როგორ დავაღწიოთ კუნთების ტკივილი

ფიზიკური exertion, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც შესვენების, შეუძლია გამოიწვიოს მძიმე კუნთების ტკივილი, რომელიც შეიძლება აწუხებს რამდენიმე დღე. ტკივილი პროვოცირებულია ლაქტურ მჟავასთან, რომელიც კუნთებში დაგროვდება. შედეგად, ისინი inflamed და swell, რომელიც ნაწილია კუნთების აღდგენის პროცესში. Sensity ქრება მთლიანად 5 დღის განმავლობაში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეთოდები, რომელიც ხელს შეუწყობს შეამციროს ტკივილი და სწრაფად აღდგენა კუნთების.

1

მოშორება ტკივილი კუნთებში აქტიური გზებით

• დასვენება. უცნაური საკმარისი, ტკივილი კუნთების შემსუბუქება არ დაეხმარება ძალიან ძლიერი მომზადება. წვრთნები 15 დღის განმავლობაში აერობიკის ელემენტებთან ერთად, შემდეგ კი კუნთების პატარა გაჭიმვის განხორციელება. ეს მეთოდი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების აღდგენას.
• აბანო მიღება. შეიტანეთ ცხელი აბანო, დაამატეთ პატარა ინგლისური მარილი, რომელიც შლის ანთებითი პროცესების შლის, სხეულისგან ტოქსინების შლის, ხელს უწყობს ნერვული სისტემის მუშაობას. ინგლისური მარილი გაიყიდება აფთიაქებში.
• Მასაჟი. სწორი სამედიცინო მასაჟი ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და მათში მტკივნეულ შეგრძნებას. ამდენად, შიდა ძაბვა ამოღებულია და იქმნება რელაქსაცია.
• სითბოს კუნთების. თბილი კუნთების თბილი, საკმარისია აბაზანაში ან საუნაში ან გამოიყენოთ ხელნაკეთი გათბობა. კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, ისინი ხშირად ამგვარად თბილია.

2

მოშორება კუნთების ტკივილის პასიური გზებით

• ჯანსაღი ძილი. საიდუმლო არ არის, რომ სხეულის საუკეთესო რესტავრაცია ძილის დროს ხდება. 7 საათის განმავლობაში ძილი ძალიან მაღალია სხეულის და კუნთების აღდგენის თავიდან ასაცილებლად.
• სწორი კვება. ჭამა საკვები მდიდარია ცხიმოვანი მჟავების, ცილების - ამ ნივთიერებების აღდგენას შეუწყობს ხელს კუნთების. დღის განმავლობაში, ჭამა მინიმუმ 20 გრამი. squirrel. ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება თესლი, თევზი, თხილი, ისევე როგორც თევზის ნავთობი კაფსულა, რომელიც შეიძლება შეიძინა სააფთიაქო.
• მიღება ნარკოტიკები. ანთების საწინააღმდეგო ინსტრუმენტები დაეხმარება გაათავისუფლოს კუნთების ტკივილი. ეს მოიცავს იბუპროფენი და ყველა მედიკამენტების მისი შინაარსი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ადრე აღების მედიკამენტების, თქვენ უნდა კონსულტაციები სპეციალისტი.

3) პრევენციის ტკივილი კუნთების

• სასმელი რეჟიმში. სანამ ფიზიკურ დაძაბვას თქვენ უნდა სასმელი წყალი. გარდა ამისა, დღის განმავლობაში, სხეულის მოითხოვს თხევადი, მოიხმარენ კურსით 30 გრამი თითო 1 კგ წონა.
• სწავლების რეჟიმი. თუ თქვენ განხორციელებისას მუდმივად, აღდგენის კუნთების იქნება ბევრად უფრო სწრაფად. გარდა ამისა, მუდმივი კლასების მეტი დრო და ხელს შეუშლის მტკივნეული შეგრძნებები მათ.
• Ვარჯიში. მომზადება ტრენინგის სახით გახურების თბილი კუნთების. ამ სახელმწიფოს, მათ დაისვენოთ ასევე, იმის გამო, რომლის ნომერი დაზიანებები და ანთება მცირდება. როგორც workout, თქვენ შეგიძლიათ კიდევ jog, ფაქტიურად 10-15 წუთი. თუ თქვენ მოამზადებენ ზედა ორგანოს, მაგრამ იწყება ღრუში.

4

როგორ დაასრულებს workouts რომ კუნთების არ დააზარალებს

• გაჭიმვა. მას შემდეგ, რაც დასრულდა workout, გავაკეთოთ მშვიდი წვრთნები, რომელიც მიმართული იქნება გაჭიმვა. ეს შეამცირებს კუნთების დაძაბულობა. ყველა გაჭიმვა წვრთნები უნდა ახლდეს უფლება ღრმა სუნთქვა.
• ბალანსის აღდგენა. დროს სასწავლო, დავკარგეთ ბევრი წყალი, ასე რომ, მას შემდეგ, რაც სასწავლო დროს ნახევარი საათის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამა პროდუქტი მდიდარია ცილის.
• Muscle მასაჟი. სპორტული ხშირად აღჭურვილია სპეციალური გორგოლაჭებიანი მასაჟი. მას შემდეგ, რაც განხორციელება დაახლოებით 30 წუთი, მასაჟს თავს ამ როლიკებით. ასე, რომ თქვენ დასვენებისთვის კუნთების და ამოიღონ შეშუპება მათ.