კუნთოვანი წონა ერთი მრავალი სხეულის პარამეტრების, რომელიც კარგად ვითარდება მიზნობრივი workouts, ის განსაზღვრავს მასშტაბები კუნთების, მათი წონა და მოცულობა. გაზრდის კუნთების მასა, თქვენ უნდა დაიცვას ამ პრინციპებს.
1
აუცილებელია ჭამა 5-6 ჯერ დღეში და სასურველია ერთ დროს, რაოდენობის კალორია, რომ ორგანოს საკვები უნდა იყოს 10-15% ზე მეტი სხეულის ხარჯავს დღეში. ეს მნიშვნელოვანია, რათა უზრუნველყოს, რომ ძალა სრული, დაბალანსებული და რეგულარული. რა თქმა უნდა ჭამა ყოველი workout, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ე.წ. "ცილის window" (პირველი ნახევარი საათი) ხსნის - ეს არის საუკეთესო დრო, რომ იზრდება კუნთების. ბაზის კვების უნდა ცილის: რძე, ხაჭო, თევზი, კვერცხი, ქათმის ხორცი. საკმარისი მიღებას ორგანოს ნახშირწყლები, თქვენ უნდა ჭამა შვრიის, ფეტვი, წიწიბურა და სხვა მარცვლეული, კაკალი, სოკოთი და ბოსტნეული. დღის განმავლობაში, 2-3 ლიტრი წყალი რეკომენდირებულია.
2
თქვენ შეგიძლიათ მოამზადებენ ორივე დარბაზი და სახლში. იყიდება კომპლექტი მასა, ყურადღება უნდა მიექცეს ხელისუფლებაში წვრთნები. გაკვეთილების რაოდენობის და ტვირთის პირდაპირ არის დამოკიდებული ფიზიკური მომზადება. განლაგება ტრენინგის თქვენ უნდა 100%. ხანგრძლივობა გაკვეთილი უნდა იყოს არა უმეტეს 90 წუთის განმავლობაში. ძალიან მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა მიერ შემოთავაზებული სასწავლო პროგრამა. დატვირთვა უნდა იყოს თანაბრად ნაწილდება ყველა კუნთების ჯგუფები. შეცვლა სასწავლო სქემა, მათი რაოდენობა და ტვირთის შეიძლება იყოს არა უადრეს სამი კვირისა დაწყების შემდეგ კლასი.
3
მნიშვნელოვანია, რომ შეარჩიო უფლება დღეს დღის განმავლობაში. ს სრულფასოვანი ყოფნის და ძილის. დაღლილი, sleepy და მშიერი ორგანიზმი არასოდეს წონაში. თუ ძილის ღამით არანაკლებ 8 საათი - სხეულის არ გვაქვს დრო, რათა ფეხზე და რეაგირება ახალი workouts ნორმალურად. შესამცირებლად სტრესულ სიტუაციებში. სტრესი არის უზარმაზარი ენერგიის დაკარგვა, და, შესაბამისად, კალორია. საწყისი სტრესი სხეული, კორტიზოლის ჰორმონი მზადდება, რომელიც ხელს უშლის სწორი სწავლების აღიქვას საკვები და ხელს უწყობს decay ცილების on ამინომჟავები.
4
რა თქმა უნდა, უარი თქვას ცუდი ჩვევები. ნიკოტინი ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, ალკოჰოლის მხოლოდ ავსებს ორგანიზმის ცარიელი კალორია - ეს მხოლოდ ხელს უშლის მასობრივი ნაკრები. მიღწევა შესამჩნევი შედეგი კომპლექტი მასობრივი შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჯანსაღი 100%.
სწორი კომპლექტი კუნთების მასა, თქვენ უნდა შეასრულოს ყველა ეს პრინციპები, და მაშინ მიზანი იქნება საკმაოდ რეალური და მიღწევადი.
სხვათა შორის, მე რეკომენდაციას, რომ შეძენა ენერგიის ახლა კი ბუნებრივი არსებობს (მე ენერგეტიკის ექსპერტი I გამოყენება). მხოლოდ ისინი გავიდნენ, როდესაც არ არსებობს ძალა, ყველა სასწავლო ... ისე, რა თქმა უნდა, სრული ძილის მხოლოდ ასე სწრაფად, რათა დაეხმაროს სხეულის)
1
1725
სხვათა შორის, მე რეკომენდაციას, რომ შეძენა ენერგიის ახლა კი ბუნებრივი არსებობს (მე ენერგეტიკის ექსპერტი I გამოყენება). მხოლოდ ისინი გავიდნენ, როდესაც არ არსებობს ძალა, ყველა სასწავლო ... ისე, რა თქმა უნდა, სრული ძილის მხოლოდ ასე სწრაფად, რათა დაეხმაროს სხეულის)