტრენინგი, თქვენ უნდა ჭამა, სასურველია რაღაც კომპლექსური ნახშირწყლები. ისინი ენერგეტიკას აძლევენ. ნახევარი საათით ადრე ტრენინგი, შეგიძლიათ დალევა ცილის ნახშირწყლების ნარევი. ტრენინგის დასრულებისას, რამდენიმე ბანანის ან სხვა ხილის ჭამა. მას შემდეგ, რაც ორმოცი წუთის შემდეგ კლასების, მნიშვნელოვანია ჭამა არაფერი ნელი ნახშირწყლები და ცილები. აღსანიშნავია, რომ ეს კვება ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან სხეულის სწავლების შემდეგ ბევრად უფრო მეტი სამშენებლო მასალა შთანთქავს.

ჩართეთ სწორი პროდუქტები თქვენს დიეტაზე. ნახშირწყლების სასარგებლო წყაროები სხვადასხვა მარცვლეული, კარტოფილი, მაკარონი, ბრინჯი, პური, ბოსტნეული, სოკო, მწვანილი. პროტეინი შეიცავს უცხიმო ხორცის, რძის პროდუქტებს, კვერცხებს, თევზს, ლეგებს, კაკალებს. ჭამა ზღვის პროდუქტები და კაკალი მისაღებად ცხიმები. რეკომენდირებულია დამატებით OEGA-3. ფიზიკური exertion პერიოდის განმავლობაში, თქვენ გჭირდებათ ვიტამინების ჯგუფი B და ვიტამინი C. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი დამატებით ვიტამინის და მინერალური კომპლექსების ნაწილად. ღამით, მიიღოთ ცილის კარგი ნაწილი.

ჭამა ნაკლებად სწრაფი ნახშირწყლები. ესენია: საკონდიტრო ნაწარმი, ახალი წვენები, ტკბილი ხილი და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ დაუყოვნებლივ მოიხმაროთ. ამ ეტაპზე, სხეულს სჭირდება გლიკოზი და გლიკოგენის რეზერვები. მაგრამ სხვა დროს, შეჭამეს ტკბილეული შეიძლება კუჭის კუჭში.

დაგეგმეთ თქვენი დიეტა კვირაში და იზრუნოს საჭირო პროდუქტების სახლებში. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ სწორი კვების კუნთების ზრდა, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ სასურველი ზრდა წონაში და შეცვალოს გამოჩენა.

კომენტარები დატოვე კომენტარი

მარფა 06/09/2018 ზე 10:03.

მე, სხვათა შორის, ერთად კვება კომპლექტი, ყველაფერი ნორმალურია, მაგრამ არ არის საკმარისი ძალა და მოთმინება ... დიდი წონა ვერ აიძულებს თავს დააყენებს საკუთარ თავს. კარგია, რომ ახლა ენერგია არსებობს (და არა საშიში, სრულიად ბუნებრივი) -i აქ სპორტის ექსპერტი ენერგეტიკის ექსპერტი მე მიღების ადრე trenas და გემრიელი, და ძალა ნამდვილად ხდება უფრო

Პასუხის გაცემა