კუნთების მასის კომპლექტისთვის აუცილებელია დიეტაში ცილების რიცხვის სწორად ითვლიან. აუცილებელია ცილის აღება, საუკეთესო - თხევადი ფორმით. კარგი შედეგების მისაღწევად, ცილის კოქტეილები სწორად უნდა იქნას მიღებული.
1
პროტეინის კოქტეილი არის სუფთა ცილა. ეს ხდება ორი ტიპის: სწრაფი და ნელი. ნელი პროტეინი შთანთქავს დიდხანს, სწრაფად - პირიქით. კუნთების მასის კომპლექტი, სწრაფი პროტეინი უნდა იყოს 3-4-ჯერ დღეში მცირე ნაწილებში, და ნელი - ღამისთევა, რადგან საკანში ზრდა დაჩქარებულია ღამით.
2
დენის გრაფიკის შედგენისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ სხეული დაახლოებით 35 გრ ცილის ერთ კვებაზე შთანთქავს. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია, კვების შესვენება ოთხი კლასის 40 გრ ცილის დროს. ჭამა საკვები რეგულარული ინტერვალებით არის. ასეთი კვება უფრო ეფექტური იქნება კუნთების ზრდისთვის. შეაფასეთ სასურველი რაოდენობა ცილის უკეთესია, ვიდრე გაზომვადი კოვზი, 20-30 გ-ის მოცულობით, რომელიც შეფუთვაზეა შედგენილი.
3
უფრო ეფექტური იქნება პროტეინის კოქტეილის ნახევარი საათით ადრე, სანამ ნახევარი საათის შემდეგ. უმჯობესია მიიღოს და ნახშირწყლები ცილების, ასევე სახით კოქტეილის. სწრაფად მოიპოვოს კუნთების მასა, თქვენ უნდა გააგრძელოთ შემდეგი ფორმულა: 2 გ პროტეინი 1 კგ წონაზე. ისინი. 70 კგ წონით, ცილის ყოველდღიური ნორმა უნდა იყოს 140-150.
პროტეინის კოქტეილები ხელს უშლის თირკმელების დაავადებების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, gout და urolithiasis.
ტრენინგამდე მე ვერ ვხედავ სასმელი ცილის წერტილს, უმჯობესია სრული კვება. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ხახუნის, მე აუცილებლად სვამს ნაწილს + მე ჭამა ბანანის ისე, რომ კუნთების აღდგენილია
ცილის სასმელი მხოლოდ მაშინ, როდესაც ციყვი არ იყო არასაკმარისი დღე (ღამით კაზინების ნაწილი-ორი). საწყისი დარბაზი ჯერ კიდევ კრეატინის კუნთების კომპლექტი კარგად მუშაობს. კურსები SportExpert Monohydrate Pugh (3G Creatine Mix წვენი და ასე ყოველდღე თვეში). ძალაუფლების ზრდას აქვს დადებითი ეფექტი. კარგად, დიახ - არაფერი მოხდება გარეშე კარგი საკვები - თქვენ არ შეგიძლიათ ამტკიცებენ მას)
0
1800
ტრენინგამდე მე ვერ ვხედავ სასმელი ცილის წერტილს, უმჯობესია სრული კვება. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ხახუნის, მე აუცილებლად სვამს ნაწილს + მე ჭამა ბანანის ისე, რომ კუნთების აღდგენილია
ცილის სასმელი მხოლოდ მაშინ, როდესაც ციყვი არ იყო არასაკმარისი დღე (ღამით კაზინების ნაწილი-ორი). საწყისი დარბაზი ჯერ კიდევ კრეატინის კუნთების კომპლექტი კარგად მუშაობს. კურსები SportExpert Monohydrate Pugh (3G Creatine Mix წვენი და ასე ყოველდღე თვეში). ძალაუფლების ზრდას აქვს დადებითი ეფექტი. კარგად, დიახ - არაფერი მოხდება გარეშე კარგი საკვები - თქვენ არ შეგიძლიათ ამტკიცებენ მას)