გლუტამინი როგორ უნდა მიიღოს

გლუტამინი - ამინო მჟავა, რომელიც წარმოიქმნება სხეულის მიერ და საჭიროა კუნთების მოცულობის შენარჩუნება და იმუნიტეტის გაძლიერება. კუნთების გლუტამინის შინაარსი 60% -მდეა, მაგრამ ფიზიკური შეურაცხყოფისა და ხაზგასმით აღინიშნება, ეს მაჩვენებელი მცირდება, რადგან სხეული, ენერგეტიკული რეზერვების შევსება, კუნთოვანი ქსოვილისგან გლუტამინი შთანთქავს. Glutamine საკვები დანამატები უზრუნველყოფს კუნთების საკმარისი რაოდენობით ამინომჟავას, გარეშე მათ ამოწურა.

1
სხეულის გლუტამინის გავლენა

გლუტამინი ხელს უშლის კუნთების მოცულობის შემცირებას, იწვევს უჯრედების ზრდას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას. სხვა გლუტური ფუნქციები:

მონაწილეობს სხეულში ცილისა და ამინომჟავების სინთეზში;
სტაბილურია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობა;
დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ საქმიანობაში;
ხელს უწყობს სხეულის დეტოქსიკაციას, გამომდინარეობს ამიაკი;
აფერხებს სტრესს და ამცირებს დაღლილობას overtraining;
ამცირებს კორტიზოლის ჰორმონის წარმოებას;
აღადგენს გლიკოგენის ნორმალურ დონეს;
აძლიერებს სომათოტროპინის წარმოებას - ზრდის ჰორმონის წარმოებას.

განვითარებული სქემის მიხედვით სწორი დოზებით გლუტამინის მიღება, თქვენ მიიღებთ მნიშვნელოვან შედეგებს სხეულის ფორმის გასაუმჯობესებლად და გამძლეობის გაზრდის მიზნით.

2
გლუტამინის ბუნებრივი წყაროები

გლუტამინი იქმნება სხეულში საკვებიდან მიღებული ნივთიერებების სინთეზით. გლუტამინის ბოსტნეული და ცხოველური წყაროებია:

რძე, ხაჭო და სხვა რძის პროდუქტები;
თევზი და საქონლის ხორცი;
კვერცხი, ყველი;
ლობიო, კომბოსტო;
ისპანახი და ოხრახუში;
ჭარხალი.

ბუნებრივი წყაროების არ მიაწოდოს კუნთების გლუტამინი სრულად, ასე რომ, თუ გვინდა, რომ მივაღწიოთ შედეგს bodybuilding და სხვა სპორტული, მიიღოს ამ ამინომჟავის როგორც დანამატი.

3
როგორ მიიღოს გლუტამინი

ფხვნილი გლუტამინი მიიღოს, დათხოვნის ეს წყალი, წვენი ან სპორტული კვების კოქტეილები. კაფსულები სასმელი უამრავი cool თხევადი ან დაასხით მათი შინაარსი შევიდა მინის ერთად სასმელი.

რამდენი დანამატების მიიღოს

ყოველდღიური განაკვეთი დანამატების 10-30 გრამი. რათა დადგინდეს ინდივიდუალური დოზა, რათა გაანგარიშების ფორმულა: თითოეული კილოგრამი წონა - 0,3 გრამი გლუტამინი. რომ არის, თუ თქვენ მოხდეს 60 კილო, მაშინ ინდივიდუალური ნორმა დღეში 18 გრამი. ეს გაყოფა ორ ნაწილად და დილას კვება და საღამოს. აზრი არ აქვს, გამოიყენოს დანამატი დიდი რაოდენობით - ჭარბი არ შეიწოვება ორგანოს მიერ.

გლუტამინი მიღება სქემა

გლუტამინი შეიძლება მიღებული სქემის მიხედვით. ამ, გათვლილი ყოველდღიური კურსი დაყოფილია 4 ნაწილად. სასწავლო დღის განმავლობაში, სასმელი პირველი ნაწილი დილით საუზმე, მეორე - ვარჯიშის, მესამე - მას შემდეგ, რაც კლასი, მეოთხე - საათით ადრე ძილის. On დღე უფასო სწავლება, გამოყენების გლუტამინი დილით, სადილი, დღის მეორე ნახევარში და ღამით.

როგორ მიიღოს გლუტამინი სხვა სპორტული კვების

გლუტამინი ერთად სპორტის სხვა დანამატები. შეურიეთ იგი creatine შესაფერისი პროპორციები, დაითხოვოს სასმელი და სასმელი. მაგრამ არ დაამატოთ ამინომჟავის შევიდა ცილის კოქტეილის - ცილის ანელებს შეწოვას ამინომჟავები. გამართავს სხვაობა ნახევარ საათში შორის დანამატები.

4
Გვერდითი მოვლენები

გლუტამინი წარმოებული ორგანო, ასე რომ გვერდითი მოვლენები, მისი გამოყენება მოხდეს ძალიან იშვიათად. არ მიიღოს დანამატი ორსულობის და ლაქტაციის პერიოდში, ასევე თირკმლის და ღვიძლის დაავადებები. უარყოფითი რეაქცია ტექნიკა გლუტამინი გამოიხატება შემდეგში:

ძაფის კუჭის;
რევა;
ტკივილი ხელმძღვანელი;
ტკივილი სახსრებში;
ჭარბი ოფლიანობა.

თუ თქვენ შეამჩნევთ ერთი გვერდითი მოვლენები, შეწყვიტოს მიღების ფხვნილი და ექიმს. ეს იქნება დაავალოს აანალიზებს და არეგულირებს დოზა მდე სრული გამორიცხვა ამინომჟავების დიეტა.

დადებითი ეფექტი გლუტამინი ზრდის კუნთების არ არის დადასტურებული სამეცნიერო კვლევითი, მაგრამ სპორტსმენების რომლებიც მოხმარებული, აღნიშნავენ, ზრდა ძალა და გამძლეობა სასწავლო, გაუმჯობესების კონცენტრაცია, შემცირება აღდგენის პერიოდში.