როგორ სწრაფად იჯდეს twine

ბევრი გოგონა და ახალგაზრდა მამაკაცი ოცნება იჯდეს twine. ვინმეს ეს სავარჯიშო გამოდის ადვილი და სწრაფად, და ვინმეს შეასრულოს, თქვენ დაგჭირდებათ მეტი დრო და ძალისხმევა. რაც არ უნდა იყოს - თითქმის ყველასთვის, მიუხედავად იმისა, რომ გენდერული, ასაკი და წონა. ერთადერთი გამონაკლისი არის თუ თქვენ გაქვთ უკუჩვენებები, მაგალითად, სახსრების დაავადებები ან კუნთების დაზიანებები. მოდით მივიღოთ up!

სწრაფად სწავლობენ ჯოხზე, აუცილებელია რეგულარულად განახორციელოს გაჭიმვა. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერი ტრენინგი უნდა დაიწყოს კუნთების გათბობისთვის 15 წუთიანი სესია. ამ მიზნით, წვრთნები დიდი, ისევე როგორც გაშვებული, Mahi ფეხები, jumps on თოკზე ან squats.

როდესაც კუნთების არღვევს საკმარისი, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მათი გაჭიმვა. პირველი სავარჯიშო ხორციელდება L- ფორმის პოზიციაში, იჯდა იატაკზე გლუვი უკან და გადაჭიმული, დახურული ფეხები. ნელა მჭლე წინ და ცდილობენ მიაღწიონ ხელებს თითებს. უზრუნველყოს ეს პოზიცია 25 წამი და exhale.

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი წვრთნა, რომელიც დღეში რამდენჯერმე შეიძლება შესრულდეს "პეპელა". იჯდეს იატაკზე ისე, რომ თქვენი ფეხები დახურულია, და მუხლებზე განქორწინებული მხარეები. აკეთებს higs, ცდილობენ შეეხოთ იატაკის მუხლებზე. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ კუნთების გაძლიერებას ამავე დროს.

შეასრულოს შემდეგი exercise, იჯდეს იატაკზე და გათხრა ფეხები მხარეებს, როგორც ფართო მაქსიმალურად. ახლა მონაცვლეობით tilt to მარჯვენა ფეხით, მაშინ ცენტრში თქვენს წინაშე და მარცხენა ფეხით. დაფიქსირება თითოეული ფერდობზე 20-30 წამი.

მომდევნო წვრთნები ხორციელდება მუდმივ მდგომარეობიდან. იყოს ზუსტად შეუფერხებლად, უფრო მჭიდროდ ფეხები და მიიღოს tilts წინ, ცდილობს "იყოს ნახევარი" და შეეხოთ ხელში ფეხები. თითოეული ფერდობზე ფიქსირდება 20-30 წამი.

წარმართონ მარცხენა ფეხი მუხლზე, და გაიყვანეთ მარჯვენა ფეხი მხარეს. ყურადღებით დატოვა და გაიყვანეთ ერთი წუთით, რის შემდეგაც შეცვალეთ თქვენი ფეხები და გააგრძელეთ გაჭიმვა.

ტუმბოს მარჯვენა ფეხი თავმჯდომარის უკან (ან სხვა მხარდაჭერას) და 15 ღრმა კვადრატში. შეცვალეთ თქვენი ფეხი და გააგრძელეთ სწავლება.

თითოეული შემოთავაზებული წვრთნები უნდა განმეორდეს 15-20-ჯერ. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ტრენინგი მინიმუმ 40 წუთიან დღეში, და ერთი თვის განმავლობაში ჯიუტი კლასების, ცდილობენ იჯდეს twine. თქვენ უნდა იჯდეს თანდათანობით, მარცხენა და მარჯვენა ფეხების თანაბარი ძალისხმევით. თუ twine არ მუშაობდა - არ დაიდარდოთ! არ შეწყვიტოთ გაჭიმვა, და აუცილებლად მიაღწევთ სასურველ შედეგს.